혈당 관리에 좋은 운동 vs 오히려 혈당 올리는 운동
혈당 관리를 위해 운동을 시작했는데
막상 수치를 재보면
기대만큼 내려가지 않을 때가 있다.
나도 그랬다.
분명히 움직였는데
“왜 그대로지?”라는 생각이 들었다.
그때 알게 된 건
운동을 안 해서가 아니라
운동의 ‘종류와 타이밍’이 맞지 않았다는 것이었다.
혈당 관리에 도움이 되는 운동과
오히려 혈당을 올릴 수 있는 운동은
생각보다 분명하게 갈린다.
혈당 관리에 도움이 됐던 운동
아래 운동들은
직접 해보면서
혈당 수치가 비교적 안정적으로 반응했던 것들이다.
표로 정리하면 이렇게 구분된다.
| 가벼운 걷기 | 숨차지 않는 속도 | 안정적 |
| 식후 30~60분 걷기 | 소화 후 움직임 | 급상승 완화 |
| 스트레칭 | 근육 이완 중심 | 변동 적음 |
| 집안 활동 | 설거지, 정리 등 | 완만한 하락 |
공통점은 하나다.
몸에 부담을 주지 않는 움직임이라는 점이다.
이런 운동들은
혈당을 “확 떨어뜨리기”보다는
올라가지 않게 잡아주는 역할을 했다.
오히려 혈당이 올라갔던 운동
반대로
“운동했는데 왜 혈당이 더 높지?”
싶었던 경우도 있었다.
아래는 그때 공통적으로 겪었던 운동들이다.
[여기 이미지 2 – 강한 운동 대비 이미지]
리스트로 정리해보면 이렇다.
- 공복 상태에서의 계단 오르기
- 숨이 찰 정도의 근력 운동
- 짧고 강한 인터벌 운동
- 갑자기 강도를 높인 운동
이런 운동을 한 날은
운동 직후나 다음 날
혈당 수치가 오히려 높게 나오는 경우가 있었다.
이유를 찾아보니
강한 운동이
스트레스 호르몬을 자극하면서
혈당을 일시적으로 올릴 수 있다는 설명이 많았다.
그래서 내가 정한 기준
이런 경험을 반복하면서
운동을 고를 때
기준이 하나 생겼다.
아래 기준은
지금도 계속 지키고 있는 원칙이다.
- 숨이 차지 않을 것
- 20분 안에 끝낼 수 있을 것
- 다음 날 피로가 남지 않을 것
이 기준을 지키기 시작하면서
혈당 수치도
하루 전체 흐름이 훨씬 안정됐다.
운동은 ‘많이’보다 ‘맞게’
혈당 관리에서 운동은
많이 하는 게 중요한 게 아니라
몸 상태에 맞게 선택하는 게 더 중요했다.
괜히 무리했다가
운동이 싫어지는 것보다
매일 할 수 있는 수준을
유지하는 게 훨씬 도움이 됐다.
다음 글에서는
이 기준을 바탕으로
일주일 동안 실천했던 혈당 관리 루틴을
하루 단위로 정리해보려고 한다.
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