혈당 낮추려다 더 위험할 수 있다? 폭염 속 식후 걷기 시간과 중단 신호

식후 걷기는 혈당 관리에 도움이 될 수 있지만, 폭염에는 걷는 시간과 장소를 먼저 바꿔야 합니다.한낮 야외에서 무리하게 걷기보다 식사 후 몸이 편안해졌을 때 냉방되는 실내에서 5~10분부터 시작하는 편이 안전합니다.걷는 중 식은땀, 어지럼, 떨림, 심한 두통이나 메스꺼움이 나타나면 혈당을 낮추기 위해 참고 걷지 말고 즉시 운동을 중단해야 합니다.폭염 속 식후 걷기 핵심식후 몇 분보다 폭염 시간대와 장소를 먼저 확인합니다.한낮 야외 대신 집, 아파트 복도, 실내 쇼핑몰을 이용합니다.처음에는 천천히 5~10분만 걷습니다.인슐린이나 일부 당뇨약을 사용한다면 저혈당에 대비합니다.어지럼·식은땀·떨림·의식 변화가 있으면 즉시 중단합니다.2026년 온열질환 발생 현황질병관리청 온열질환 응급실감시체계에 따르면 2026..

옥수수는 채소처럼 보여도 혈당을 올릴 수 있는 탄수화물 식품입니다.혈당을 관리하고 있다면 간식으로 중간 크기 옥수수 1개를 한꺼번에 먹기보다 1/2개 정도부터 시작해 반응을 확인하는 방법이 좋습니다.초당옥수수가 찰옥수수보다 훨씬 달지만, 단맛만으로 어느 옥수수가 혈당을 더 많이 올린다고 단정하기는 어렵습니다. 종류보다 먹는 양과 함께 먹는 음식이 더 중요할 수 있습니다.옥수수 혈당 관리 핵심✔ 옥수수는 일반 채소가 아니라 탄수화물 식품으로 계산하기✔ 간식으로 먹을 때는 중간 크기 1/2개부터 시작하기✔ 옥수수와 밥·빵·감자를 한 끼에 겹쳐 먹지 않기✔ 달걀·두부·견과류·채소와 함께 먹기✔ 첫 숟가락 또는 첫 입 기준 1~2시간 후 혈당 확인하기목차옥수수는 왜 혈당을 올릴까?찰옥수수와 초당옥수수 차이혈당관..

건강검진에서 eGFR이 60 미만으로 나왔다고 해서 한 번의 결과만으로 만성콩팥병이라고 단정하지는 않습니다.eGFR은 혈액 속 크레아티닌과 나이 등을 이용해 계산한 추정치이므로 탈수, 최근의 강한 운동, 근육량과 일부 약물의 영향을 받을 수 있습니다.중요한 것은 같은 수치가 3개월 이상 지속되는지, 소변검사에서 단백뇨나 혈뇨가 함께 확인되는지를 살펴보는 것입니다.먼저 답부터 정리하면eGFR 60 미만이 한 번 나왔다고 바로 만성콩팥병은 아닙니다.3개월 이상 낮은 수치가 지속되는지 재검이 필요합니다.크레아티닌만 보지 말고 단백뇨·혈뇨를 함께 확인합니다.eGFR 60~89는 콩팥 손상 근거가 없으면 수치만으로 진단하지 않습니다.당뇨와 고혈압이 있다면 정기적인 콩팥 검사가 더 중요합니다.목차eGFR은 어떤 검..