공복혈당이 높은 이유 7가지 (운동 전에 먼저 확인할 것)

아침 공복혈당이 높게 나오면 대부분 운동부터 떠올린다.하지만 실제로는 운동량보다 먼저 점검해야 할 생활 요인이 있는 경우가 많다.운동을 늘렸는데도 수치가 그대로라면, 원인부터 다시 보는 게 맞다.공복혈당은 단순히 “어제 많이 먹어서”만으로 결정되지 않는다.수면, 스트레스, 식사 시간, 수분 상태까지 영향을 준다.직접 기록을 하면서 정리해보니 반복적으로 겹치는 요인들이 있었다. 공복혈당이 높아지는 주요 원인 7가지첫째, 수면 부족이다.6시간 이하 수면이 반복되면 인슐린 저항성이 올라가기 쉽다. 둘째, 늦은 저녁 식사다.취침 직전 식사는 야간 혈당 유지 시간을 늘린다. 셋째, 야식 습관이다.소량이라도 반복되면 공복 수치에 영향을 준다. 넷째, 스트레스 누적이다.스트레스 호르몬은 혈당을 올리는 방향으로 작용한..

40대 당뇨 관리, 약보다 먼저 바꾼 생활습관

40대 당뇨 관리, 약보다 먼저 바꾼 생활습관당뇨 관리 이야기를 하면자연스럽게 약부터 떠올리게 된다.하지만 나는그 전에 바꿔볼 수 있는 것부터차근차근 손댔다.약보다 먼저 바꿨던 것들수면 시간식사 시간하루 활동량스트레스 관리이 네 가지가생각보다 혈당에 크게 작용했다.가장 먼저 체감된 변화표로 정리하면 이렇다.변화체감수면 개선아침 혈당 안정활동 증가식후 부담 감소스트레스 완화변동 폭 감소약을 쓰지 않아도생활습관만으로도 바뀌는 영역이 분명히 있었다.지금도 유지하는 생각당뇨 관리는단기 목표가 아니라생활 방식의 조정에 가깝다.완벽하게 하려 하지 않고지금 할 수 있는 것부터 유지하는 것그게 가장 오래 가는 방법이었다.이 글과 함께 보면 좋은 글혈당 낮추는 루틴 7일 실천 기록

공복혈당 낮추는 7일 루틴 실천 기록 (실제 변화와 핵심 원칙)

혈당 관리는 하루 이틀로 판단하기 어렵다.그래서 나는 7일 루틴을 고정하고 변화 흐름을 직접 확인해봤다.“공복혈당이 쉽게 내려가지 않을 때어떤 루틴이 실제로 몸에 영향을 줄까?”라는 질문을 스스로 던지며매일 같은 루틴을 유지했다.이 글은 7일 동안의 실전 기록이자혈당 변화를 느낀 경험을 정리한 사례다. 7일 루틴 기본 구성 시간대루틴목적아침가벼운 걷기공복혈당 안정점심식후 10분 걷기급상승 억제저녁가벼운 스트레칭피로 회복이 루틴을 7일간 유지하며 몸과 수치 변화를 체크했다.7일 동안 느낀 변화 아침 혈당 변동 폭 감소식후 불안감 완화몸의 피로도 완화수치로 먼저 변하기보다는몸의 반응이 먼저 달라진 것을 느꼈다.이 루틴의 핵심 포인트무리하지 않을 것매일 반복 가능할 것생활 흐름을 깨지 않을 것이 기준으로 루..