혈당 관리에 좋은 운동 vs 오히려 혈당 올리는 운동

혈당 관리에 좋은 운동 vs 오히려 혈당 올리는 운동혈당 관리를 위해 운동을 시작했는데막상 수치를 재보면기대만큼 내려가지 않을 때가 있다.나도 그랬다.분명히 움직였는데“왜 그대로지?”라는 생각이 들었다.그때 알게 된 건운동을 안 해서가 아니라운동의 ‘종류와 타이밍’이 맞지 않았다는 것이었다.혈당 관리에 도움이 되는 운동과오히려 혈당을 올릴 수 있는 운동은생각보다 분명하게 갈린다.혈당 관리에 도움이 됐던 운동아래 운동들은직접 해보면서혈당 수치가 비교적 안정적으로 반응했던 것들이다. 표로 정리하면 이렇게 구분된다.운동 종류 / 특징 / 혈당 반응 가벼운 걷기숨차지 않는 속도안정적식후 30~60분 걷기소화 후 움직임급상승 완화스트레칭근육 이완 중심변동 적음집안 활동설거지, 정리 등완만한 하락공통점은 하나다.몸..

40대 혈당 관리, 하루 20분 운동으로 달라진 변화

40대 혈당 관리, 하루 20분 운동으로 달라진 변화혈당 관리를 시작하면서가장 먼저 든 생각은“운동을 얼마나 해야 할까?”였다.하지만 직접 해보니중요한 건시간보다 지속 가능한 분배였다.그래서 선택한 방식이하루 20분 운동이었다.하루 20분 운동을 나눠서 한 이유 20분을 한 번에 하지 않고아침과 저녁으로 나눴다. 시간대운동 내용목적아침가벼운 걷기 10분몸 깨우기저녁식후 움직임 10분혈당 안정 이렇게 나누니운동에 대한 부담이 거의 없었다.“이 정도는 할 수 있겠다”는 생각이 들었다. 하루 20분 운동 후 느낀 변화며칠이 지나면서눈에 띄는 변화가 하나 있었다.식후 혈당이 급하게 튀지 않음저녁 피로도가 줄어듦혈당 수치 변동 폭이 작아짐특히식후 혈당이올라갔다가 내려오는 속도가이전보다 훨씬 안정적으로 느껴졌다..

공복 혈당이 높을 때 바로 효과 본 운동 방법

공복 혈당이 높을 때 바로 효과 본 운동 방법아침 공복 혈당 수치가 계속 높게 나오면생각보다 마음이 많이 불안해진다.식단을 크게 바꾼 것도 아닌데수치는 쉽게 내려가지 않는다.나도 같은 상황이었다.그래서 무작정 운동량을 늘리기보다는공복 혈당에 바로 영향을 주는 움직임부터 하나씩 정리해봤다.결론부터 말하면공복 혈당에는강한 운동보다 ‘짧고 부담 없는 움직임’이 더 잘 맞았다.공복 혈당에 바로 반응이 있었던 운동 아래 운동들은아침 공복 상태에서 실천했을 때혈당 수치가 비교적 안정적으로 반응했던 방식이다.[여기 이미지 1 – 아침 걷기, 스트레칭 이미지]운동 방식시간특징가벼운 걷기10~15분숨차지 않는 속도제자리 걷기10분실내에서도 가능가벼운 스트레칭5분몸 깨우는 정도공통점은몸을 놀라게 하지 않는 수준이라는 점..