혈당 낮추는 루틴 7일 실천 기록

혈당 낮추는 루틴 7일 실천 기록혈당 관리는하루 이틀로 판단하기 어렵다.그래서일주일 단위로 루틴을 정해흐름을 확인해봤다.7일 루틴 기본 구성 시간대루틴아침가벼운 걷기점심식후 움직임저녁스트레칭이걸7일 동안 크게 바꾸지 않고 유지했다.7일 동안 느낀 변화리스트로 정리하면 이렇다.아침 혈당 변동 폭 감소식후 불안감 줄어듦몸의 피로도 완화수치보다몸의 반응이 먼저 달라졌다.이 루틴의 핵심무리하지 않을 것매일 반복 가능할 것생활 흐름을 깨지 않을 것이 기준은지금도 그대로 유지 중이다.이 글과 함께 보면 좋은 글식후 혈당 급상승 막는 가장 쉬운 생활습관 3가지다음으로 이어질 글40대 당뇨 관리, 약보다 먼저 바꾼 생활습관

식후 혈당 급상승 막는 가장 쉬운 생활습관 3가지

식후 혈당 급상승 막는 가장 쉬운 생활습관 3가지식후 혈당은식단만의 문제라고 생각하기 쉽다.하지만 실제로는먹고 난 뒤의 행동이 더 큰 영향을 주는 경우가 많았다.식후 혈당이 튀던 날들의 공통점식사 후 바로 앉아 있음스마트폰 보며 거의 움직이지 않음“좀 있다 움직이지 뭐” 하고 넘김이런 날은혈당 수치가 유독 높게 나왔다.가장 효과 있었던 생활습관 3가지 습관실천방법체감 효과식후 걷기5~10분급상승 완화물 섭취식후 소량더부룩함 감소속도 조절천천히 움직임부담 적음특별한 운동이 아니라식사 후 흐름을 바꾼 것뿐이었다.지금도 지키는 원칙식사 후 바로 앉지 않기10분만이라도 움직이기숨차지 않는 수준 유지이 원칙 덕분에식후 혈당에 대한 불안이 많이 줄었다.이 글과 함께 보면 좋은 글운동해도 혈당이 안 떨어질 때 꼭..

운동해도 혈당이 안 떨어질 때 꼭 점검해야 할 습관

운동해도 혈당이 안 떨어질 때 꼭 점검해야 할 습관운동을 꾸준히 하고 있는데도혈당 수치가 기대만큼 내려가지 않으면의욕부터 떨어지기 쉽다.나도“이렇게까지 하는데 왜?”라는 생각이 들었던 시기가 있었다.그때 돌아보니문제는 운동 자체가 아니라운동 외의 습관들에 있었다.운동 효과를 막고 있었던 생활 습관아래는운동을 하고도 혈당이 잘 내려가지 않았던 날에공통적으로 겹쳤던 습관들이다.수면 시간이 들쭉날쭉함저녁 식사가 늦음운동 후 바로 앉거나 누움스트레스가 높은 상태 유지이 중 하나만 있어도운동 효과가 반감되는 느낌이었다.특히 영향을 많이 줬던 습관 3가지표로 정리하면 더 분명해진다. 습관당시 상태혈당 반응 수면 부족 5시간 이하 아침 혈당 높음 ..