러닝 무릎 통증 생겼을 때 계속 뛰어도 될까｜쉬어야 하는 신호 6가지

러닝 중 무릎이 아프기 시작했다면 “조금 참고 뛰면 풀리겠지” 하고 계속 달리는 것보다 일단 러닝을 멈추고 통증 양상을 확인하는 것이 좋습니다.특히 달릴수록 통증이 심해지거나 무릎이 붓고, 절뚝거리거나 잠김·휘청거림이 나타난다면 운동을 이어갈 신호가 아닙니다.NHS도 러닝 중 무릎 통증이 있다면 통증을 참고 계속 뛰지 말고, 충분히 회복한 뒤 러닝을 재개하도록 안내합니다.러닝을 쉬어야 하는 신호· 달릴수록 통증이 점점 심해진다· 절뚝거리거나 달리는 자세가 달라진다· 무릎이 붓는다· 무릎이 잠기거나 휘청거린다· 걷거나 계단에서도 아프다· 쉬었는데도 통증이 계속된다러닝 중 무릎이 아프면 무조건 멈춰야 할까?운동을 시작한 뒤 다리가 전체적으로 뻐근하거나 근육이 피곤한 느낌과, 무릎 관절 특정 부위가 아픈 것은..

건강검진 당일 물 마셨다면 검사 못 받을까｜한 모금·약 복용 후 대처

건강검진 당일 실수로 물을 마셨다고 해서 무조건 모든 검사를 취소해야 하는 것은 아닙니다.다만 물을 마신 양과 시간, 위내시경·복부초음파 등 예정된 검사에 따라 진행 여부가 달라질 수 있으므로 숨기지 말고 검진센터에 바로 알려야 합니다.특히 병원마다 물 섭취 기준 자체가 다르기 때문에 인터넷에서 본 시간보다 내가 예약한 검진기관의 안내문을 우선하는 것이 중요합니다. 삼성서울병원은 자정 이후 물까지 금식하도록 안내하는 반면, 서울아산병원 건강증진센터의 현재 안내는 생수에 한해 검사 2시간 전까지 약 300cc를 허용하고 있습니다.당일 물을 마셨다면 이렇게 하세요· 물을 몇 시에 얼마나 마셨는지 기억하기· 더 이상 물이나 음료를 마시지 않기· 검진센터에 물을 마셨다고 알리기· 임의로 검진 전체를 취소하지 않..

치매 예방 운동 얼마나 해야 할까｜걷기만 해도 도움이 될까

치매 예방을 위해 특별한 운동을 새로 배워야 하는 것은 아닙니다.빠르게 걷기 같은 유산소운동부터 꾸준히 시작하는 것이 현실적인 첫걸음입니다. WHO의 2026년 치매 위험 감소 가이드라인도 신체활동을 늘리는 것을 중요한 생활습관 전략으로 권고합니다.다만 “매일 몇 분 걸으면 치매를 예방할 수 있다”고 단정할 수는 없습니다. 운동은 치매 위험을 낮추는 여러 관리 요소 중 하나로 보는 것이 정확합니다.40대 치매 예방 운동 핵심· 걷기부터 시작해도 괜찮습니다.· 성인 기본 목표는 주 150~300분의 중강도 유산소활동입니다.· 빠르게 걷기, 자전거, 수영, 가벼운 러닝 모두 가능합니다.· 근력운동도 주 2일 이상 함께 하는 것이 좋습니다.· 한꺼번에 많이 하기보다 오래 지속하는 것이 중요합니다.치매 예방에 ..