운동해도 혈당이 안 떨어질 때 꼭 점검해야 할 습관

운동해도 혈당이 안 떨어질 때 꼭 점검해야 할 습관운동을 꾸준히 하고 있는데도혈당 수치가 기대만큼 내려가지 않으면의욕부터 떨어지기 쉽다.나도“이렇게까지 하는데 왜?”라는 생각이 들었던 시기가 있었다.그때 돌아보니문제는 운동 자체가 아니라운동 외의 습관들에 있었다.운동 효과를 막고 있었던 생활 습관아래는운동을 하고도 혈당이 잘 내려가지 않았던 날에공통적으로 겹쳤던 습관들이다.수면 시간이 들쭉날쭉함저녁 식사가 늦음운동 후 바로 앉거나 누움스트레스가 높은 상태 유지이 중 하나만 있어도운동 효과가 반감되는 느낌이었다.특히 영향을 많이 줬던 습관 3가지표로 정리하면 더 분명해진다. 습관당시 상태혈당 반응 수면 부족 5시간 이하 아침 혈당 높음 ..

혈당 관리에 좋은 운동 vs 오히려 혈당 올리는 운동

혈당 관리에 좋은 운동 vs 오히려 혈당 올리는 운동혈당 관리를 위해 운동을 시작했는데막상 수치를 재보면기대만큼 내려가지 않을 때가 있다.나도 그랬다.분명히 움직였는데“왜 그대로지?”라는 생각이 들었다.그때 알게 된 건운동을 안 해서가 아니라운동의 ‘종류와 타이밍’이 맞지 않았다는 것이었다.혈당 관리에 도움이 되는 운동과오히려 혈당을 올릴 수 있는 운동은생각보다 분명하게 갈린다.혈당 관리에 도움이 됐던 운동아래 운동들은직접 해보면서혈당 수치가 비교적 안정적으로 반응했던 것들이다. 표로 정리하면 이렇게 구분된다.운동 종류 / 특징 / 혈당 반응 가벼운 걷기숨차지 않는 속도안정적식후 30~60분 걷기소화 후 움직임급상승 완화스트레칭근육 이완 중심변동 적음집안 활동설거지, 정리 등완만한 하락공통점은 하나다.몸..

40대 혈당 관리, 하루 20분 운동으로 달라진 변화

40대 혈당 관리, 하루 20분 운동으로 달라진 변화혈당 관리를 시작하면서가장 먼저 든 생각은“운동을 얼마나 해야 할까?”였다.하지만 직접 해보니중요한 건시간보다 지속 가능한 분배였다.그래서 선택한 방식이하루 20분 운동이었다.하루 20분 운동을 나눠서 한 이유 20분을 한 번에 하지 않고아침과 저녁으로 나눴다. 시간대운동 내용목적아침가벼운 걷기 10분몸 깨우기저녁식후 움직임 10분혈당 안정 이렇게 나누니운동에 대한 부담이 거의 없었다.“이 정도는 할 수 있겠다”는 생각이 들었다. 하루 20분 운동 후 느낀 변화며칠이 지나면서눈에 띄는 변화가 하나 있었다.식후 혈당이 급하게 튀지 않음저녁 피로도가 줄어듦혈당 수치 변동 폭이 작아짐특히식후 혈당이올라갔다가 내려오는 속도가이전보다 훨씬 안정적으로 느껴졌다..