식후 혈당 급상승 막는 가장 쉬운 생활습관 3가지

식후 혈당 급상승 막는 가장 쉬운 생활습관 3가지식후 혈당은식단만의 문제라고 생각하기 쉽다.하지만 실제로는먹고 난 뒤의 행동이 더 큰 영향을 주는 경우가 많았다.식후 혈당이 튀던 날들의 공통점식사 후 바로 앉아 있음스마트폰 보며 거의 움직이지 않음“좀 있다 움직이지 뭐” 하고 넘김이런 날은혈당 수치가 유독 높게 나왔다.가장 효과 있었던 생활습관 3가지 습관실천방법체감 효과식후 걷기5~10분급상승 완화물 섭취식후 소량더부룩함 감소속도 조절천천히 움직임부담 적음특별한 운동이 아니라식사 후 흐름을 바꾼 것뿐이었다.지금도 지키는 원칙식사 후 바로 앉지 않기10분만이라도 움직이기숨차지 않는 수준 유지이 원칙 덕분에식후 혈당에 대한 불안이 많이 줄었다.이 글과 함께 보면 좋은 글운동해도 혈당이 안 떨어질 때 꼭..

운동해도 혈당이 안 떨어질 때 꼭 점검해야 할 습관

운동해도 혈당이 안 떨어질 때 꼭 점검해야 할 습관운동을 꾸준히 하고 있는데도혈당 수치가 기대만큼 내려가지 않으면의욕부터 떨어지기 쉽다.나도“이렇게까지 하는데 왜?”라는 생각이 들었던 시기가 있었다.그때 돌아보니문제는 운동 자체가 아니라운동 외의 습관들에 있었다.운동 효과를 막고 있었던 생활 습관아래는운동을 하고도 혈당이 잘 내려가지 않았던 날에공통적으로 겹쳤던 습관들이다.수면 시간이 들쭉날쭉함저녁 식사가 늦음운동 후 바로 앉거나 누움스트레스가 높은 상태 유지이 중 하나만 있어도운동 효과가 반감되는 느낌이었다.특히 영향을 많이 줬던 습관 3가지표로 정리하면 더 분명해진다. 습관당시 상태혈당 반응 수면 부족 5시간 이하 아침 혈당 높음 ..

혈당 관리에 좋은 운동 vs 오히려 혈당 올리는 운동

혈당 관리에 좋은 운동 vs 오히려 혈당 올리는 운동혈당 관리를 위해 운동을 시작했는데막상 수치를 재보면기대만큼 내려가지 않을 때가 있다.나도 그랬다.분명히 움직였는데“왜 그대로지?”라는 생각이 들었다.그때 알게 된 건운동을 안 해서가 아니라운동의 ‘종류와 타이밍’이 맞지 않았다는 것이었다.혈당 관리에 도움이 되는 운동과오히려 혈당을 올릴 수 있는 운동은생각보다 분명하게 갈린다.혈당 관리에 도움이 됐던 운동아래 운동들은직접 해보면서혈당 수치가 비교적 안정적으로 반응했던 것들이다. 표로 정리하면 이렇게 구분된다.운동 종류 / 특징 / 혈당 반응 가벼운 걷기숨차지 않는 속도안정적식후 30~60분 걷기소화 후 움직임급상승 완화스트레칭근육 이완 중심변동 적음집안 활동설거지, 정리 등완만한 하락공통점은 하나다.몸..