아침 공복운동 후 혈당이 오르는 이유｜운동했는데 왜 올라갈까

아침 공복운동 후 혈당이 오르는 현상은 실제로 생길 수 있습니다. 특히 강도가 높은 운동에서는 아드레날린 같은 스트레스호르몬이 증가하면서 간이 포도당을 혈액으로 내보내 운동 직후 수치가 일시적으로 올라갈 수 있습니다.여기에 아침 시간의 새벽현상과 측정시점까지 겹치면 ‘운동했는데 왜 더 올랐지?’라는 결과가 나올 수 있습니다. 한 번의 숫자보다 운동 전·직후·회복 후 흐름을 같은 조건에서 비교하는 것이 중요합니다.빠른 요약① 운동은 대체로 혈당 관리에 도움이 되지만 강한 운동 뒤 일시 상승도 가능② 아드레날린 등 스트레스호르몬이 간의 포도당 방출을 늘릴 수 있음③ 아침에는 새벽현상까지 겹쳐 공복수치가 높게 시작할 수 있음④ 운동 전·직후·30~60분 뒤를 같은 조건으로 비교해 패턴 확인⑤ 매우 높은 혈당·..

당근·레몬·꿀 함께 먹으면 정말 좋을까｜효능보다 먼저 볼 혈당·위장 주의점

당근·레몬·꿀을 함께 먹는다고 특별한 해독이나 질병 예방 효과가 새로 생기는 것은 아닙니다. 당근은 베타카로틴, 레몬은 비타민 C를 공급할 수 있지만 꿀은 당을 포함하므로 혈당을 관리한다면 양을 먼저 봐야 합니다.또 레몬 같은 산성 식품은 사람에 따라 속쓰림이나 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다. ‘몸에 좋다’는 조합보다 먹는 양과 형태, 공복 섭취 후 증상을 기준으로 보는 것이 현실적입니다.빠른 요약① 당근·레몬은 각각 영양상 장점이 있지만 세 가지를 섞는 특별한 치료효과는 확인되지 않음② 꿀도 당을 포함하므로 혈당관리 중이라면 ‘천연’이라는 말보다 양을 확인③ 갈아 마실 때는 한 번에 들어가는 전체 양을 확인④ 위산역류·속쓰림이 있다면 레몬이 불편감을 키울 수 있음⑤ 약이나 식사 대신 매일 챙겨야 하..

다이어트 유산균, 먹으면 정말 살이 빠질까｜체지방 감소 기능성 확인법

다이어트 유산균 효과는 ‘먹기만 하면 체중이 빠진다’고 볼 정도로 확실하지 않습니다. 일부 프로바이오틱스 연구에서 체중·체지방 감소가 관찰됐지만, 다른 연구에서는 효과가 없었고 평균 변화도 작았습니다.따라서 제품을 고를 때는 ‘유산균 몇 억 마리’보다 어떤 균주와 원료가 어떤 기능성으로 표시되어 있는지, 1일 섭취량과 섭취방법을 먼저 확인하는 것이 좋습니다.빠른 요약① 프로바이오틱스의 체중·체지방 연구 결과는 일관되지 않음② ‘유산균’과 ‘체지방 감소 기능성 원료’는 같은 뜻이 아님③ CFU 숫자가 크다고 체중감량 효과가 더 큰 것은 아님④ 균주·용량·섭취기간과 제품의 기능성 표시를 함께 확인⑤ 식사·활동량·수면을 대신하는 체중감량 수단으로 보지 않기빠른 요약‘다이어트 유산균’이라는 이름보다 기능성 표시..