러닝 다음 날 다리가 무겁고 뻐근한 것은 새로운 거리나 강도로 달린 뒤 나타나는 지연성 근육통(DOMS)일 수 있습니다. 보통 운동 뒤 12~24시간부터 느껴지고 24~72시간 사이 더 뚜렷해질 수 있습니다.하지만 한쪽만 날카롭게 아프거나 붓고, 걸을 때 절뚝거리거나 관절이 불안정하다면 단순 근육통으로 넘기지 않는 것이 좋습니다. 빠르게 구분하기 ① 양쪽 근육이 묵직하고 움직이며 조금 풀리면 회복성 근육통 가능성이 큽니다. ② 날카로운 통증·국소 부종·절뚝거림이 있으면 러닝을 쉬세요. ③ 통증이 줄 때까지 강도와 거리를 낮추세요. ④ 심한 근육통과 진한 갈색 소변·심한 쇠약이 함께 있으면 즉시 진료가 필요합니다.다음 날 더 아픈 이유는 DOMS일 수 있어요ACSM은 익숙하지 않은 운동 자극 뒤 생기는 지..

러닝을 멈췄다고 심박수가 바로 안정시 수준으로 내려오지는 않습니다. 운동 강도가 높았거나 날씨가 덥고 수분이 부족하면 회복이 더 느려질 수 있습니다.운동 뒤에는 갑자기 서지 말고 5~10분 정도 천천히 걷는 쿨다운으로 심박수와 호흡이 서서히 내려오도록 하는 것이 좋습니다.러닝 후 먼저 확인할 것① 바로 멈추지 말고 천천히 걷기② 더위·습도와 수분 부족 확인③ 카페인, 수면 부족, 컨디션 기록④ 같은 코스에서 회복 패턴 비교⑤ 흉통·실신 느낌·심한 호흡곤란이 있으면 운동 중단 후 진료운동 후에도 심박수가 높은 것은 자연스러울 수 있습니다러닝 중에는 근육에 산소를 공급하기 위해 심장이 더 빠르게 뜁니다. 운동을 끝낸 뒤에도 체온이 높고 혈관이 확장된 상태라 심박수가 서서히 내려옵니다. 미국심장협회(AHA)는..

달리다가 갈비뼈 아래 옆구리가 콕콕 찌르듯 아프다면 흔히 '사이드 스티치'라고 부르는 운동 관련 일시적 복통일 수 있습니다.통증이 생기면 속도를 낮추고 깊고 편한 호흡을 하면서 가라앉는지 확인하세요.가슴통증·호흡곤란·실신 느낌처럼 일반적인 옆구리 통증과 다른 증상이 있거나 통증이 계속되면 운동을 중단하고 진료가 필요합니다.옆구리가 아플 때 순서 ✔ 페이스를 낮추거나 걷기로 전환 ✔ 상체를 세우고 호흡을 천천히 정리 ✔ 아픈 부위를 가볍게 눌러보며 쉬기 ✔ 최근 식사·물 섭취 시간을 떠올리기 ✔ 통증이 사라지지 않으면 러닝 종료사이드 스티치는 러너에게 흔한 통증입니다Sports Medicine Today는 운동 관련 일시적 복통(ETAP)을 러너스 스티치 또는 사이드 스티치라고 설명합니다. 갈비뼈 아래나 ..

러닝 중 종아리에 갑자기 쥐가 나면 억지로 계속 뛰기보다 속도를 줄이고 멈추는 것이 우선입니다.근육을 천천히 늘려주고 쉬면서 수분 상태와 더위 노출을 확인하세요.경련이 풀렸더라도 통증이나 보행 이상이 남아 있다면 그날 러닝은 종료하는 편이 안전합니다.종아리에 쥐가 났을 때 순서 1. 속도를 줄이고 안전한 곳에서 멈추기 2. 종아리 근육을 무리 없이 천천히 늘리기 3. 가볍게 마사지하며 경련이 풀리는지 보기 4. 더운 날이면 그늘이나 시원한 곳에서 쉬기 5. 갈증과 땀 상태에 맞춰 수분 보충하기 6. 통증·어지럼·구토 등 다른 증상 확인하기목차 1. 왜 러닝 중 종아리에 쥐가 날까 2. 바로 멈춰야 하는 이유 3. 스트레칭과 수분 보충 4. 다시 뛰어도 되는 기준 5. 재발을 줄이는 방법 6. 진료가 필요..

러닝 후 발톱이 검게 변했다면 신발 속에서 발가락이 반복적으로 부딪혀 발톱 아래에 멍이 든 경우가 많습니다.통증이 거의 없고 색 변화가 더 커지지 않는다면 우선 운동량과 신발 상태를 점검할 수 있지만, 욱신거리는 통증·심한 부기·발톱 들림이 있다면 달리기를 쉬는 편이 좋습니다.발톱에 구멍을 내서 피를 빼는 자가 처치는 하지 마세요. 먼저 확인할 것 ✔ 신발 앞쪽에 발가락이 자주 닿았는지 ✔ 내리막에서 발이 앞으로 밀렸는지 ✔ 장거리 후 발이 부은 상태였는지 ✔ 발톱이 너무 길지 않았는지 ✔ 심한 통증·열감·고름·발톱 들림이 있는지 목차 1. 러닝 후 발톱이 검게 되는 이유 2. 계속 뛰어도 되는 기준 3. 신발과 끈 점검법 4. 집에서 할 수 있는 관리 5. 병원에서 확인해야 하는 신호 6. 재발 예방법..

2026 부산 헤리티지 런은 11월 8일 부산 다대포해수욕장에서 열릴 예정인 5km·10km 러닝 대회입니다.다만 8월 14일 현재 공식 신청 홈페이지는 아직 ‘준비중’으로 표시되고 있습니다. 최신 대회 안내에는 접수가 8월 25일부터 시작되는 것으로 업데이트돼 있어, 신청을 기다리고 있다면 날짜를 먼저 체크해두는 것이 좋겠습니다.특히 5km 종목이 함께 있어 첫 러닝 대회나 가을 5km 도전을 찾는 분들도 관심 있게 볼 만한 대회입니다.2026 부산 헤리티지 런 핵심· 대회일: 2026년 11월 8일 일요일· 장소: 부산 다대포해수욕장· 종목: 5km / 10km· 출발 예정: 오전 8시· 접수 예정: 2026년 8월 25일~10월 9일· 현재 상태: 공식 신청 홈페이지 준비중· 참가비·코스·기념품: ..

러닝 중 무릎이 아프기 시작했다면 “조금 참고 뛰면 풀리겠지” 하고 계속 달리는 것보다 일단 러닝을 멈추고 통증 양상을 확인하는 것이 좋습니다.특히 달릴수록 통증이 심해지거나 무릎이 붓고, 절뚝거리거나 잠김·휘청거림이 나타난다면 운동을 이어갈 신호가 아닙니다.NHS도 러닝 중 무릎 통증이 있다면 통증을 참고 계속 뛰지 말고, 충분히 회복한 뒤 러닝을 재개하도록 안내합니다.러닝을 쉬어야 하는 신호· 달릴수록 통증이 점점 심해진다· 절뚝거리거나 달리는 자세가 달라진다· 무릎이 붓는다· 무릎이 잠기거나 휘청거린다· 걷거나 계단에서도 아프다· 쉬었는데도 통증이 계속된다러닝 중 무릎이 아프면 무조건 멈춰야 할까?운동을 시작한 뒤 다리가 전체적으로 뻐근하거나 근육이 피곤한 느낌과, 무릎 관절 특정 부위가 아픈 것은..

러닝 후 혈당이 올랐다고 해서 운동이 잘못된 것은 아닙니다.빠른 달리기, 언덕 달리기, 인터벌처럼 강도가 높은 운동은 몸의 스트레스 호르몬을 증가시켜 운동 직후 혈당을 잠시 올릴 수 있습니다.다만 공복 운동인지, 식후 운동인지, 당뇨약을 복용했는지, 더운 날 탈수가 있었는지까지 함께 확인해야 정확한 원인을 찾을 수 있습니다.먼저 확인할 핵심천천히 걷거나 달렸는지, 숨이 찰 정도로 달렸는지공복 또는 식후 몇 시간에 운동했는지운동 직후 바로 측정했는지, 30분 뒤 측정했는지당뇨약이나 인슐린을 사용하고 있는지더운 날 땀을 많이 흘렸는지목차운동하면 혈당이 내려가는 원리러닝 후 혈당이 오르는 이유혈당 기록은 이렇게 비교하세요다음 러닝에서 조절할 방법운동을 멈추고 확인해야 하는 경우자주 묻는 질문운동하면 혈당이 내..

폭염 속 야외 러닝은 평소보다 심박수와 체온을 빠르게 올려 일사병과 열사병 위험을 높일 수 있습니다.운동 중 어지러움, 메스꺼움, 심한 두통이나 갑작스러운 무기력감이 나타난다면 즉시 달리기를 멈춰야 합니다.특히 40대에는 무리한 유산소 운동보다 실내 근력운동을 함께 해야 근육량과 기초대사량을 지키는 데 도움이 됩니다.먼저 기억할 핵심✔ 폭염특보가 있거나 체감온도가 높은 날에는 야외 러닝을 실내 운동으로 바꿉니다.✔ 어지러움과 구역감이 생기면 ‘조금만 더’ 뛰지 말고 즉시 멈춥니다.✔ 말이 어눌해지거나 의식이 흐려지면 열사병을 의심하고 바로 119에 신고합니다.✔ 의식이 없는 사람에게 물이나 이온음료를 억지로 먹이면 안 됩니다.목차1. 폭염 속 야외 러닝이 위험한 이유2. 일사병과 열사병 초기증상 차이3...

여름 러닝을 할 때 심박수가 평소보다 높게 나오면 더위, 탈수, 수면 부족, 페이스 과부하를 먼저 확인해야 합니다.같은 속도로 달렸는데도 숨이 더 차고 심박수가 잘 내려가지 않는 날이 있습니다.특히 40대 이후 러닝을 다시 시작했다면 기록보다 몸의 신호를 먼저 보는 것이 안전합니다. 핵심 요약여름에는 같은 페이스로 달려도 심박수가 더 높게 나올 수 있습니다. 더위로 체온 조절 부담이 커지고, 땀으로 수분이 빠지면서 몸이 평소보다 더 힘들게 반응하기 때문입니다. 어지러움, 두통, 메스꺼움, 근육경련이 함께 있다면 운동을 멈추고 시원한 곳에서 쉬어야 합니다. 목차여름 러닝 심박수가 높게 나오는 이유페이스를 줄여도 숨찬 날 확인할 것심박수보다 먼저 봐야 할 몸의 신호40대 러너가 여름에 조심해야 할 상황심박수..