러닝 후 발뒤꿈치가 아프고 특히 아침에 첫발을 디딜 때 통증이 심하다면 족저근막 주변의 과부하를 먼저 의심해볼 수 있습니다.다만 모든 뒤꿈치 통증이 족저근막염인 것은 아니므로, 통증 위치와 운동량 변화·신발·붓기·뼈 압통을 함께 확인하는 것이 중요합니다.걷기 자체가 힘들거나 특정 뼈 부위를 누를 때 통증이 뚜렷하다면 러닝을 계속하지 말고 진료를 고려하세요. 빠른 요약 ① 아침 첫발에서 뒤꿈치 안쪽이 아픈지 확인 ② 최근 거리·속도·언덕·러닝 빈도를 갑자기 늘렸는지 보기 ③ 통증이 있는 동안 달리기·점프 강도를 낮추기 ④ 쿠션·아치 지지가 되는 신발과 종아리·발바닥 스트레칭 활용 ⑤ 한 점의 뼈 통증·심한 붓기·체중부하 어려움은 진료로 확인족저근막 통증은 어떤 느낌이 많을까?Mayo Clinic은 족저근막..

러닝 후 발목이 뻐근한 정도라면 하루 이틀 쉬며 상태를 볼 수 있지만, 붓기·멍·절뚝거림·체중을 싣기 어려운 통증이 있다면 계속 뛰지 않는 것이 좋습니다.특히 달리다 발목을 접질렀거나 한 지점을 누를 때 뼈 쪽 통증이 뚜렷하다면 단순 근육 피로로 넘기지 말고 상태를 확인해야 합니다.심한 통증이나 변형, 발을 디딜 수 없는 정도라면 운동을 중단하고 의료진 평가를 받으세요. 빠른 요약 ① 걸을 때 절뚝거리면 러닝은 쉬기 ② 붓기·멍·열감·불안정감이 있으면 염좌 가능성 확인 ③ 초기에는 통증을 유발하는 활동을 피하고 냉찜질·압박·거상 활용 ④ 뼈 한 지점의 통증이 반복되면 스트레스 손상도 확인 ⑤ 통증 없이 걷고 발목 움직임이 회복된 뒤 천천히 복귀러닝 후 발목 통증, 어디가 아픈지부터 확인하세요발목은 뼈뿐 ..

가을 러닝 옷차림은 숫자 하나보다 기온·바람·비·러닝 강도를 같이 봐야 합니다.20도 전후라면 가벼운 반팔이나 얇은 상의로 충분한 경우가 많고, 15도 전후부터는 얇은 긴팔이나 벗기 쉬운 한 겹을 준비하면 편합니다.10도 안팎에서는 땀을 잘 배출하는 베이스레이어에 얇은 바람막이를 더하는 식으로 조절하세요.빠른 요약① 20도 전후: 가벼운 반팔·반바지 또는 얇은 긴바지② 15도 전후: 얇은 긴팔 또는 반팔+가벼운 겉옷③ 10도 전후: 기능성 긴팔+얇은 바람막이, 필요 시 긴바지④ 바람·비가 있으면 같은 기온이어도 한 겹 더 필요할 수 있음⑤ 초반에 조금 서늘하게 느껴질 정도가 달리기 시작 후 과열을 줄이는 데 도움이 됩니다가을 러닝은 왜 옷 고르기가 더 어려울까?가을은 아침과 낮의 기온차가 크고 바람도 자..

러닝 후 발바닥이나 발뒤꿈치에 물집이 생겼다면, 작고 견딜 만한 물집은 일부러 터뜨리지 않고 보호하는 것이 기본입니다.물집은 반복되는 마찰과 압력, 땀과 습기가 겹치면서 생기기 쉽습니다. 계속 달리면 피부가 더 벗겨질 수 있으므로 통증이 느껴진다면 먼저 마찰 원인을 줄여야 합니다.특히 당뇨가 있거나 발의 감각·혈액순환에 문제가 있다면 작은 물집도 자가 처치만 하지 말고 의료진에게 확인하는 편이 안전합니다. 러닝 물집 빠른 대처 ① 통증이 나면 러닝을 멈추고 마찰 부위 확인 ② 가능하면 물집은 터뜨리지 않기 ③ 부드러운 밴드나 패딩으로 압력 줄이기 ④ 신발이 너무 크거나 작지 않은지 확인 ⑤ 붉어짐·고름·통증 증가가 있으면 진료 확인러닝할 때 발 물집은 왜 생길까?발 물집은 피부가 신발이나 양말과 반복해서..

러닝 다음 날 다리가 무겁고 뻐근한 것은 새로운 거리나 강도로 달린 뒤 나타나는 지연성 근육통(DOMS)일 수 있습니다. 보통 운동 뒤 12~24시간부터 느껴지고 24~72시간 사이 더 뚜렷해질 수 있습니다.하지만 한쪽만 날카롭게 아프거나 붓고, 걸을 때 절뚝거리거나 관절이 불안정하다면 단순 근육통으로 넘기지 않는 것이 좋습니다. 빠르게 구분하기 ① 양쪽 근육이 묵직하고 움직이며 조금 풀리면 회복성 근육통 가능성이 큽니다. ② 날카로운 통증·국소 부종·절뚝거림이 있으면 러닝을 쉬세요. ③ 통증이 줄 때까지 강도와 거리를 낮추세요. ④ 심한 근육통과 진한 갈색 소변·심한 쇠약이 함께 있으면 즉시 진료가 필요합니다.다음 날 더 아픈 이유는 DOMS일 수 있어요ACSM은 익숙하지 않은 운동 자극 뒤 생기는 지..

러닝을 멈췄다고 심박수가 바로 안정시 수준으로 내려오지는 않습니다. 운동 강도가 높았거나 날씨가 덥고 수분이 부족하면 회복이 더 느려질 수 있습니다.운동 뒤에는 갑자기 서지 말고 5~10분 정도 천천히 걷는 쿨다운으로 심박수와 호흡이 서서히 내려오도록 하는 것이 좋습니다.러닝 후 먼저 확인할 것① 바로 멈추지 말고 천천히 걷기② 더위·습도와 수분 부족 확인③ 카페인, 수면 부족, 컨디션 기록④ 같은 코스에서 회복 패턴 비교⑤ 흉통·실신 느낌·심한 호흡곤란이 있으면 운동 중단 후 진료운동 후에도 심박수가 높은 것은 자연스러울 수 있습니다러닝 중에는 근육에 산소를 공급하기 위해 심장이 더 빠르게 뜁니다. 운동을 끝낸 뒤에도 체온이 높고 혈관이 확장된 상태라 심박수가 서서히 내려옵니다. 미국심장협회(AHA)는..

달리다가 갈비뼈 아래 옆구리가 콕콕 찌르듯 아프다면 흔히 '사이드 스티치'라고 부르는 운동 관련 일시적 복통일 수 있습니다.통증이 생기면 속도를 낮추고 깊고 편한 호흡을 하면서 가라앉는지 확인하세요.가슴통증·호흡곤란·실신 느낌처럼 일반적인 옆구리 통증과 다른 증상이 있거나 통증이 계속되면 운동을 중단하고 진료가 필요합니다.옆구리가 아플 때 순서 ✔ 페이스를 낮추거나 걷기로 전환 ✔ 상체를 세우고 호흡을 천천히 정리 ✔ 아픈 부위를 가볍게 눌러보며 쉬기 ✔ 최근 식사·물 섭취 시간을 떠올리기 ✔ 통증이 사라지지 않으면 러닝 종료사이드 스티치는 러너에게 흔한 통증입니다Sports Medicine Today는 운동 관련 일시적 복통(ETAP)을 러너스 스티치 또는 사이드 스티치라고 설명합니다. 갈비뼈 아래나 ..

러닝 중 종아리에 갑자기 쥐가 나면 억지로 계속 뛰기보다 속도를 줄이고 멈추는 것이 우선입니다.근육을 천천히 늘려주고 쉬면서 수분 상태와 더위 노출을 확인하세요.경련이 풀렸더라도 통증이나 보행 이상이 남아 있다면 그날 러닝은 종료하는 편이 안전합니다.종아리에 쥐가 났을 때 순서 1. 속도를 줄이고 안전한 곳에서 멈추기 2. 종아리 근육을 무리 없이 천천히 늘리기 3. 가볍게 마사지하며 경련이 풀리는지 보기 4. 더운 날이면 그늘이나 시원한 곳에서 쉬기 5. 갈증과 땀 상태에 맞춰 수분 보충하기 6. 통증·어지럼·구토 등 다른 증상 확인하기목차 1. 왜 러닝 중 종아리에 쥐가 날까 2. 바로 멈춰야 하는 이유 3. 스트레칭과 수분 보충 4. 다시 뛰어도 되는 기준 5. 재발을 줄이는 방법 6. 진료가 필요..

러닝 후 발톱이 검게 변했다면 신발 속에서 발가락이 반복적으로 부딪혀 발톱 아래에 멍이 든 경우가 많습니다.통증이 거의 없고 색 변화가 더 커지지 않는다면 우선 운동량과 신발 상태를 점검할 수 있지만, 욱신거리는 통증·심한 부기·발톱 들림이 있다면 달리기를 쉬는 편이 좋습니다.발톱에 구멍을 내서 피를 빼는 자가 처치는 하지 마세요. 먼저 확인할 것 ✔ 신발 앞쪽에 발가락이 자주 닿았는지 ✔ 내리막에서 발이 앞으로 밀렸는지 ✔ 장거리 후 발이 부은 상태였는지 ✔ 발톱이 너무 길지 않았는지 ✔ 심한 통증·열감·고름·발톱 들림이 있는지 목차 1. 러닝 후 발톱이 검게 되는 이유 2. 계속 뛰어도 되는 기준 3. 신발과 끈 점검법 4. 집에서 할 수 있는 관리 5. 병원에서 확인해야 하는 신호 6. 재발 예방법..

2026 부산 헤리티지 런은 11월 8일 부산 다대포해수욕장에서 열릴 예정인 5km·10km 러닝 대회입니다.다만 8월 14일 현재 공식 신청 홈페이지는 아직 ‘준비중’으로 표시되고 있습니다. 최신 대회 안내에는 접수가 8월 25일부터 시작되는 것으로 업데이트돼 있어, 신청을 기다리고 있다면 날짜를 먼저 체크해두는 것이 좋겠습니다.특히 5km 종목이 함께 있어 첫 러닝 대회나 가을 5km 도전을 찾는 분들도 관심 있게 볼 만한 대회입니다.2026 부산 헤리티지 런 핵심· 대회일: 2026년 11월 8일 일요일· 장소: 부산 다대포해수욕장· 종목: 5km / 10km· 출발 예정: 오전 8시· 접수 예정: 2026년 8월 25일~10월 9일· 현재 상태: 공식 신청 홈페이지 준비중· 참가비·코스·기념품: ..