식후 1시간 혈당과 2시간 혈당은 서로 다른 정보를 보여줍니다. 1시간은 식사 뒤 혈당이 얼마나 빠르게 오르는지 보기 좋고, 2시간은 혈당이 얼마나 내려오는지 확인하는 데 도움이 됩니다.당뇨 관리에서 식후혈당을 잴 때는 보통 식사를 시작한 시점부터 1~2시간 사이를 기준으로 하며, 무엇보다 같은 조건과 같은 시간대를 반복해서 비교하는 것이 중요합니다. 핵심 정리 ① 1시간 혈당은 식후 상승 폭을 보기 좋습니다. ② 2시간 혈당은 식후 회복 흐름을 비교하기 좋습니다. ③ 일반적인 식후 목표를 확인할 때는 의료진이 정한 측정 시점을 우선합니다. ④ 음식별 반응을 비교하려면 매번 같은 시점에 재세요. ⑤ 가정용 혈당계 수치만으로 당뇨를 진단하지는 않습니다.식후 1시간과 2시간 혈당은 왜 다를까?식사를 하면 탄..

러닝 다음 날 다리가 무겁고 뻐근한 것은 새로운 거리나 강도로 달린 뒤 나타나는 지연성 근육통(DOMS)일 수 있습니다. 보통 운동 뒤 12~24시간부터 느껴지고 24~72시간 사이 더 뚜렷해질 수 있습니다.하지만 한쪽만 날카롭게 아프거나 붓고, 걸을 때 절뚝거리거나 관절이 불안정하다면 단순 근육통으로 넘기지 않는 것이 좋습니다. 빠르게 구분하기 ① 양쪽 근육이 묵직하고 움직이며 조금 풀리면 회복성 근육통 가능성이 큽니다. ② 날카로운 통증·국소 부종·절뚝거림이 있으면 러닝을 쉬세요. ③ 통증이 줄 때까지 강도와 거리를 낮추세요. ④ 심한 근육통과 진한 갈색 소변·심한 쇠약이 함께 있으면 즉시 진료가 필요합니다.다음 날 더 아픈 이유는 DOMS일 수 있어요ACSM은 익숙하지 않은 운동 자극 뒤 생기는 지..