당뇨에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식 리스트

당뇨에 좋은 음식 vs 🚫 피해야 할 음식 리스트
당뇨 관리를 위해서는 어떤 음식을 먹고, 어떤 음식을 피해야 할까요? 혈당을 안정적으로 유지하면서도 맛있게 먹을 수 있는 식단이 중요해요. 건강한 식습관을 위해 당뇨에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 정리해 드릴게요! 🥗

✅ 당뇨에 좋은 음식 리스트
당뇨 환자는 저혈당 지수(GI) 식품을 섭취하는 것이 좋아요. 혈당을 천천히 올리면서도 영양이 풍부한 음식들이에요.

🥦 채소류 (비전분성 채소)
브로콜리
시금치
양배추
가지
오이
토마토
🍚 탄수화물 (저GI 곡물)
현미
귀리
퀴노아
보리
통밀 빵
🥩 단백질 (저지방 & 고단백)
닭가슴살
두부
연어
계란
콩류(렌틸콩, 병아리콩)
🥑 건강한 지방
올리브 오일
견과류(아몬드, 호두, 피스타치오)
아보카도
치아씨드
🍎 과일 (저GI 과일)
사과
블루베리
딸기
배
키위
🥛 유제품 (저지방)
무가당 그릭 요거트
저지방 우유

🚫 당뇨 환자가 피해야 할 음식 리스트
다음 음식들은 혈당을 급격하게 올릴 수 있으므로 피하는 것이 좋아요.

🍞 고탄수화물 & 정제 탄수화물
흰쌀밥
흰 밀가루(밀가루 빵, 파스타)
감자튀김
시리얼
🍬 당분이 높은 음식
사탕, 초콜릿
케이크, 도넛
아이스크림
가당 요거트
🥤 음료 & 주류
탄산음료(콜라, 사이다)
가당 주스
에너지 드링크
술(특히 맥주, 칵테일)
🍟 가공식품 & 패스트푸드
가공 육류(햄, 소시지, 베이컨)
라면
감자칩
인스턴트 음식

실천 팁! 음식 대체법
흰쌀밥 대신 → 현미, 귀리밥
설탕 대신 → 스테비아, 에리스리톨
밀가루 빵 대신 → 통밀빵, 호밀빵
과일 주스 대신 → 생과일
감자튀김 대신 → 구운 고구마

당뇨 관리, 어렵지 않아요! 건강한 식습관으로 혈당을 안정적으로 유지하세요. 여러분은 어떤 음식을 즐겨 드시나요? 댓글로 공유해 주세요! 😊