아침을 무가당 요거트로 바꾼 2주, 내 몸에 일어난 놀라운 변화

아침을 무가당 요거트로 바꾼 2주
내 몸에 일어난 놀라운 변화

안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 

오늘은 지난 2주간 아침 식사를 무가당 요거트로 바꾸면서 제 몸에 어떤 변화가 있었는지 이야기해보려고 합니다. 당뇨 관리와 건강한 생활 습관을 위해 시작한 작은 변화가 제게 어떤 영향을 미쳤는지 공유할게요.

변화의 시작: 무가당 요거트 아침

2주 전, 저는 아침 식단을 무가당 요거트로 바꾸기로 결심했습니다. 기존의 아침 식단은 주로 빵이나 시리얼로 구성되어 있었는데, 이것들이 혈당을 급격히 상승시키는 것을 느끼고 대안을 찾던 중이었죠. 무가당 요거트는 당 함량이 낮고, 단백질과 유산균이 풍부하여 혈당 관리에 도움이 될 것 같았습니다.

2주간의 변화

1. 혈당 안정화
아침 식사 후 혈당 변동이 눈에 띄게 줄었습니다. 이전에는 아침 식후 1시간 정도 지나면 약간의 피로감이 있었는데, 요거트를 먹기 시작하면서부터는 에너지가 지속된다는 느낌을 받았습니다.

2. 소화 기능 개선
유산균 덕분인지 2주 만에 소화가 훨씬 편안해졌습니다. 특히, 가끔씩 있었던 복부 팽만감이 사라졌고, 규칙적인 배변 습관이 자리 잡았습니다.

3. 체중 조절
매일 아침 요거트를 먹으면서 자연스럽게 적정량을 섭취하게 되어, 포만감이 오래 유지되었습니다. 덕분에 오전 간식 섭취가 줄었고, 2주간 약 1kg의 체중 감소를 경험했습니다.

4. 기분과 에너지의 변화
요거트의 단백질 덕분인지 아침부터 에너지가 넘치고, 기분이 한결 가벼워졌습니다. 덕분에 업무 집중력도 향상되어 더욱 생산적인 하루를 보낼 수 있었습니다.

 

요거트를 더 맛있게 즐기는 방법

1.토핑 추가
신선한 과일, 견과류, 씨앗을 추가하여 맛과 영양을 더했습니다. 특히 블루베리와 아몬드는 제 최애 조합이 되었죠.

2.다양한 활용
때때로 요거트를 스무디로 만들어 마시기도 했습니다. 무가당 아몬드 밀크와 바나나를 블렌더에 함께 넣어 간편하게 마실 수 있는 건강 음료로 변신시켰죠.

앞으로의 계획

이번 경험을 통해 아침 식사의 중요성을 다시 한 번 깨달았습니다. 무가당 요거트는 앞으로도 저의 아침 식단에서 중요한 역할을 할 것 같습니다. 앞으로는 더 다양한 재료들을 활용하여 새로운 조합을 시도해 볼 계획입니다.

여러분도 아침 식단에 작은 변화를 줌으로써 건강한 변화를 경험해보세요. 다음 포스팅에서는 '하루 균형 잡힌 식단 구성법'에 대해 이야기해보도록 하겠습니다.

참고문헌

대한당뇨병학회(2023). 당뇨병 식사요법 지침
American Diabetes Association(2023). Breakfast Guidelines
대한영양사협회(2023). 아침식사와 혈당관리