저GI 식단으로 혈당 스파이크 막는 방법혈당 스파이크(혈당 급상승)는 당뇨뿐만 아니라 건강한 사람에게도 문제를 일으킬 수 있어요. 😨 하지만 저GI(Glycemic Index, 혈당지수) 식단을 실천하면 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다. GI가 낮은 음식 위주로 식단을 구성하면 에너지를 천천히 방출하고, 갑작스러운 혈당 상승을 방지할 수 있어요. 그럼, 저GI 식단으로 혈당 스파이크를 막는 방법을 알아볼까요? 🧐 📌 목차 저GI 식단이란? 혈당 스파이크가 건강에 미치는 영향 저GI 식단의 핵심 원칙 GI 지수가 낮은 추천 식품 GI 지수를 낮추는 조리법 저GI 식단 실천을 위한 팁 저GI 식단을 유지하기 위한 현실적인 전략저GI 식단이란? 🍚➡️🥗 저GI 식단은 혈당지수가 낮은 음식을 중심..

당뇨와 정신건강: 워킹맘의 마음 건강 지키기  안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 오늘은 특별히 당뇨병 환자의 정신건강에 대해 이야기 나누려고 합니다. 직장과 육아, 그리고 당뇨 관리까지... 저와 같은 워킹맘들에게는 더욱 큰 도전이 되는 주제일 것 같아요. 당뇨병과 정신건강의 깊은 연관성연구에 따르면, 당뇨병 환자는 일반인보다 우울증 발병률이 2배 높다고 합니다. 지속적인 혈당 관리, 합병증에 대한 불안, 생활습관 변화의 부담감이 정신건강에 큰 영향을 미치기 때문이에요. 워킹맘이 겪는 특별한 도전시간 관리의 어려움 혈당 체크와 업무 일정 조율 육아와 자기 관리의 균형 운동 시간 확보의 어려움 감정적 부담 완벽한 엄마이자 직장인이 되어야 한다는 압박 아이들의 미래에 대한 걱정 건강 관리에 대한 죄책..

당뇨와 면역력: 건강한 방어체계 만들기   안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 오늘은 당뇨병 환자의 면역력 관리에 대해 이야기 나누려고 합니다. 특히 두 아이를 키우는 워킹맘으로서, 면역력 관리가 얼마나 중요한지 깊이 공감하고 있답니다. 당뇨병과 면역력의 관계당뇨병 환자는 일반인보다 면역력이 약해질 수 있습니다. 고혈당 상태가 지속되면 우리 몸의 면역 세포들이 제 기능을 하지 못하게 되고, 이는 다양한 감염에 취약해지는 결과로 이어집니다.  면역력 저하의 원인1.고혈당으로 인한 면역세포 기능 저하 혈액순환 장애 산화 스트레스 증가 만성적인 염증 상태 2.취약한 감염 유형 호흡기 감염 요로 감염 피부 감염 구강 감염 Joy's 통합적 면역력 관리법1.혈당 관리 정기적인 혈당 체크 식사 시간 준수 처방..

당뇨병성 심혈관 합병증: 우리 가족의 건강을 지키는 특별한 여정   안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 오늘은 당뇨병 합병증 중에서도 가장 중요하게 다뤄야 할 '심혈관 합병증'에 대해 이야기 나누려고 합니다. 두 아이의 엄마로서, 이 주제는 저에게 특별한 의미가 있습니다. 심혈관 합병증의 이해 당뇨병 환자의 경우 심혈관 질환 발생 위험이 2-4배 높아집니다. 지속적인 고혈당은 혈관 내벽을 손상시키고, 이는 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다: 1.주요 심혈관 합병증 관상동맥질환 뇌졸중 말초혈관질환 2.위험 신호 가슴 통증이나 압박감 갑작스러운 호흡 곤란 불규칙한 심장 박동 극심한 피로감당뇨병 환자에게서 발생할 수 있는 심혈관 합병증은 매우 중요한 건강 문제입니다. 특히 관상동맥질환, 뇌졸중, 말..

당뇨병과 나의 이야기 - Part 1: 임신 후 찾아온 당뇨병 안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 오늘부터 3부작으로 제가 겪고 있는 당뇨병에 대한 이야기를 나누려고 합니다. 특히 저처럼 임신과 출산을 경험하신 분들, 그리고 당뇨 가족력이 있는 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다. 1. 갑자기 찾아온 당뇨병임신 전 55kg이었던 제가 두 아이를 연이어 출산하면서 73kg까지 체중이 늘었어요. 부모님 모두 당뇨가 있어서 언젠가는 저도 주의해야 한다는 것을 알고는 있었지만, 이렇게 빨리 현실이 될 줄은 몰랐답니다. 최근 건강검진 결과는 충격적이었어요: 공복혈당: 132mg/dL (정상: 70-100mg/dL) 당화혈색소: 6.8% (정상: 5.7% 이하) BMI: 28.5 (정상: 18.5-23) 2...