아침에 일어났을 때 허리가 뻣뻣하거나 통증이 느껴진 적 있으신가요?특히 중년 이후엔 수면 자세, 근육 경직, 디스크 압박 등으로 기상 직후 허리에 부담이 집중되기 쉽습니다.오늘은 아침에 일어나자마자 침대 위에서 할 수 있는 허리 통증을 줄이는 기상 루틴 3가지를 소개합니다.1. 무릎 당기기 스트레칭등을 대고 누운 상태에서 무릎 한쪽을 가슴 쪽으로 당깁니다.양손으로 무릎을 부드럽게 감싸고 10초간 유지반대쪽도 동일하게 반복 → 양쪽 무릎을 동시에 당겨도 OK✔ 허리 주변 근육을 이완시키고, 요추 하부 압박을 줄이는 대표적인 아침 스트레칭입니다.2. 골반 흔들기 (자세 이완)무릎을 세운 상태로 누워 엉덩이를 살짝 좌우로 흔듭니다.양쪽 골반을 리드미컬하게 움직이며 긴장 풀기10~15회 반복✔ 골반과 허리 연결..

하루 10분. 아주 짧은 시간이지만 이 10분을 어떻게 쓰느냐에 따라 40대 이후의 건강과 체력은 완전히 달라질 수 있습니다. 중년의 몸은 더 이상 젊은 시절처럼 회복이 빠르지 않기 때문에, 꾸준한 관리가 반드시 필요합니다. 바쁜 일상 속에서도 실천할 수 있는 ‘하루 10분 운동 루틴’을 통해 건강을 지키는 방법을 소개합니다.1. 중년 체력 저하의 원인 2. 하루 10분 운동의 효과 3. 운동 루틴 구성 원칙 4. 아침 루틴: 활력 충전 운동 5. 저녁 루틴: 피로 회복 운동 6. 꾸준함을 위한 실천 팁 7. 실천 후 달라진 변화1. 중년 체력 저하의 원인40대 이후부터는 기초대사량이 떨어지면서 체력이 예전 같지 않다는 걸 체감하게 됩니다. 근육량은 자연스럽게 감소하고, 호르몬 변화로 인해 피로도 빨리 ..