치매 예방 음식 하나를 따로 찾기보다, 채소·통곡물·콩·생선·견과류를 자주 먹고 가공육·단 음료·과음을 줄이는 식사 패턴을 만드는 편이 현실적입니다. 특정 식품이나 영양제가 치매를 막아준다고 단정할 근거는 부족합니다. 40대부터는 뇌 건강만 떼어 보기보다 혈압·혈당·콜레스테롤을 함께 관리하는 식탁을 만드는 것이 핵심입니다. 한 끼 구성 원칙 ✔ 접시 절반은 채소 ✔ 정제곡보다 통곡 ✔ 붉은 고기보다 생선·콩 ✔ 견과류는 소량 ✔ 단 음료·과음 줄이기치매 예방 음식이 따로 있을까?한 가지 음식이 치매를 예방한다고 말하기는 어렵습니다. 세계보건기구는 건강한 식사와 음주 감소, 고혈압·당뇨·고콜레스테롤 관리를 함께 권고합니다. 음식은 약처럼 한 번에 효과를 내는 수단이 아니라 오랜 기간 위험요인을 낮추는 생활..

치매 예방은 60~70대가 되어서 시작하는 관리만을 뜻하지 않습니다.최근에는 40대부터 운동, 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 체중과 생활습관을 관리하는 것이 이후 뇌 건강과 연결될 수 있다는 점이 중요하게 다뤄지고 있습니다.다만 특정 음식이나 영양제를 먹으면 치매를 확실히 예방할 수 있다는 뜻은 아닙니다. 지금 할 수 있는 현실적인 목표는 여러 위험요인을 하나씩 줄여 치매가 생길 가능성을 낮추거나 발생 시점을 늦추는 것입니다.40대 뇌 건강, 먼저 기억할 것· 일주일에 꾸준히 몸을 움직이기· 혈압을 정상 범위로 관리하기· 혈당과 당뇨 위험 확인하기· LDL 콜레스테롤과 체중 관리하기· 채소·통곡물·생선 등 건강한 식사 패턴 만들기· 금연하고 과음을 피하기· 청력과 사회활동을 가볍게 보지 않기· 영양제보다 먼..