운동 전후 혈당은 언제 재야 할까｜운동 전·중·후 확인 순서

운동 전후 혈당을 언제 재야 하는지는 약 복용 여부와 운동 강도에 따라 달라집니다.특히 인슐린이나 저혈당을 일으킬 수 있는 당뇨약을 사용하는 사람은 운동 전에 확인하고, 운동이 길거나 강하면 중간에도 재며, 운동 후에는 지연성 저혈당까지 살펴보는 것이 중요합니다.운동이 혈당을 무조건 낮추는 것도 아닙니다. 고강도 운동 뒤에는 일시적으로 오를 수도 있습니다. 운동 전 준비 체크리스트 ✔ 혈당측정기 또는 CGM ✔ 물 ✔ 빠르게 흡수되는 탄수화물 ✔ 운동 시간·강도 기록 방법 ✔ 저혈당 위험 약을 쓰는지 확인모든 사람이 매번 운동 전후 혈당을 재야 할까?혈당 관리 방법은 개인마다 다릅니다. 운동으로 저혈당 위험이 큰 사람, 특히 인슐린이나 인슐린 분비를 늘리는 약을 사용하는 사람은 운동 전후 혈당을 더 자주..

전날 술을 마셨다고 다음 날 공복혈당이 무조건 올라가는 것은 아닙니다.술의 양, 탄수화물이 많은 안주, 수면 부족 때문에 높게 나올 수도 있고, 인슐린이나 일부 당뇨약을 쓰는 사람은 몇 시간 뒤 혈당이 오히려 떨어질 수도 있습니다.그래서 음주 다음 날 공복혈당은 숫자 하나보다 전날 상황을 같이 기록해 보는 것이 중요합니다. 다음 날 혈당을 볼 때 함께 적어둘 것 ✔ 술 종류와 대략적인 양 ✔ 안주·야식의 탄수화물 양 ✔ 마지막 식사와 취침 시간 ✔ 수면시간과 숙취 정도 ✔ 당뇨약·인슐린 복용 여부술 마신 다음 날 공복혈당이 높게 나오는 이유음주 자리에서는 술 자체보다 안주와 야식, 늦어진 취침시간이 혈당을 올리는 요인이 되기 쉽습니다. 달거나 탄수화물이 많은 술, 밥·면·튀김·디저트까지 겹치면 밤사이 혈..

혈당시험지 유효기간이 지났다면 결과가 부정확해질 수 있어 새 시험지를 쓰는 것이 안전합니다.혈당시험지는 작은 종이처럼 보여도 습기·열·보관상태에 영향을 받는 검사 소모품입니다.특히 ‘개봉 후 몇 개월’은 제품마다 다를 수 있으므로 용기와 설명서의 사용기한·보관조건을 먼저 확인하세요. 혈당시험지 사용 전 5초 체크 ✔ 용기에 적힌 사용기한이 지나지 않았는지 ✔ 뚜껑이 제대로 닫혀 있었는지 ✔ 욕실·주방·차 안처럼 덥고 습한 곳에 두지 않았는지 ✔ 시험지가 젖거나 구부러지지 않았는지 ✔ 측정값이 평소와 너무 다르면 새 시험지로 다시 확인할지유효기간 지난 혈당시험지는 왜 피해야 할까?혈당시험지에는 혈액 속 포도당과 반응하는 성분이 들어 있습니다. 제조사가 정한 사용기한을 넘기거나 잘못 보관하면 반응이 안정적으..

https://wellnessjourney40.tistory.com/entry/%EC%B9%98%EB%A7%A4-%EA%B2%80%EC%82%AC%EB%8A%94-%EC%96%B8%EC%A0%9C-%EB%B0%9B%EC%95%84%EC%95%BC-%ED%95%A0%EA%B9%8C%EF%BD%9C40%EB%8C%80%EA%B0%80-%EA%B8%B0%EC%96%B5%EB%A0%A5-%EC%A0%80%ED%95%98%EB%A5%BC-%EB%8A%90%EB%82%84-%EB%95%8C-%ED%99%95%EC%9D%B8%ED%95%A0-%EC%8B%A0%ED%98%B8%EC%B6%94%EC%B2%9C-%EC%B9%B4%ED%85%8C%EA%B3%A0%EB%A6%AC고혈압·당뇨·고지혈증은 뇌혈관을 손상시키고 뇌졸..

16시간 공복을 채워야 몸이 좋아지고 혈당 관리에도 효과가 생기는 걸까요?현재 근거로는 12시간은 의미 없고 16시간부터 효과가 시작된다고 나눌 수 없습니다. 공복시간이 길수록 무조건 좋은 것도 아니며, 실제로는 식사량과 식사의 질, 먹는 시간대, 체중 변화, 약 복용 여부와 지속 가능성을 함께 봐야 합니다.특히 40대 이후 혈당을 관리하고 있거나 당뇨약을 복용한다면 다른 사람이 16~18시간 단식을 한다는 이유로 공복시간부터 늘리기보다 내 혈당과 생활패턴에 맞는 식사 간격을 찾는 것이 더 중요합니다.먼저 핵심만 정리하면· 16시간을 반드시 채워야 하는 것은 아닙니다.· 12·14·16시간을 효과 단계처럼 나눌 근거는 부족합니다.· 야식을 줄여 자연스럽게 야간 공복을 확보하는 것부터 시작할 수 있습니다...

충분히 잤는데도 아침부터 피곤하고 몸에 에너지가 하나도 없는 느낌이 계속된다면 단순히 “나이 들어서 그렇겠지”라고 넘길 일만은 아닙니다.40대 이후 지속되는 피로는 수면 부족이나 스트레스뿐 아니라 빈혈, 갑상선 문제, 혈당 이상, 수면무호흡증, 갱년기 변화 등 여러 원인과 연결될 수 있습니다.특히 몇 주째 이유 없이 피곤하고 일이나 집안일이 힘들 정도라면 영양제부터 추가하기보다 현재 증상을 정리해 의료기관에서 원인을 확인해보는 것이 좋습니다.40대 피로, 이렇게 나눠서 확인하세요· 자도 피곤 + 심한 코골이 → 수면 상태 확인· 기운 없음 + 숨참·두근거림 → 빈혈 확인· 피로 + 추위를 많이 탐·변비 → 갑상선 확인· 피로 + 갈증·소변 증가 → 혈당 확인· 피로 + 생리 변화·열감·불면 → 갱년기 확..

치매 예방은 60~70대가 되어서 시작하는 관리만을 뜻하지 않습니다.최근에는 40대부터 운동, 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 체중과 생활습관을 관리하는 것이 이후 뇌 건강과 연결될 수 있다는 점이 중요하게 다뤄지고 있습니다.다만 특정 음식이나 영양제를 먹으면 치매를 확실히 예방할 수 있다는 뜻은 아닙니다. 지금 할 수 있는 현실적인 목표는 여러 위험요인을 하나씩 줄여 치매가 생길 가능성을 낮추거나 발생 시점을 늦추는 것입니다.40대 뇌 건강, 먼저 기억할 것· 일주일에 꾸준히 몸을 움직이기· 혈압을 정상 범위로 관리하기· 혈당과 당뇨 위험 확인하기· LDL 콜레스테롤과 체중 관리하기· 채소·통곡물·생선 등 건강한 식사 패턴 만들기· 금연하고 과음을 피하기· 청력과 사회활동을 가볍게 보지 않기· 영양제보다 먼..

며칠째 변비가 있으면서 공복혈당도 평소보다 높게 나왔다고 해서, 변비가 혈당을 직접 올렸다고 단정할 수는 없습니다.다만 물을 적게 마신 날, 잠을 설친 날, 움직임이 줄어든 날처럼 변비와 공복혈당에 동시에 영향을 줄 수 있는 생활 요인이 있습니다.두 증상이 함께 나타났다면 변을 본 횟수만 확인하지 말고 수분·수면·활동량·전날 식사·복용 중인 약까지 같이 기록해보는 것이 좋습니다.변비와 공복혈당이 함께 나타났을 때 확인할 것전날 물을 평소보다 적게 마셨는지새벽에 자주 깨거나 수면시간이 부족했는지걷기와 일상 활동량이 줄었는지채소·통곡물보다 빵·면·가공식품을 많이 먹었는지야식이나 늦은 간식이 있었는지철분·칼슘·진통제 등 변비를 유발할 수 있는 약을 복용했는지공복혈당을 평소와 같은 조건에서 측정했는지목차변비와 ..

밤에 아이스크림을 먹은 다음 날 공복혈당이 평소보다 높게 나올 수 있습니다.하지만 공복혈당 135mg/dL가 아이스크림 하나 때문에 올랐다고 바로 단정할 수는 없습니다.늦은 간식의 탄수화물과 섭취량뿐 아니라 수면 상태, 전날 저녁 식사, 수분 섭취, 측정 시간, 새벽현상까지 함께 확인해야 합니다.제가 기록한 실제 상황밤 10시쯤 산책을 하다가 아이스크림 1개를 먹었습니다.걷고 있었기 때문에 혈당에는 큰 영향이 없을 거라고 생각했습니다.다음 날 아침 공복혈당은 135mg/dL였습니다.이후 기록에서는 다시 110mg/dL도 나왔습니다.한 번의 수치보다 음식·시간·수면을 함께 기록해보기로 했습니다.목차밤 10시에 아이스크림을 먹은 날의 기록공복혈당 135는 아이스크림 때문이었을까?아이스크림이 밤사이 혈당에 영..

혈당측정, 자가혈당측정, 혈당측정기오차, 혈당재측정, 손가락혈당, 공복혈당, 식후혈당, 혈당기록, 시험지보관, 혈당관리같은 시간에 혈당을 재도 손가락마다 수치가 조금 다르게 나올 수 있습니다.대부분은 손가락 자체의 차이보다 손에 묻은 음식물, 덜 마른 물기, 채혈량, 손가락을 세게 짠 정도, 측정 사이에 지난 시간 등의 영향을 받습니다.결과가 예상과 크게 다르거나 몸의 증상과 맞지 않는다면 새 시험지를 사용해 손을 다시 씻고 완전히 말린 뒤 재측정하는 것이 좋습니다.손가락마다 혈당이 다를 때 먼저 확인할 것비누로 손을 씻고 물기를 완전히 말렸는지과일·음료·간식이 손끝에 묻어 있지 않았는지손가락 끝을 강하게 쥐어짜지 않았는지시험지의 유효기간과 보관 상태가 괜찮은지혈액이 시험지에 충분히 흡수됐는지식사·운동 ..