나도 모르게 팔뚝살이 늘어가고, 브래지어 라인 아래로 불쑥 튀어나온 등살이 신경 쓰이기 시작했다면 그건 단순한 체형 변화가 아니라, 운동 부족의 신호일 수 있어요. 하지만 무리한 팔운동이나 기구 운동은 오히려 승모근을 발달시키거나 목·어깨 통증을 유발하기 쉽습니다. 그래서 오늘은, 헬스장 가지 않고 누워서 할 수 있는 상체 루틴을 소개해드릴게요. 특히 40대 이후에도 무리 없이 할 수 있는 루틴 위주로 정리했어요. ✔ 40대 이후 팔·등살이 늘어나는 이유✔ 누워서 하는 상체 루틴 구성✔ 동작별 설명과 실천 팁✔ 실패했던 상체 루틴과 그 이유✔ 다음 루틴이 궁금하다면?✔ 40대 이후 팔·등살이 늘어나는 이유등과 팔의 군살은 일상에서 거의 사용하지 않는 근육이기 때문에 나이가 들수록 근육이 줄고 지방으로..

요즘 따라 몸이 예전 같지 않다는 생각, 해보셨나요? 특히 거울을 볼 때마다 늘어나는 뱃살이 눈에 띄면 마음이 무거워지죠. 바쁘고 피곤해서 헬스장 갈 엄두도 안 나는 분들, 저도 그랬습니다. 그래서 찾게 된 게 바로 ‘집에서 할 수 있는 뱃살 루틴’이었어요. 헬스장 안 가도 충분히 가능하다는 걸 직접 경험했기에, 오늘은 그 노하우를 진심 담아 공유드릴게요. ✔ 왜 40대 이후 뱃살이 늘어날까?✔ 헬스장 NO, 집에서 실천하는 뱃살 루틴✔ 실천 전후 변화와 수치 비교✔ 실패했던 루틴과 이유✔ 더 많은 루틴이 궁금하다면? ✔ 왜 40대 이후 뱃살이 늘어날까? 나이가 들수록 기초대사량이 줄어들고, 활동량도 자연히 줄게 됩니다. 특히 40대 이후에는 복부에 지방이 집중적으로 쌓이기 쉬운 체질로 바뀌게 되죠. 운..

하루 10분. 아주 짧은 시간이지만 이 10분을 어떻게 쓰느냐에 따라 40대 이후의 건강과 체력은 완전히 달라질 수 있습니다. 중년의 몸은 더 이상 젊은 시절처럼 회복이 빠르지 않기 때문에, 꾸준한 관리가 반드시 필요합니다. 바쁜 일상 속에서도 실천할 수 있는 ‘하루 10분 운동 루틴’을 통해 건강을 지키는 방법을 소개합니다.1. 중년 체력 저하의 원인 2. 하루 10분 운동의 효과 3. 운동 루틴 구성 원칙 4. 아침 루틴: 활력 충전 운동 5. 저녁 루틴: 피로 회복 운동 6. 꾸준함을 위한 실천 팁 7. 실천 후 달라진 변화1. 중년 체력 저하의 원인40대 이후부터는 기초대사량이 떨어지면서 체력이 예전 같지 않다는 걸 체감하게 됩니다. 근육량은 자연스럽게 감소하고, 호르몬 변화로 인해 피로도 빨리 ..