면역을 올리는 루틴(수면·마그네슘) | 일·가정 병행자를 위한 7일 회복 플랜“면역”을 한 번에 만드는 비법은 없습니다. 대신 수면·영양·스트레스 세 축을 7일 루틴으로 돌리면, 회복 속도가 빨라지고 재감염 위험도 줄어듭니다.1) 왜 수면이 먼저일까멜라토닌·코르티솔 리듬이 염증 반응 조절에 관여23~02시 심부수면 구간이 부족하면 다음 날 면역세포 활동 저하실전팁: 취침 2시간 전 스크린 종료, 1시간 전 따뜻한 샤워, 차광 커튼+18~20℃ 유지2) 마그네슘의 역할(보충제 팁 포함)신경·근육 안정, 수면 질 개선에 도움글리시네이트 형태부터 200~300mg(보충제 기준), 취침 1~2시간 전신장질환·약 복용자, 어린이는 전문의 상담 후 결정3) 7일 회복 플랜(예시)D1~2: 수면 최우선(7~8시간),..