📈 간 수치 높게 나오는 이유는?
건강검진에서 ALT(GPT), AST(GOT) 수치가 기준보다 높게 나왔다면 간에 무리가 가고 있다는 신호일 수 있습니다.
- 🍻 음주 습관 (소량이어도 자주 마시면 위험)
- 🍔 기름진 식단, 과도한 당 섭취
- 💊 약물 복용 (진통제나 보조제 포함)
- 😣 수면 부족, 만성 피로도 원인 중 하나
🌿 실제로 효과 본 간 수치 관리 루틴
- ✔ 저녁 식사 7시 이전 마무리 (야식 금지)
- ✔ 매일 아침 레몬물 한 잔 (해독+항산화)
- ✔ 주 3회 이상 30분 걷기 (간의 대사 활성화)
- ✔ 밀크시슬 보조제 꾸준히 섭취
- ✔ 단백질은 두부, 생선, 콩 위주로 교체
2~3개월만 실천해도 수치가 눈에 띄게 안정화되기 시작했습니다.
📊 간 건강 관리 전/후 변화
| 항목 | 변화 전 | 변화 후 |
|---|---|---|
| ALT(GPT) | 73 IU/L | 32 IU/L |
| AST(GOT) | 65 IU/L | 28 IU/L |
| 피로감 | 자주 졸림, 무기력 | 아침 활력 회복 |
❌ 실패했던 방법과 교훈
- ❌ 단기간 금주 후 폭음: 수치 재상승
- ❌ 해독주스 무작정 마시기: 오히려 속 불편
- ❌ 보조제 과다 복용: 간에 이중 부담
➡ 지금은 꾸준함이 핵심임을 깨닫고 하루 10분이라도 규칙적인 루틴을 유지하고 있습니다.
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40대 이후 건강은 ‘지키는 것’이 아닌 ‘되돌리는 것’입니다.
오늘부터 간 건강 루틴, 꼭 시작해보세요!
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