고혈압 걱정되는 부모님께 드리는 조언
싱겁게 먹기 - 나트륨 섭취 줄이기
"짠 음식을 줄이는 것만으로도 혈압은 뚜렷하게 내려갑니다."
우리 부모님 세대는 국물 위주의 식사가 익숙합니다.
하지만 나트륨 섭취는 혈관을 수축시키고
혈압을 높이는 주요 원인입니다.
국물은 적게, 반찬은 싱겁게.
천천히 맛을 바꿔나가야 합니다.
꾸준한 운동 - 가벼운 걷기부터 시작
"하루 30분 걷기, 고혈압 예방의 첫걸음입니다."
과격한 운동보다 규칙적인 가벼운 걷기가 중요합니다.
빠르게 걷기, 계단 오르기만 해도 혈액순환이 개선됩니다.
혼자 걷기 싫어하는 부모님이라면,
함께 산책하는 것도 큰 도움이 됩니다.
스트레스 관리 - 마음 챙김 훈련
"마음이 편해야 혈압도 내려갑니다."
스트레스는 혈압을 급격히 상승시킵니다.
간단한 명상, 복식 호흡, 좋아하는 취미 생활 등
마음 챙김 습관을 만들어드리세요.
부모님과 대화를 자주 나누는 것만으로도
큰 스트레스 해소가 됩니다.
금주와 절주 - 술은 최대한 줄이기
"술을 줄이면 혈압 관리가 훨씬 쉬워집니다."
적당한 음주조차도 고혈압에는 부담이 됩니다.
특히 소주, 막걸리처럼 도수가 낮은 술도
과음하면 혈압을 올리는 결과를 낳습니다.
주 1회 이하, 소량으로만 섭취하도록 조심해야 합니다.
금연 실천 - 혈관 건강 지키는 필수
"담배를 끊는 것, 혈압 관리의 지름길입니다."
흡연은 혈관을 수축시키고 혈압을 빠르게 올립니다.
게다가 고혈압 환자는 흡연 시
심혈관 질환 위험이 몇 배나 증가합니다.
주변에서 끊임없이 격려하고,
금연 클리닉 도움을 받는 것도 좋습니다.
충분한 수면 - 규칙적이고 깊은 잠
"잠이 보약입니다."
수면 부족은 교감신경을 자극해
혈압을 오르게 만듭니다.
하루 7시간 이상의 깊은 수면이 필요합니다.
취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하고,
취침 전 스마트폰 사용은 줄여야 합니다.
정기 건강검진 - 혈압 수치 체크하기
"변화를 알아야 관리할 수 있습니다."
혈압은 외관상 보이지 않기 때문에
정기적인 체크가 필수입니다.
가정용 혈압계를 이용해 매일 아침, 저녁 혈압을 기록해보세요.
정기검진 시 다른 합병증 여부도 함께 확인하는 것이 중요합니다.
체중 관리 - 복부비만 예방하기
"허리둘레가 늘면 혈압도 오른다."
복부비만은 고혈압과 밀접한 관련이 있습니다.
적정 체중을 유지하면 심장 부담이 줄고
혈압 수치도 자연스럽게 낮아집니다.
특히 복부비만은 내장지방과 관련 있으므로
꼭 체크해야 합니다.
약물 복용 준수 - 의사 지시에 따라 정확히
"약은 꾸준히, 정확히 복용해야 합니다."
혈압약은 증상이 없어도
스스로 끊으면 절대 안 됩니다.
의사의 지시를 따르고, 부작용이 느껴지면 상담해야 합니다.
꾸준한 복용만이 심각한 합병증을 막을 수 있습니다.
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