손목 통증 예방! 손목 건강 스트레칭 루틴

손목 통증 예방! 손목 건강 스트레칭 루틴

컴퓨터, 스마트폰, 가사일… 우리의 손목은 하루 종일 쉬지 않고 움직입니다.

특히 40대 이후엔 손목 관절과 인대가 약해지면서 손 저림, 뻐근함, 힘 빠짐 증상을 자주 느끼게 되죠.

지금부터 소개하는 하루 5분 손목 스트레칭 루틴만 실천해도 손목 통증을 예방하고 유연성을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.

1. 손목 꺾기 스트레칭

• 팔을 앞으로 쭉 뻗고, 손바닥을 바깥쪽으로 향하게
• 반대 손으로 손가락을 잡고 천천히 아래로 눌러줍니다
• 15초 유지 후 반대 방향으로도 위로 당겨줍니다

✔ 손목 앞·뒤 인대 전체를 부드럽게 풀어주는 기본 동작입니다.

2. 손등 깍지 스트레칭

• 양손을 깍지 낀 상태로 손등이 앞을 보도록 돌립니다
• 그 상태에서 양팔을 앞으로 천천히 밀어냅니다
• 손목 바깥쪽이 당기는 느낌이 들도록 유지 (15초)

✔ 장시간 키보드 사용 후, 손목 바깥쪽 긴장 완화에 효과적입니다.

3. 손목 회전 풀기

• 팔꿈치를 굽힌 상태로 손을 주먹 쥔 채 둡니다
• 손목만 사용해서 원을 천천히 그리듯 회전
• 시계 방향 5회 → 반시계 방향 5회 반복

✔ 손목 관절의 가동 범위를 회복하고 혈류 순환을 돕습니다.

4. 테이블 손목 누르기

• 탁자에 손바닥을 대고 팔을 쭉 편 상태 유지
• 몸을 천천히 뒤로 당기면 손목이 스트레칭됩니다
• 15초간 유지하고 천천히 제자리로 돌아오기

✔ 중력 방향으로 눌러주는 방식이라 장시간 타이핑 후 피로 회복에 특히 효과적입니다.

언제 하면 좋을까?

• 아침 기상 직후, 혈액순환을 위해
• 업무 중 1시간에 한 번 손목 당김 + 회전
• 자기 전, 손가락 마디 꾹꾹 누르며 마무리

✔ 하루 3번, 5분씩 실천해보세요. 손목이 덜 저리고 가벼운 걸 느끼실 수 있어요.

손목은 '조용히 아픈 관절'입니다

처음엔 단순한 뻐근함으로 시작되지만, 방치하면 손목터널증후군, 건초염까지 진행될 수 있어요.

지금부터라도 손목을 위한 시간을 하루에 5분만 투자해보세요.

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