40대 마그네슘 부족 증상과 보충법

최근 들어 자꾸 눈꺼풀이 떨리거나 다리에 쥐가 자주 나고, 피곤한데도 잠이 안 온다면? 마그네슘 부족을 의심해볼 수 있습니다.

특히 40대 이후에는 스트레스, 식습관, 호르몬 변화로 인해 마그네슘 흡수가 줄어들고 배출은 늘어나 부족 증상이 더 쉽게 나타납니다.

🔍 마그네슘 부족 시 나타나는 주요 증상

• 눈꺼풀, 입 주변, 손 떨림
• 다리 근육 경련(쥐)이 자주 난다
• 쉽게 피로하고 무기력함
• 불면, 두근거림, 불안감
• 편두통, 집중력 저하
• 위장 장애(변비 혹은 설사)

✔ 이런 증상들이 반복된다면 마그네슘 부족일 수 있습니다.

🍽️ 40대에게 꼭 필요한 마그네슘 보충법

• 🥬 식품으로 보충하기
  • 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛
  • 채소류: 시금치, 브로콜리, 케일
  • 과일: 바나나, 아보카도
  • 통곡물: 귀리, 현미, 통밀빵
  • 콩류: 검은콩, 병아리콩, 두부
• 💊 건강기능식품 활용
  - 하루 300~400mg 기준으로 섭취 - 산화마그네슘은 흡수율 낮음 → 글리시네이트, 시트레이트 형태 추천
• 🚰 흡수 방해 요인 피하기
  - 과한 카페인, 음주, 스트레스는 마그네슘 배출을 증가시킴

🕒 마그네슘 보충 효과 본 생활 루틴

• ✔ 아침: 바나나 + 오트밀 + 아몬드 우유
• ✔ 점심: 현미밥 + 두부구이 + 시금치나물
• ✔ 저녁: 채소볶음 + 삶은 달걀 + 통밀빵
• ✔ 저녁 식사 1시간 후: 마그네슘 보충제 1캡슐 섭취
• ✔ 스트레칭 + 10분 명상 → 불면 해소에 도움

📌 처음엔 실패했던 보충 방법

• ❌ 아무 제품이나 복용 → 흡수 안 되고 설사 유발
• ❌ 식사와 함께 안 먹고 공복에 복용 → 위장 불편감
• ✅ 지금은: 저녁 식사 후, 흡수율 높은 형태로 바꿔서 복용 중