🍽️ 40대 다이어트 식단의 핵심
- 🔹 탄수화물 줄이고 단백질↑: 근육 유지가 핵심
- 🔹 가공식품 NO: 소금, 설탕, 기름기 피하기
- 🔹 수분 섭취 충분히: 하루 1.5~2L 물 마시기
- 🔹 고정된 식사 시간 유지
📅 일주일 다이어트 식단표 (예시)
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 삶은 계란 2개 + 오트밀 + 블루베리 | 닭가슴살 샐러드 + 통밀빵 1조각 | 두부조림 + 브로콜리 + 현미밥 |
| 화 | 바나나 + 그릭요거트 + 견과류 | 현미김밥(야채, 참치) | 계란찜 + 나물무침 + 샐러드 |
| 수 | 오트밀 + 플레인 요거트 + 꿀 1티스푼 | 곤약볶음밥 + 계란프라이 | 삶은 닭가슴살 + 방울토마토 + 채소 |
| 목 | 계란 2개 + 아보카도 + 구운 채소 | 두부샐러드 + 고구마 반 개 | 된장국 + 잡곡밥 + 채소무침 |
| 금 | 미숫가루 + 견과류 + 바나나 | 연어샐러드 + 통밀토스트 | 두부부침 + 나물류 + 김 |
| 토 | 오트밀팬케이크 + 블루베리 | 닭가슴살볶음 + 야채볶음 | 쌈채소 + 삶은 계란 + 현미밥 |
| 일 | 그릭요거트 + 오트밀 + 딸기 | 콩나물국 + 김 + 잡곡밥 | 고구마 + 삶은 달걀 + 채소스틱 |
🛒 장보기 리스트 (1주 기준)
- 채소류: 상추, 깻잎, 방울토마토, 브로콜리, 오이, 양상추, 시금치, 당근
- 단백질: 닭가슴살, 두부, 계란, 연어캔, 참치캔, 콩
- 곡물/탄수화물: 현미밥, 오트밀, 고구마, 통밀빵
- 과일/간식: 바나나, 블루베리, 딸기, 견과류, 건자두
- 유제품: 플레인 요거트, 저지방우유, 그릭요거트
- 기타: 미숫가루, 들기름, 참기름, 간장, 된장, 허브소금
💡 실천 팁 & 주의할 점
- ✅ 아침은 꼭 먹기! 공복 장시간 방지
- ✅ 하루 2L 물 마시기 (식전 30분 추천)
- ✅ 식사는 20분 이상 천천히
- 🚫 절대 굶지 말고, 간식은 과일/견과로 대체
"꾸준한 식단이 가장 강력한 다이어트입니다"
이번 주는 몸을 위한 7일, 꼭 실천해보세요!
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