40대 혈당 관리, 왜 물 마시는 습관이 먼저일까요?

40대 혈당 관리, 왜 물 마시는 습관이 먼저일까요?

 
 
40대 혈당 관리, 어렵게 느껴지셨나요? 식단보다 먼저 챙겨야 할 건 의외로 '수분 섭취 습관'입니다.
하루 몇 잔의 물이 혈당에 어떤 영향을 주는지, 실제 루틴까지 쉽게 알려드릴게요.
 

 

솔직히 말하면 저도 예전엔 몰랐어요. 물 마시는 게 이렇게 중요할 줄은요.
40대 넘어가니까 몸이 예전 같지 않다는 걸 자주 느끼게 되죠. 특히 혈당 관련된 숫자,
건강검진에서 한번 올라가고 나면 신경이 안 쓰일 수가 없더라고요.

그런데 의외로 많은 분들이 이걸 놓쳐요. 식단이나 운동보다 먼저 봐야 할 게 바로 수분 섭취거든요.
혈당은 기본적으로 혈액 속의 포도당 농도인데요, 물이 부족하면 혈액이 진해지고
포도당 농도도 올라가요. 그 말인즉슨, 탈수 상태일수록 혈당 수치도 높게 나올 수 있다는 거죠.

실제로 대한당뇨병학회 자료(2024년 기준)에서도 하루 1.5~2리터 정도의 물을 규칙적으로 마시는 습관이
혈당 조절에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 해요. 물론 무조건 많이 마신다고 좋은 건 아니에요.
중요한 건 ‘한꺼번에 많이’가 아니라 ‘자주, 조금씩’이라는 점이에요.

저는 아침에 일어나자마자 물 한 잔, 점심 전에 한 잔, 커피 마시기 전에 물 먼저 마시는 걸
루틴으로 만들었어요. 하루 총 6~7잔 정도면 충분하더라고요. 별거 아닌 것 같아도
이 작은 습관이 혈당 안정에는 생각보다 큰 역할을 해요.

혹시 지금도 ‘물을 잘 안 마시게 된다’면, 컵을 눈에 띄는 곳에 두거나
아예 알람 맞춰놓고 습관처럼 마셔보세요. 몸이 맑아지는 느낌, 분명히 드실 거예요.

이런 기본적인 습관부터 다져놓고 나면, 식단이나 운동도 훨씬 수월하게 따라갈 수 있어요.
혈당 관리는 거창한 게 아니라, 아주 사소한 데서부터 시작되거든요.

저는 의료 전문가는 아니에요. 이 글은 어디까지나
개인적인 경험과 건강 정보들을 정리한 내용일 뿐이에요.
혈당 관련해서 중요한 결정을 하시려면 꼭 전문의 상담 받아보시길 권해요.