아침 공복운동 후 혈당이 오르는 현상은 실제로 생길 수 있습니다. 특히 강도가 높은 운동에서는 아드레날린 같은 스트레스호르몬이 증가하면서 간이 포도당을 혈액으로 내보내 운동 직후 수치가 일시적으로 올라갈 수 있습니다.여기에 아침 시간의 새벽현상과 측정시점까지 겹치면 ‘운동했는데 왜 더 올랐지?’라는 결과가 나올 수 있습니다. 한 번의 숫자보다 운동 전·직후·회복 후 흐름을 같은 조건에서 비교하는 것이 중요합니다.빠른 요약① 운동은 대체로 혈당 관리에 도움이 되지만 강한 운동 뒤 일시 상승도 가능② 아드레날린 등 스트레스호르몬이 간의 포도당 방출을 늘릴 수 있음③ 아침에는 새벽현상까지 겹쳐 공복수치가 높게 시작할 수 있음④ 운동 전·직후·30~60분 뒤를 같은 조건으로 비교해 패턴 확인⑤ 매우 높은 혈당·..

잠을 설친 다음 날 공복혈당이 평소보다 높게 나올 수 있습니다. 수면 부족은 인슐린이 잘 작용하는 정도와 스트레스호르몬, 새벽 시간대의 혈당 상승에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.하지만 한 번의 높은 값만 수면 탓으로 넘기지는 마세요. 측정 조건을 맞춰 며칠 기록하고 반복 여부를 확인하는 것이 핵심입니다. 다음 날 기록할 것 ✔ 실제 수면시간과 중간 각성 ✔ 마지막 식사·간식·술 시각 ✔ 공복 시간과 측정 시각 ✔ 감기·통증·스트레스 여부 ✔ 약 복용 여부수면 부족은 인슐린 작용을 떨어뜨릴 수 있습니다CDC는 잠을 충분히 자지 못하면 혈당 관리가 어려워질 수 있고, 단 한 번의 부족한 수면도 몸이 인슐린을 덜 효율적으로 사용하게 할 수 있다고 설명합니다. NIH 연구에서도 반복적인 수면 제한과 인슐린 저..

밤에 아이스크림을 먹은 다음 날 공복혈당이 평소보다 높게 나올 수 있습니다.하지만 공복혈당 135mg/dL가 아이스크림 하나 때문에 올랐다고 바로 단정할 수는 없습니다.늦은 간식의 탄수화물과 섭취량뿐 아니라 수면 상태, 전날 저녁 식사, 수분 섭취, 측정 시간, 새벽현상까지 함께 확인해야 합니다.제가 기록한 실제 상황밤 10시쯤 산책을 하다가 아이스크림 1개를 먹었습니다.걷고 있었기 때문에 혈당에는 큰 영향이 없을 거라고 생각했습니다.다음 날 아침 공복혈당은 135mg/dL였습니다.이후 기록에서는 다시 110mg/dL도 나왔습니다.한 번의 수치보다 음식·시간·수면을 함께 기록해보기로 했습니다.목차밤 10시에 아이스크림을 먹은 날의 기록공복혈당 135는 아이스크림 때문이었을까?아이스크림이 밤사이 혈당에 영..