40대 혈압·혈당 관리, 이렇게 하면 된다

40대 혈압·혈당 관리, 이렇게 하면 된다1. 혈압 관리법 2. 혈당 관리법 3. 40대 건강관리 핵심 전략 4. 실천을 돕는 식단 예시 5. 꼭 피해야 할 것1. 혈압 관리법40대 이후 혈압은 조용히 상승하는 경우가 많아 정기적인 관리가 중요합니다. 아래 방법들을 꾸준히 실천해보세요.채소 위주 식단: 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질로 구성된 식단은 수축기 혈압을 약 10mmHg 낮추는 데 도움됩니다.소금 섭취 줄이기: 하루 5g 이하로 제한. 국물보다는 건더기 위주로 섭취하고, 소스·양념은 최소화하세요.유산소 운동 실천: 하루 30분 이상, 주 5회 걷기·수영·자전거 등 숨이 약간 찰 정도의 운동이 효과적입니다.적정 체중 유지: BMI(25 미만), 허리둘레(남 90cm 이하, 여 85cm 이하)..

내 장에 맞는 음식 찾기! 불편한 속을 편안하게 바꾸는 식단의 비밀은?증상 이해하기 - IBS란 무엇이고 왜 식단이 중요한가?과민성대장증후군(IBS)은 복통, 복부팽만, 설사 또는 변비가 반복되는 만성 질환입니다.스트레스와 식습관이 주요 원인으로 지목되며,"식단 조절만으로도 증상 완화에 큰 효과를 볼 수 있습니다"그래서 정확한 식재료 선택이 필수입니다.피해야 할 음식 - 증상을 악화시키는 대표 식재료카페인, 알코올, 고지방 음식유제품, 밀가루, 인공감미료(소르비톨 등)양파, 마늘, 브로콜리 같은 고발효 채소이 음식들은 장에서 가스를 유발하거나 운동성을 변화시켜 증상을 심화시킬 수 있습니다."불편함을 줄이고 싶다면 이 식재료부터 줄이세요"도움이 되는 음식 - 장을 편하게 하는 안전한 선택백미, 오트밀, 감..