혈당 관리 중 식물성 음료를 고를 때는 두유·아몬드·귀리라는 이름보다 총탄수화물과 당류, 단백질을 먼저 보세요.같은 종류라도 제품마다 차이가 큽니다. 일반적으로 무가당 아몬드 음료는 탄수화물과 열량이 낮은 편이고, 두유는 단백질이 높은 편이며, 귀리 음료는 탄수화물이 더 높은 제품이 많습니다. 빠른 요약 ① 당류만 말고 총탄수화물도 확인 ② 포만감까지 생각하면 단백질도 비교 ③ 무가당 아몬드 음료는 저탄수 제품이 많은 편 ④ 두유는 단백질을 챙기기 쉬운 편 ⑤ 귀리 음료는 무가당이어도 탄수화물이 높을 수 있음당류 0g만 보면 부족합니다혈당에 영향을 주는 탄수화물은 당류만이 아닙니다. 전분 등도 포함되므로 영양성분표에서 총탄수화물을 같이 확인하세요.두유는 단백질을 함께 챙기기 좋은 편입니다무가당 두유는 세..

혈당을 관리 중이라도 무가당 두유를 간식으로 마실 수 있습니다. 다만 ‘무가당’이라는 문구만 보고 고르기보다 1회 섭취량, 총 탄수화물, 당류, 단백질을 함께 보는 편이 좋습니다.같은 두유라도 제품마다 탄수화물과 단백질 함량이 다르고, 마시는 양과 함께 먹는 음식에 따라서도 혈당 반응은 달라질 수 있습니다. 특히 당류가 낮아 보여도 총 탄수화물이 적다는 뜻은 아닐 수 있어 영양성분표 전체를 확인하는 것이 핵심입니다. 빠른 요약 ① 한 팩 또는 한 컵이 실제 1회 섭취량인지 ② 총 탄수화물이 몇 g인지 ③ 당류만 낮고 탄수화물은 높은 제품은 아닌지 ④ 단백질이 어느 정도 들어 있는지 ⑤ 간식으로 마신 뒤 내 혈당 반응이 어떤지빠른 요약무가당이면 혈당에 무조건 괜찮은 건 아니에요‘무가당’은 제품을 고를 때 ..

당근·레몬·꿀을 함께 먹는다고 특별한 해독이나 질병 예방 효과가 새로 생기는 것은 아닙니다. 당근은 베타카로틴, 레몬은 비타민 C를 공급할 수 있지만 꿀은 당을 포함하므로 혈당을 관리한다면 양을 먼저 봐야 합니다.또 레몬 같은 산성 식품은 사람에 따라 속쓰림이나 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다. ‘몸에 좋다’는 조합보다 먹는 양과 형태, 공복 섭취 후 증상을 기준으로 보는 것이 현실적입니다.빠른 요약① 당근·레몬은 각각 영양상 장점이 있지만 세 가지를 섞는 특별한 치료효과는 확인되지 않음② 꿀도 당을 포함하므로 혈당관리 중이라면 ‘천연’이라는 말보다 양을 확인③ 갈아 마실 때는 한 번에 들어가는 전체 양을 확인④ 위산역류·속쓰림이 있다면 레몬이 불편감을 키울 수 있음⑤ 약이나 식사 대신 매일 챙겨야 하..

치매 예방 음식 하나를 따로 찾기보다, 채소·통곡물·콩·생선·견과류를 자주 먹고 가공육·단 음료·과음을 줄이는 식사 패턴을 만드는 편이 현실적입니다. 특정 식품이나 영양제가 치매를 막아준다고 단정할 근거는 부족합니다. 40대부터는 뇌 건강만 떼어 보기보다 혈압·혈당·콜레스테롤을 함께 관리하는 식탁을 만드는 것이 핵심입니다. 한 끼 구성 원칙 ✔ 접시 절반은 채소 ✔ 정제곡보다 통곡 ✔ 붉은 고기보다 생선·콩 ✔ 견과류는 소량 ✔ 단 음료·과음 줄이기치매 예방 음식이 따로 있을까?한 가지 음식이 치매를 예방한다고 말하기는 어렵습니다. 세계보건기구는 건강한 식사와 음주 감소, 고혈압·당뇨·고콜레스테롤 관리를 함께 권고합니다. 음식은 약처럼 한 번에 효과를 내는 수단이 아니라 오랜 기간 위험요인을 낮추는 생활..