혈당 관리를 시작하면 가장 많이 듣는 말 중 하나가 있습니다. 식후에 걸어보세요. 처음에는 너무 단순하게 들립니다.밥 먹고 잠깐 걷는다고 혈당이 얼마나 달라질까 싶기도 합니다. 하지만 공복혈당과 식후혈당을 직접 기록하기 시작하면 식후 걷기가 왜 자주 언급되는지 조금씩 이해하게 됩니다.혈당은 음식만으로 결정되지 않습니다. 무엇을 먹었는지, 얼마나 먹었는지, 어떤 순서로 먹었는지, 그리고 식사 후에 얼마나 움직였는지가 함께 영향을 줄 수 있습니다.특히 식후 2시간 혈당을 기록하는 사람이라면 식후 걷기 여부를 함께 적어보는 것이 좋습니다.같은 식사를 해도 걷기를 한 날과 바로 앉아 있던 날의 혈당 흐름이 다를 수 있기 때문입니다. 대한당뇨병학회는 운동이 혈당 조절을 돕고, 말초조직에서 인슐린 작용을 증가시켜 ..

혈당 관리에 좋은 운동 vs 오히려 혈당 올리는 운동혈당 관리를 위해 운동을 시작했는데막상 수치를 재보면기대만큼 내려가지 않을 때가 있다.나도 그랬다.분명히 움직였는데“왜 그대로지?”라는 생각이 들었다.그때 알게 된 건운동을 안 해서가 아니라운동의 ‘종류와 타이밍’이 맞지 않았다는 것이었다.혈당 관리에 도움이 되는 운동과오히려 혈당을 올릴 수 있는 운동은생각보다 분명하게 갈린다.혈당 관리에 도움이 됐던 운동아래 운동들은직접 해보면서혈당 수치가 비교적 안정적으로 반응했던 것들이다. 표로 정리하면 이렇게 구분된다.운동 종류 / 특징 / 혈당 반응 가벼운 걷기숨차지 않는 속도안정적식후 30~60분 걷기소화 후 움직임급상승 완화스트레칭근육 이완 중심변동 적음집안 활동설거지, 정리 등완만한 하락공통점은 하나다.몸..