바쁜 워킹맘을 위한 현실적인 운동 가이드  안녕하세요, 웰니스맘 Joy예요! 🌱  오늘은 특별히 저와 같은 워킹맘들을 위한 현실적인 운동 방법을 나누고 싶어요. 일과 육아로 바쁜 일상 속에서 운동 시간을 내기가 쉽지 않죠? 하지만 걱정마세요. 짧은 시간도 효과적으로 활용할 수 있는 방법을 함께 찾아보겠습니다.  운동이 우리 삶에 가져올 변화 >1.인슐린 감수성 향상으로 혈당 조절 2.내장지방 감소 3.혈압 안정화 4.콜레스테롤 수치 개선 5.일상의 긍정적 변화 6.에너지 레벨 상승 7.스트레스 해소 8.수면 질 개선 9.집중력 향상 바쁜 워킹맘을 위한 시간대별 운동 플랜 아침 루틴 (10-15분) 기상 직후 스트레칭 (5분) 출근길 조금 일찍 나가서 걷기 (10분)목표: 1,500보점심시간 활용 (10..

당뇨병성 신증: 엄마의 건강한 신장 지키기    안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 오늘은 당뇨병 합병증 중에서도 특별히 신경 쓰이는 '당뇨병성 신증'에 대해 이야기 나누려고 해요. 특히 저처럼 임신과 출산을 경험한 워킹맘들은 더욱 관심을 가져야 할 부분이랍니다. 나의 이야기: 신장 건강의 적신호 얼마 전 정기 검진에서 미세알부민뇨가 발견되었어요. 두 아이 출산 후 체중 증가와 불규칙한 생활습관이 영향을 미쳤다고 하네요. 다행히 초기에 발견되어 현재 열심히 관리 중입니다.  당뇨병성 신증, 알면 예방할 수 있어요 우리 몸의 정수기라고 불리는 신장! 혈액 속 노폐물을 걸러내는 중요한 역할을 하는데요. 고혈당이 지속되면 이 소중한 필터가 손상되기 시작합니다. 조용히 진행되는 변화들 1.초기 단계 특별한..

당뇨병성 망막병증: 소중한 눈 건강 지키기  안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱오늘은 당뇨병 합병증 중에서도 특히 신경 쓰이는 '당뇨병성 망막병증'에 대해 이야기 나누려고 해요. 두 아이의 엄마로서, 아이들의 얼굴을 또렷이 보고 싶은 마음에 더욱 관심을 가지게 된 주제랍니다. 1. 나의 눈 건강 이야기 최근 책을 읽거나 휴대폰을 볼 때 글자가 흐릿하게 보이기 시작했어요. 처음에는 단순한 피로라고 생각했는데, 안과 검진 결과 당뇨로 인한 초기 망막병증이라는 걸 알게 되었습니다. 2. 당뇨병성 망막병증이란? 고혈당 상태가 지속되면 눈 속 망막의 미세혈관이 손상되는 질환이에요. 망막은 우리 눈의 카메라 필름 역할을 하는 중요한 부분인데, 이곳이 손상되면 시력에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 3. 진행..

과학적 근거로 알아보는 대사증후군 맞춤 식단       안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다! 🌱  오늘은 대사증후군 관리의 핵심인 '맞춤 식단'에 대해 과학적 근거를 바탕으로 자세히 알아보겠습니다. 1. 대사증후군 맞춤 식단의 과학적 기초 -일일 칼로리 설계 기초대사량: 1,380kcal (73kg 기준) 활동대사량: 520kcal 목표 섭취량: 1,500kcal (체중감량을 위한 400kcal 적자 설정) -최적 영양소 비율 탄수화물: 50% (188g) 단백질: 25% (94g) 지방: 25% (42g) 2. 혈당 관리를 위한 식품 선택 1.저혈당지수(Low GI) 식품 탄수화물: 현미, 귀리, 통밀, 고구마 단백질: 생선, 두부, 닭가슴살 지방: 아보카도, 견과류, 올리브오일 2.피해야 할 식품 정..

당뇨병 합병증, 알면 예방할 수 있습니다  안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 오늘은 제가 당뇨 진단을 받고 가장 두려웠던 부분인 '합병증'에 대해 이야기 나누려고 합니다. 처음에는 저도 '혈당 관리만 잘하면 되겠지'라고 생각했는데, 의사 선생님께서 합병증의 중요성을 강조하시는 이유를 이제는 잘 알게 되었어요. 1. 당뇨 합병증, 왜 조심해야 할까요? 당뇨병의 진짜 무서움은 바로 합병증에 있습니다. 마치 조용한 강물처럼 보이지 않게 흐르다가, 어느 순간 커다란 영향을 미치기 때문이에요. 고혈당 상태가 지속되면 우리 몸의 혈관과 신경이 서서히 손상되는데, 이것이 바로 합병증의 시작입니다. 2. 합병증의 종류와 영향 -급성 합병증 저혈당: 어지러움, 식은땀, 의식 저하 고혈당성 응급상황: 심한 탈수, ..

당뇨병과 나의 이야기 - Part 3: 당뇨병 관리와 치료, 새로운 시작    안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 당뇨병 시리즈의 마지막 이야기로, 오늘은 제가 실천하고 있는 구체적인 당뇨병 관리 방법과 치료 과정을 나누려고 합니다.1. 과학적 근거에 기반한 당뇨병 관리 -혈당 관리의 목표 공복혈당: 80-130mg/dL 식후 2시간 혈당: 180mg/dL 미만 당화혈색소: 6.5% 미만-생활습관 개선 규칙적인 식사 적절한 운동 스트레스 관리 충분한 수면2. Joy's 실천 일기 1. 식단 관리 탄수화물: 하루 총 칼로리의 50-55% 단백질: 15-20% 지방: 25-30% 실제 식단 예시: 메뉴영양소아침현미밥 1/2공기,계란, 채소300kcal점심잡곡밥 2/3공기,생선구이,나물400kcal저녁닭..

대사증후군, 알면 알수록 더 건강해지는 이야기 안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다! 🌱  어제 첫 포스팅에서 제 건강 상태를 공유드렸는데요, 오늘은 제가 진단받은 대사증후군에 대해 자세히 알아보고, 함께 극복해나갈 방법을 찾아보려고 해요.1. 대사증후군, 정확히 알고 시작해요 대사증후군은 하나의 질병이 아닌, 여러 가지 대사 이상이 동시에 나타나는 현상을 말합니다. 국제 당뇨병 연맹(IDF)의 진단 기준을 보면, 다음 5가지 중 3가지 이상에 해당될 때 대사증후군으로 진단됩니다: -복부비만 여성: 허리둘레 85cm 이상 남성: 허리둘레 90cm 이상-혈압 상승수축기 130mmHg 이상 또는 이완기 85mmHg 이상-공복혈당 상승100mg/dL 이상-중성지방 상승 150mg/dL 이상-HDL콜레스테롤 감소..

당뇨병과 나의 이야기 - Part 2: 증상부터 진단까지, 그리고 마음의 여정   안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 어제 첫 번째 이야기에 이어, 오늘은 제가 당뇨병 진단을 받게 된 과정과 그 과정에서 겪었던 신체적, 정서적 변화들을 나누려고 합니다.1. 임신과 출산 후, 달라진 나의 몸 눈에 띄는 변화들 체중: 55kg → 73kg (18kg 증가) 피로감: 휴식해도 회복되지 않는 피로 갈증과 배뇨: 밤에도 자주 깨는 증상 시력: 갑자기 흐려지는 경험 임신/출산 후 특징적 증상 호르몬 변화로 인한 혈당 조절 어려움 불규칙한 수면으로 인한 피로 누적 육아 스트레스로 인한 식습관 변화2. 진단 과정과 결과 기본 검사검사 항목 결과 정상범위공복 혈당132mg/dL70~100 mg/dL당화혈색소6.8%..

당뇨병과 나의 이야기 - Part 1: 임신 후 찾아온 당뇨병 안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 오늘부터 3부작으로 제가 겪고 있는 당뇨병에 대한 이야기를 나누려고 합니다. 특히 저처럼 임신과 출산을 경험하신 분들, 그리고 당뇨 가족력이 있는 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다. 1. 갑자기 찾아온 당뇨병임신 전 55kg이었던 제가 두 아이를 연이어 출산하면서 73kg까지 체중이 늘었어요. 부모님 모두 당뇨가 있어서 언젠가는 저도 주의해야 한다는 것을 알고는 있었지만, 이렇게 빨리 현실이 될 줄은 몰랐답니다. 최근 건강검진 결과는 충격적이었어요: 공복혈당: 132mg/dL (정상: 70-100mg/dL) 당화혈색소: 6.8% (정상: 5.7% 이하) BMI: 28.5 (정상: 18.5-23) 2...

안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 오늘은 제 인생의 새로운 챕터를 시작하는 특별한 날입니다. 40대 두 아이의 엄마로서, 그리고 건강한 삶을 되찾고자 하는 한 여성으로서, 저의 건강 회복 프로젝트를 여러분과 함께 나누고자 합니다. 1.현재 건강 상태 분석최근 건강검진 결과를 바탕으로 제 현재 상태를 객관적으로 공유하겠습니다:-신체 계측 체중: 73kg (임신 전 55kg에서 18kg 증가) BMI: 28.5 (정상범위: 18.5-23) 허리둘레: 89cm (정상범위: 85cm 이하)-주요 대사지표 공복혈당: 132mg/dL (정상범위: 70-100mg/dL) 당화혈색소: 6.8% (정상범위: 5.7% 이하) 총 콜레스테롤: 245mg/dL (정상범위: 200mg/dL 이하) 중성지방: 180mg/dL ..