“10km는 하고 싶은데, 훈련 계획이 없으면 막막하죠?”이 글은 이미 5~6km 정도 편하게 달릴 수 있는 러너를 위한 **4주 10km 훈련 프로그램**입니다. 점진적 거리 증가, 페이스 조절, 회복 전략까지 한 번에 챙겨보세요!📌 클릭하면 해당 주차로 이동합니다✅ 1주차 – 준비하고 시작!✅ 2주차 – 거리 늘리기✅ 3주차 – 템포 + 장거리 집중✅ 4주차 – 피크 및 레이스 준비✅ 1주차 – 준비하고 시작!본격 훈련 전, 몸 상태 체크와 페이스 감각 되찾기월: 30분 교차운동 또는 휴식화: 5km easy run수: 교차운동 또는 휴식 (스트레칭·요가도 OK)목: 5km easy run금: 휴식토: 7km long run (느리게)일: 3km recovery run 또는 휴식🔍 포인트: ‘대화..

1. 레몬물 2. 삶은 달걀 3. 귀리 오트밀 4. 블루베리 5. 치아씨드 워터 아침 공복에 무엇을 먹느냐는 하루의 컨디션과 다이어트 성과를 결정짓는 중요한 열쇠입니다. 특히 40대 이상이 되면 신진대사가 느려지고, 혈당 관리 능력도 떨어지기 쉬운데요. 이럴 때 적정 수분 섭취와 영양 균형을 지켜주는 식품이 필요하죠. 오늘은 “아침 공복에 좋은 다이어트 식품 5가지”와 함께, 실제로 제가 실천하며 효과를 본 식단·루틴 팁을 자세히 풀어드립니다.1. 따뜻한 레몬물 🍋아침 공복에 따뜻한 레몬물을 마시면 장을 부드럽게 자극하고, 신진대사를 깨워줍니다. 레몬의 비타민 C와 천연 유기산은 체내 독소 배출을 돕고, 공복 혈당 상승을 억제하는 데 효과적이에요.섭취 팁: 미지근한 물 200ml에 레몬즙 1/2개..

마라톤 당일, 무엇을 입고 챙겨야 할지 고민되시나요?특히 초보 러너와 40대 이후 첫 도전자분들이라면 당일 복장과 준비물 선택 하나만으로도 레이스 완주의 성공률이 높아집니다.이 포스트에서는 경기복 구성부터 액세서리, 영양 보충제와 실전 꿀팁까지 체계적으로 정리해 드릴게요! ✅ 경기복 구성✅ 액세서리 & 장비✅ 영양 & 수분 보충✅ 경기 전후 준비물 체크리스트✅ 실전 팁 요약✅ 1. 경기복 구성마라톤 당일 복장의 핵심은 기능성·통기성·익숙함입니다. 훈련 때 입었던 복장 그대로 활용하세요.✔ 상의: 기능성 반팔티 또는 민소매, 땀 빠르게 배출되는 소재✔ 하의: 러닝 전용 반바지/타이츠, 포켓 있어 젤 or 휴대폰 휴대 가능✔ 양말: 기능성 발목 양말 – 미끄러움 및 물집 최소화✔ 러닝화: 레이스 전 최소 ..

1. 암 검진2. 심혈관·대사성 질환 검사3. 신장 및 간 기능 검사4. 기타 필수 항목5. 여름철 특별 관리 40대는 본격적인 중년으로 접어드는 시기로, 건강 이상 신호가 본격적으로 나타날 수 있는 시기입니다. 특히 무더운 여름철에는 고혈압, 당뇨, 탈수 등 각종 질환이 악화될 가능성이 높기 때문에 정기적인 건강검진이 매우 중요합니다. 오늘은 40대라면 꼭 받아야 할 여름철 건강검진 항목들을 자세히 정리해보겠습니다.1. 암 검진 암은 조기 발견이 생존율을 좌우합니다. 특히 40대 이후부터는 국가 암 검진 권장 기준에 따라 정기 검진을 빠짐없이 받는 것이 매우 중요합니다.위암 검진은 위내시경을 통해 2~3년에 한 번씩 시행하며, 가족력이나 위염, 헬리코박터 파일로리균 감염 이력이 있는 경우 매년 검사를 ..

처음 마라톤에 도전하는 분들, 특히 40대 이후 건강을 위해 시작한 러너들이라면 꼭 알아야 할 내용!마라톤은 도전하는 순간부터 의미 있지만, 초보자 시절엔 **잘못된 습관이나 과한 욕심으로 부상을 겪기 쉽습니다.**오늘은 마라톤 초보자들이 흔히 범하는 실수 5가지와, 이를 현명하게 극복하는 방법을 알려드릴게요. ✅ 무리한 페이스로 출발✅ 준비 부족한 장거리 시도✅ 수분·영양 보충 소홀✅ 신발과 장비 사전 테스트 부족✅ 휴식 없는 과훈련✅ 무리한 페이스로 출발마라톤 초보자 대부분이 범하는 실수는 **초반 과속**입니다.처음이라 긴장되기도 하고, 힘이 남은 것처럼 느껴지지만 출발 후 10km 내에 힘을 모두 소진하면 후반 30km 이후 지옥을 맛보게 됩니다.✅ 해결법: 처음 5km는 평소보다 10~15초 느..

요즘 들어 혈당 관리 때문에 고민하는 40대 분들 많으시죠?특히 무더운 여름철에는 땀으로 빠지는 수분량이 많아져 당뇨환자에게 더욱 주의가 필요합니다.최근 건강검진에서 혈당 수치가 높게 나왔다면, '적정 수분 섭취'가 핵심 키워드입니다.오늘은 제가 직접 실천해 효과를 본 여름철 당뇨환자의 수분 관리 방법을 공유해볼게요. ✅ 왜 수분 관리가 중요한가?✅ 효과 본 수분 섭취 방법✅ 실천 전/후 변화✅ 실패했던 수분 섭취법✅ 왜 수분 관리가 중요한가?당뇨환자의 경우, 혈당이 높아질수록 소변을 통해 수분이 빠르게 배출됩니다. 이로 인해 탈수 위험이 커지고, 혈당 수치가 더욱 불안정해지기 쉽습니다. 특히 40대 이후부터는 체내 수분 보유력도 떨어지기 때문에, 여름철 수분 관리는 단순한 갈증 해소가 아닌 혈당 안정의..

요즘 대학생들 사이에서 “공부보다 생활이 더 힘들다”는 말, 많이 들리죠. 등록금, 주거비, 교통비까지… 부담이 커지는 건 사실입니다. 다행히 2025년부터는 국가장학금 확대, 주거안정장학금 신설, K-패스 교통비 확대 등 청년 생활에 직접 도움이 되는 제도들이 크게 늘었습니다. 지금부터 하나씩 자세히 정리해볼게요.📌 이 글의 구성✔ 국가장학금 확대✔ 근로장학금 확대✔ 주거안정장학금 신설✔ K-패스 교통비 지원 확대✔ 국가장학금 확대 (2025년부터)▸ 주요 변화- 기존 8구간 → **9구간까지 확대** (소득 상위 60%까지도 신청 가능)- 등록금 실질 부담 감소▸ 신청 시기- 매 학기 한국장학재단에서 신청 (1학기: 11~12월 / 2학기: 6~7월)- 가구원 정보 제공 + 소득인정액 확인 필요 ▸..

“잡을 기회는 있는데, 조건이 안 맞고 제도가 어려워서 못 써봤어요.” 많은 청년들이 실제로 이렇게 말하곤 하죠. 하지만 2025년부터는 청년 취업 장려금, 도약 장려금, 국민취업지원제도 등 실질적인 취업지원 정책이 대폭 확대되고 있습니다. 오늘은 **청년들이 꼭 알아야 할 취업지원 정책**을 조건, 지원금, 신청 방법까지 정리해서 소개드립니다.📌 이 글의 구성✔ 청년 취업 장려금✔ 청년 도약 장려금·근속 인센티브✔ 국민취업지원제도✔ 신청 전 체크포인트✔ 청년 취업 장려금6개월 근속만 해도 300만 원 지원!▸ 지원 대상- 만 19세~34세- 중소기업 정규직 또는 비정규직 근로자- 근속 6개월 이상 유지 시 신청 가능 ▸ 지원 내용- **1회 최대 300만 원 지급** (근속 조건 충족 시 일시 지급)..

“적금 넣는데 정부가 같이 넣어준다고요?” 처음 이 정책을 들었을 때, 저도 의심부터 했습니다. 하지만 직접 신청해서 **정부 지원까지 받는 걸 경험**하고 나니, 왜 많은 청년들이 이 제도를 기다리는지 알겠더라고요. 오늘은 청년 정책 중 가장 실속 있는 자산형성 지원 정책, 청년내일저축계좌와 청년도약계좌를 상세히 정리해보겠습니다.📌 이 글의 구성✔ 청년내일저축계좌: 저소득 청년 위한 적립형 지원✔ 청년도약계좌: 근로청년 대상 자산형성 플랜✔ 두 계좌 비교 정리✔ 신청 전 유의사항✔ 청년내일저축계좌: 저소득 청년 위한 적립형 지원3년간 통장을 유지하면, 최대 1,440만 원까지 마련 가능!▸ 신청 대상- 만 19세~34세 청년- 월소득 50~250만 원 이하- 가구 중위소득 100% 이하 ▸ 지원 방식..

아무리 운동해도 원하는 부위는 그대로고 다른 데만 빠져본 적 있으신가요? 똑같이 운동하고 식단을 해도 내 체형에 따라 반응이 다른 건 정말 흔한 일입니다. 저는 하체만 유독 안 빠지고, 팔뚝은 늘 늘어져서 속상했던 적이 많았어요. 결국 답은 ‘체형에 맞춘 루틴’이라는 걸 깨달았습니다. 오늘은 그동안 경험을 바탕으로, 40대 이후 가장 흔한 체형 3가지에 맞춘 실전 루틴 전략을 공유드릴게요. 📋 오늘의 구성✔ 내 체형, 어떻게 구분할까?✔ 하체비만형 루틴 전략✔ 상체비만형 루틴 전략✔ 근육 부족형 루틴 전략✔ 루틴, 체형을 넘어 습관으로 ✔ 내 체형, 어떻게 구분할까?아래 특징 중 본인에게 가장 많이 해당되는 항목을 선택해보세요. [하체비만형]- 허벅지나 종아리에 살이 집중 - 종일 앉아 있는 시간이 많..