고지혈증 바로알기

 

고지혈증 바로알기

 

 

 

안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 

 

오늘은 당뇨병과 함께 제가 마주한 또 다른 건강 과제, '고지혈증'에 대해 이야기 나누려고 합니다. 특히 임신과 출산을 경험한 워킹맘의 시선에서, 고지혈증을 이해하고 관리하는 방법을 함께 알아보아요.

고지혈증과 나의 이야기

임신 전 55kg이었던 제가 두 아이 출산 후 73kg이 되면서, 건강검진에서 고지혈증 진단을 받았습니다. 검사 결과는 충격적이었어요:

총콜레스테롤: 245mg/dL (정상: 200mg/dL 이하)
중성지방: 180mg/dL (정상: 150mg/dL 이하)
LDL콜레스테롤: 160mg/dL (정상: 130mg/dL 이하)
HDL콜레스테롤: 45mg/dL (정상: 50mg/dL 이상)

 

고지혈증 이해하기

고지혈증은 혈액 속 지방 성분이 과도하게 높은 상태를 말합니다. 특히 임신과 출산을 경험한 여성들에게 자주 발생하며, 당뇨병과도 밀접한 관련이 있습니다.

임신/출산과 고지혈증

1. 호르몬 변화
임신 중 지질 대사 변화
출산 후 체중 증가
스트레스로 인한 대사 변화

 

2.생활습관 변화
불규칙한 식사
운동 부족
수면 부족

 

Joy's 관리 노하우

고지혈증은 그 자체로도 건강에 위협이 될 수 있지만, 제가 직접 경험한 바에 따르면, 생활습관의 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있습니다. 특히 임신과 출산을 경험한 후 체중 증가와 함께 고지혈증 진단을 받게 되었을 때, 일상 속의 작고 지속적인 변화가 얼마나 중요한지 깨달았습니다.

식단 관리

식단은 건강 관리의 핵심입니다. 저는 아침에 오트밀과 견과류를 챙겨 먹고, 점심에는 현미밥과 생선구이, 그리고 저녁에는 닭가슴살 샐러드를 먹는 것으로 바꿔보았습니다. 이러한 식단은 혈중 지질 수치를 개선하는 데 큰 도움이 되었어요. 특히 오메가3가 풍부한 생선과 식이섬유가 많은 현미는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

운동 계획

운동은 규칙적인 활동으로 체중과 콜레스테롤을 관리하는 데 필수적입니다. 저는 매일 아침 아이들과 함께 스트레칭으로 하루를 시작하고, 점심시간에는 10분 정도 사무실 근처를 걸으면서 활동량을 늘리려고 했습니다. 저녁에는 요가를 통해 하루의 피로를 풀고, 심신의 안정을 찾았습니다. 이런 꾸준한 운동이 체중 관리와 전반적인 건강 개선에 큰 도움이 되었습니다.

생활습관 개선

규칙적인 수면을 통해 신체 리듬을 안정시키고, 스트레스 관리에도 신경을 쓰고 있습니다. 정기적인 건강 검진을 통해 제 몸의 변화를 꼼꼼히 체크하고, 필요한 조치를 즉각적으로 취하고 있습니다. 이러한 생활습관의 개선은 내가 목표한 건강 상태를 유지하는 데 기여하고 있습니다.

희망의 메시지

3개월간 꾸준히 관리한 결과, 총콜레스테롤 수치가 20mg/dL 감소했고, 체중도 3kg 감량할 수 있었습니다. 무엇보다 전반적인 컨디션이 좋아져 일상생활에서의 활력이 크게 느껴지고 있어요. 여러분도 꾸준한 관리로 건강한 변화를 경험해보세요.
다음 포스팅에서는 'BMI와 체성분 분석'에 대해 이야기 나누겠습니다.

 

참고문헌

대한심장학회(2023). 고지혈증 진료지침
American Heart Association(2023). Cholesterol Guidelines
대한산부인과학회(2023). 임신과 고지혈증