당뇨인을 위한 건강한 간식 가이드
안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱
오늘은 당뇨인들이 안심하고 즐길 수 있는 다양한 간식 레시피와 섭취 가이드를 소개해드립니다.
간식의 중요성
당뇨인에게 간식은 단순한 군것질이 아닌 혈당 관리의 중요한 부분입니다:
- 식사 사이 혈당 안정화
- 과식 예방
- 균형 잡힌 영양 섭취
추천 간식 레시피
견과류 에너지볼
재료: 아몬드, 호두, 땅콩, 건대추
영양가: 단백질, 건강한 지방, 식이섬유
혈당 영향: 낮음
보관: 냉장 1주, 냉동 1개월
그릭요거트 과일볼
재료: 그릭요거트, 베리류, 견과류
영양가: 단백질, 유산균, 항산화물질
혈당 영향: 중간
보관: 당일 섭취 권장
채소 스틱 & 후무스
재료: 당근, 오이, 셀러리, 병아리콩 디핑소스
영양가: 식이섬유, 단백질, 비타민
혈당 영향: 매우 낮음
보관: 냉장 3일
섭취 가이드라인
<<최적의 섭취 시간>>
오전 10-11시
오후 3-4시
운동 전후
<<적정 섭취량>>
1회 100kcal 이내
하루 총 200kcal 이내
개인 혈당 반응에 따라 조절
실천 팁
1.준비와 보관
주말에 미리 준비
적절한 포장과 보관
휴대가 편한 용기 활용
2.혈당 관리
새로운 간식 시도 시 혈당 체크
식사 일지 기록
반응에 따른 조절
다음 포스팅에서는 '계절별 당뇨 간식 특집'으로 찾아뵙겠습니다.
'Joy's 건강일기' 카테고리의 다른 글
| 당뇨병성 심혈관 합병증: 우리 가족의 건강을 지키는 특별한 여정 (0) | 2025.02.14 |
|---|---|
| 고지혈증 바로알기 (0) | 2025.02.14 |
| 당뇨병성 신경병증: 조기 발견과 관리의 여정 (0) | 2025.02.13 |
| 당뇨병의 모든 것: 기초부터 관리까지 (2) | 2025.02.13 |
| 스트레스 관리와 수면의 질 개선: 건강한 삶의 기초 (0) | 2025.02.12 |