당뇨병의 모든 것: 기초부터 관리까지

 

당뇨병의 모든 것: 기초부터 관리까지

 

 

 

안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 

오늘은 당뇨병에 대한 기본적인 이해부터 실제 관리 방법까지, 제가 경험하고 공부한 내용을 나누려고 합니다.

당뇨병이란?

당뇨병은 우리 몸의 혈당 조절 능력에 문제가 생긴 상태입니다. 혈액 속 포도당이 적절하게 관리되지 않아 발생하는 만성질환으로, 꾸준한 관리가 필요합니다.

당뇨병의 유형

제1형 당뇨병
주로 소아청소년기 발병
췌장의 인슐린 생성 세포 파괴
인슐린 주사 필수

제2형 당뇨병
성인에게 가장 흔한 유형
인슐린 저항성 증가
생활습관 개선으로 관리 가능

임신성 당뇨병
임신 중 발생
대부분 출산 후 회복
향후 제2형 당뇨병 위험 증가

 

진단 기준

혈당 검사
공복혈당: 126mg/dL 이상
식후 2시간 혈당: 200mg/dL 이상
당화혈색소: 6.5% 이상

 

주요 증상

1.초기 증상
잦은 갈증과 소변
극심한 피로감
체중 변화

 

2.만성 증상
시력 저하
상처 회복 지연
손발 저림

 

Joy's 관리 노하우

 

 

당뇨병 관리는 단순한 혈당 체크를 넘어서는 총체적인 건강 관리의 여정입니다. 저는 진단 초기에 막막했지만, 지금은 체계적인 관리 방법을 통해 안정적인 혈당 수준을 유지하고 있어요. 오늘은 제가 실천하고 있는 구체적인 관리 방법을 나누고자 합니다.

당뇨병 관리의 기본은 꾸준한 모니터링과 생활습관 개선에 있습니다. 매일 아침 공복 시, 그리고 주요 식사 전후로 혈당을 체크하는 것으로 하루를 시작합니다. 마치 일기를 쓰듯 혈당 수치를 기록하면서, 제 몸의 반응과 패턴을 이해하게 되었어요. 여기에 규칙적인 식사 시간을 더했습니다. 아침 7시, 점심 12시, 저녁 6시로 식사 시간을 고정하니 혈당 변동이 눈에 띄게 안정되었답니다.

운동은 일상 속에서 자연스럽게 실천하고 있어요. 출퇴근길에 한 정거장 일찍 내려 걷기, 점심시간을 활용한 10분 산책, 저녁 식사 후 가족과 함께하는 스트레칭으로 하루 30분 운동을 채우고 있습니다. 격렬한 운동보다는 지속 가능한 활동을 선택했더니, 꾸준히 실천할 수 있었어요.

식사는 영양사와 상담을 통해 균형 잡힌 식단을 구성했습니다. 채소와 단백질을 충분히 섭취하고, 탄수화물은 현미나 잡곡으로 대체했어요. 특히 식이섬유가 풍부한 식품을 선택하니 식후 혈당 상승도 완만해졌답니다.

마지막으로, 충분한 수면과 스트레스 관리도 잊지 않고 있어요. 밤 11시 전에는 꼭 잠자리에 들고, 주말에는 가벼운 취미 활동으로 스트레스를 해소합니다. 이러한 작은 습관들이 모여 제 건강을 지키는 큰 울타리가 되었습니다.

처음에는 모든 것이 부담스럽고 어려웠지만, 하나씩 천천히 실천하다 보니 이제는 자연스러운 일상이 되었어요. 여러분도 오늘부터 작은 것부터 시작해보시는 건 어떨까요?

 

참고문헌

대한당뇨병학회(2023). 당뇨병 진료지침
American Diabetes Association(2023). Standards of Medical Care in Diabetes
다음 포스팅에서는 '당뇨병 관리를 위한 운동법'을 소개하겠습니다.