마라톤 당일 복장 & 준비물 완벽 가이드

 

마라톤 당일, 무엇을 입고 챙겨야 할지 고민되시나요?
특히 초보 러너와 40대 이후 첫 도전자분들이라면 당일 복장과 준비물 선택 하나만으로도 레이스 완주의 성공률이 높아집니다.
이 포스트에서는 경기복 구성부터 액세서리, 영양 보충제와 실전 꿀팁까지 체계적으로 정리해 드릴게요!

 

 

✅ 경기복 구성
✅ 액세서리 & 장비
✅ 영양 & 수분 보충
✅ 경기 전후 준비물 체크리스트
✅ 실전 팁 요약

✅ 1. 경기복 구성

마라톤 당일 복장의 핵심은 기능성·통기성·익숙함입니다. 훈련 때 입었던 복장 그대로 활용하세요.

• ✔ 상의: 기능성 반팔티 또는 민소매, 땀 빠르게 배출되는 소재
• ✔ 하의: 러닝 전용 반바지/타이츠, 포켓 있어 젤 or 휴대폰 휴대 가능
• ✔ 양말: 기능성 발목 양말 – 미끄러움 및 물집 최소화
• ✔ 러닝화: 레이스 전 최소 3주 이상 신고 적응한 신발

✅ 2. 액세서리 & 장비

당일 경기에서 퍼포먼스를 안정적으로 유지하려면 아래 준비물이 필수입니다.

• 🧢 모자 / 선글라스: 햇빛과 먼지 차단
• ⌚ GPS 워치 / 스마트폰: 실시간 페이스 및 거리 측정
• 💧 바틀 벨트 / 젤 파우치: 휴대용 수분과 에너지 젤 수납
• 💥 안티-채프 크림: 허벅지·겨드랑이 등 마찰 부위 사전 보호
• 🤿 편안한 스포츠 브라 / 언더웨어: 불편함 없는 착용감

✅ 3. 영양 & 수분 보충

완주를 위한 에너지와 체력 유지에 필수적인 수분·영양 전략입니다.

• 🚰 경기 전: 바나나 + 물 200ml 섭취, 포만감 높이고 혈당 안정
• 🏃‍♂️ 중간 보충: 45분 이상 소요될 경우 스포츠 음료 or 젤 활용 (탄수화물 30~60g)
• 🥤 후 회복: 단백질 바 or 쉐이크 + 전해질 음료 섭취 – 근육회복 촉진
• ⚠️ 탈수 증상(어지럼, 경련 등) 즉시 대응: 워터 스테이션에서 물 중심으로 빠르게 보충

✅ 4. 경기 전후 준비물 체크리스트

분류	경기 전	경기 후
의류	기능성 상하의, 러닝화, 양말	여벌 옷, 슬리퍼, 방한 자켓
장비	모자, 워치, 고글, 안티-채프	수건, 물티슈
영양	에너지 젤, 바나나, 스포츠 음료	단백질바, 전해질 음료
기타	번호표, 안전핀, 경품 교환권	비닐봉투, 립밤, 크림
날씨별 추가	얇은 장갑, 버프, 방풍 자켓	비옷, 담요

✅ 5. 실전 팁 요약

• ✔ ‘Nothing new on race day’: 훈련 때 사용한 복장과 장비만 사용
• ✔ 체온 예상하여 날씨보다 5~10℃ 더운 착장 선택
• ✔ 기능성·통기성·편안함 세 가지 기준으로 아이템 결정
• ✔ 보충제는 스포츠 젤, 바틀 벨트 or 포켓에 분산 보관
• ✔ 출발 30분 전에 가볍게 스트레칭 + 워밍업
• ✔ 골인지점 직전에 플라스틱 봉투나 방한 담요 챙겨 체온 유지

👉 마라톤 초보자 실수 5가지를 미리 알고 싶다면?
👉 “마라톤 초보자가 흔히 하는 실수 5가지” 글도 확인해 보세요.

 

마라톤은 ‘페이스 조절 + 준비력 + 멘탈’이 삼위일체가 되어 완주로 이어집니다.
이 포스트의 복장, 장비, 영양, 팁만 잘 챙겨도 당일 레이스에서 안정적으로 달릴 수 있어요.
준비 잘 하시고, 노력한 자신에게 최고의 보상을 선사하세요. 여러분의 완주, 응원합니다! 🏃‍♀️🏃‍♂️