저녁을 많이 먹지도 않았고
야식도 하지 않았는데
아침 공복혈당이 유독 높게 나오는 경우가 있다.
이때 흔히 의심되는 것이
새벽혈당 상승 현상(Dawn phenomenon, 덴 현상)이다.
이 현상을 이해하지 못하면
괜히 식단을 과도하게 줄이거나
운동을 무리하게 늘리는 실수를 하게 된다.
오늘은 이 현상을 정확히 정리해보자.
새벽혈당 상승 현상이란?
새벽 3~6시 사이
몸은 자연스럽게 각성 준비를 시작한다.
이 과정에서:
- 코르티솔
- 성장호르몬
- 글루카곤
같은 호르몬이 증가한다.
이 호르몬들은
간에서 포도당 방출을 촉진한다.
그 결과
아침 공복혈당이 상승한다.
왜 40대 이후 더 흔할까
40대 이후에는
- 인슐린 감수성 감소
- 복부지방 증가
- 수면 질 저하
- 스트레스 증가
가 겹치기 쉽다.
그래서
같은 새벽 호르몬 분비라도
혈당이 더 크게 반응한다.
소모지 현상과의 차이
헷갈리는 개념이 하나 더 있다.
소모지 현상(Somogyi effect)
- 밤사이 저혈당 발생
- 반동으로 혈당 급상승
반면
새벽혈당 상승 현상
- 저혈당 없이
- 호르몬 변화로 자연 상승
구분 방법은
야간 혈당 측정으로 확인 가능하다.
이런 패턴이면 의심
- 저녁 식단 일정함
- 운동 무리 없음
- 아침만 유독 높음
- 낮·식후 혈당은 비교적 안정
이 경우
저녁 문제라기보다
호르몬 반응 문제일 가능성 높다.
관리 전략은 다르다
1️⃣ 저녁 탄수화물 극단적 제한은 오히려 역효과 가능
과도한 공복은
간 포도당 방출을 더 자극할 수 있다.
2️⃣ 수면 질 개선이 핵심
- 23시 이전 취침
- 취침 1시간 전 화면 OFF
- 실내 온도 18~20℃
3️⃣ 저녁 고강도 운동 피하기
저녁 강한 운동은
코르티솔 자극 → 혈당 상승
4️⃣ 아침 가벼운 활동
기상 후 가벼운 스트레칭
10~15분 걷기
→ 혈당 안정 도움
체크리스트
- 새벽에 자주 깨는가
- 아침만 혈당이 높고 낮에는 안정적인가
- 저녁 극단적 저탄수 식단인가
- 취침 전 스마트폰 오래 보는가
- 저녁 강한 운동하는가
3개 이상이면
새벽혈당 상승 현상 가능성 점검 필요.
자주 묻는 질문(FAQ)
Q. 새벽혈당 상승은 위험한가요?
지속적으로 높게 유지되면 관리 대상입니다.
Q. 약을 늘려야 하나요?
생활 패턴 점검 후 의료진 상담이 안전합니다.
Q. 간헐적 단식이 원인일 수 있나요?
과도한 공복은 영향을 줄 수 있습니다.
Q. 당화혈색소도 같이 올라가나요?
지속될 경우 영향을 줄 수 있습니다.
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본 글은 생활 관리 정보 정리이며
약 조절 및 진단은 의료진 상담이 우선입니다.
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