혈당 기록표 제대로 쓰는 방법 — 수치보다 중요한 3가지 보는 법

 

혈당 관리를 시작하면
많은 사람이 수치를 “모으기”만 한다.

하지만 기록표는
많이 적는 게 목적이 아니라
패턴을 읽는 도구다.

아침 수치가 왜 오르는지
식후가 왜 튀는지
운동이 왜 효과가 없는지

답은 기록표 안에 있다.

오늘은
혈당 기록표를 제대로 쓰는 법을 정리한다.

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1️⃣ 수치보다 ‘시간’을 같이 적어야 한다

많은 분들이
혈당 수치만 기록한다.

하지만 중요한 건:

• 측정 시간
• 식사 시간
• 취침 시간
• 운동 시간

 

예:

공복 112
→ 취침 00:30
→ 저녁 9시 식사

이렇게 기록해야
원인을 추적할 수 있다.

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2️⃣ 하루 수치가 아니라 ‘흐름’을 본다

혈당은 하루 수치로 판단하지 않는다.

보는 방법:

• 3일 평균
• 7일 평균
• 특정 요일 반복 패턴

특히:

• 월요일만 높다
• 야근 다음날 높다
• 주말 다음날 높다

이런 흐름이 중요하다.

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3️⃣ 최고치와 최저치를 함께 기록한다

많은 분이 공복만 기록한다.

하지만 중요한 건:

• 공복
• 식후 2시간
• 취침 전

세 지점이다.

특히 식후 최고치를 모르면
식사 패턴 분석이 불가능하다.

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4️⃣ 숫자 옆에 “원인 추정”을 적는다

예:

식후 168
→ 외식
→ 식사 속도 빠름
→ 운동 없음

이렇게 쓰면
다음 선택이 달라진다.

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5️⃣ 기록표 예시 구조

날짜
공복
식후 2시간
취침 전
식사 시간
운동
수면 시간
특이사항

이 정도면 충분하다.

복잡할 필요 없다.

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이런 기록은 의미가 없다

• 공복만 적음
• 시간 기록 없음
• 원인 기록 없음
• 평균 계산 없음

그냥 숫자 메모일 뿐이다.

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기록표가 필요한 이유

• 덴 현상 구분 가능
• 소모지 현상 의심 가능
• 저녁 습관 영향 확인
• 운동 효과 분석 가능
• 약 효과 판단 가능

즉
기록은 관리의 출발점이다.

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실전 7일 기록 전략

Day 1–3
현재 패턴 그대로 기록

Day 4–7
저녁 식사 시간 조정
취침 시간 앞당김
식후 걷기 추가

→ 변화 비교

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자주 묻는 질문(FAQ)

Q. 하루 몇 번 측정해야 하나요?

기본은 공복 + 식후 2시간.

Q. 연속혈당측정기(CGM)가 더 좋은가요?

패턴 분석에는 도움이 되지만
기본 기록 습관이 먼저입니다.

Q. 수치가 들쭉날쭉하면 실패인가요?

아닙니다.
패턴을 찾는 과정입니다.

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본 글은 생활 관리 정보 정리이며
의학적 판단은 의료진 상담이 우선입니다.