혈당 관리를 할 때
많은 분들이 평균 수치에만 집중한다.
공복 100
당화혈색소 6.0
이 정도면 괜찮다고 생각한다.
하지만 최근에는
평균보다 더 중요한 지표로 ‘혈당 변동성’이 강조된다.
즉
얼마나 오르고 내리느냐가 중요하다.
혈당 변동성이란?
혈당이 하루 동안
90 → 200 → 110 → 180
처럼 크게 오르내리는 상태를 말한다.
평균은 130이라도
폭이 크면
혈관에는 더 큰 부담이 간다.
왜 변동 폭이 문제일까
급격한 상승과 하강은
- 산화 스트레스 증가
- 염증 반응 촉진
- 혈관 내피 손상
과 연결된다.
즉
숫자가 튀는 순간이
혈관에 부담을 준다.
이런 패턴이면 변동성 의심
- 식후 2시간 180 이상 자주 반복
- 공복은 정상인데 당화혈색소 상승
- 식사량 적은데 수치 튐
- 스트레스 심한 날 급등
평균이 정상이어도 안심하면 안 되는 이유
공복 98
식후 210
취침 전 95
이 경우 평균은 나쁘지 않아 보인다.
하지만
혈관은 210이라는 급등을 기억한다.
변동성을 줄이는 실전 전략
1️⃣ 식사 순서 바꾸기
채소 → 단백질 → 탄수화물
이것만으로도 상승 폭 감소 가능.
2️⃣ 식사 속도 늦추기
15분 이상 식사
혈당 상승 완만해진다.
3️⃣ 식후 15~20분 가벼운 걷기
강한 운동보다
규칙적 저강도 활동이 유리하다.
4️⃣ 수면 안정
수면 부족은
다음날 변동 폭을 키운다.
5️⃣ 스트레스 관리
코르티솔 상승 → 혈당 급등 유발.
혈당 기록표에서 이렇게 보자
- 하루 최고치 기록
- 하루 최저치 기록
- 최고–최저 차이 계산
차이가 80~100 이상 자주 반복되면
관리 대상이다.
자주 묻는 질문(FAQ)
Q. 평균만 좋으면 괜찮은 거 아닌가요?
변동 폭이 크면 혈관 부담이 증가합니다.
Q. 연속혈당측정기가 필요한가요?
패턴 분석에는 도움이 되지만 기본 기록 습관이 먼저입니다.
Q. 변동성은 몇부터 위험한가요?
일관된 기준은 없지만 급등 반복은 관리 대상입니다.
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본 글은 생활 관리 정보 정리이며
의학적 판단은 의료진 상담이 우선입니다.
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