간헐적 단식을 시작했는데
오히려 공복혈당이 올라갔다고 말하는 경우가 있다.
“단식하면 혈당이 내려가야 하는 것 아닌가요?”
항상 그렇지는 않다.
오늘은
간헐적 단식과 공복혈당의 관계를
오해 없이 정리해본다.
왜 단식이 혈당을 올릴 수 있을까
공복 시간이 길어지면
간은 저장된 포도당을 방출한다.
특히 새벽 시간대에는
코르티솔과 성장호르몬 영향으로
포도당 방출이 더 증가할 수 있다.
이때
인슐린 감수성이 낮다면
공복혈당이 상승한다.
이런 경우 단식이 맞지 않을 수 있다
- 이미 공복혈당이 높은 경우
- 수면 부족 상태
- 스트레스 강한 환경
- 저녁 고강도 운동 병행
- 과도한 저탄수 식단
단식이 도움이 되는 경우
- 복부지방 감소가 필요한 경우
- 식후 혈당 급등이 심한 경우
- 야식 습관 개선 목적
즉
목적과 체질에 따라 반응이 다르다.
단식 중 혈당 관리 팁
1️⃣ 저녁 과도한 저탄수 제한 피하기
2️⃣ 수면 7시간 확보
3️⃣ 단식 시간 12~14시간부터 시작
4️⃣ 식후 2시간 혈당 체크
5️⃣ 주 2~3회 가벼운 근력 병행
중요한 오해
단식 = 무조건 혈당 개선 ❌
단식 = 모든 사람에게 적합 ❌
혈당은
호르몬·수면·스트레스와 함께 움직인다.
자주 묻는 질문(FAQ)
Q. 16:8 단식이 가장 좋은가요?
개인 반응 차이가 큽니다. 12~14시간부터 시작이 안전합니다.
Q. 단식 중 운동해도 되나요?
고강도는 주의가 필요합니다.
Q. 공복혈당이 오르면 중단해야 하나요?
패턴 분석 후 조정이 필요합니다.
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본 글은 생활 관리 정보 정리이며
의학적 판단은 의료진 상담이 우선입니다.
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