운동해도 혈당이 안 떨어질 때 꼭 점검해야 할 습관

운동해도 혈당이 안 떨어질 때 꼭 점검해야 할 습관

운동을 꾸준히 하고 있는데도
혈당 수치가 기대만큼 내려가지 않으면
의욕부터 떨어지기 쉽다.
나도
“이렇게까지 하는데 왜?”라는 생각이 들었던 시기가 있었다.
그때 돌아보니
문제는 운동 자체가 아니라
운동 외의 습관들에 있었다.

---

운동 효과를 막고 있었던 생활 습관

아래는
운동을 하고도 혈당이 잘 내려가지 않았던 날에
공통적으로 겹쳤던 습관들이다.

• 수면 시간이 들쭉날쭉함
• 저녁 식사가 늦음
• 운동 후 바로 앉거나 누움
• 스트레스가 높은 상태 유지

이 중 하나만 있어도
운동 효과가 반감되는 느낌이었다.

---

특히 영향을 많이 줬던 습관 3가지

표로 정리하면 더 분명해진다.

습관당시 상태혈당 반응

수면 부족	5시간 이하	아침 혈당 높음
늦은 저녁	밤 9시 이후	다음 날 변동 큼
운동 후 휴식	바로 앉음	효과 체감 적음

운동은 했지만
몸은 회복할 준비가 안 된 상태였던 셈이다.

---

내가 먼저 고친 순서

모든 걸 한 번에 바꾸지는 않았다.
아래 순서로 하나씩 조정했다.

1. 취침 시간 먼저 고정
2. 저녁 식사 시간 앞당기기
3. 운동 후 5분 걷기 추가

이 세 가지만으로도
운동 효과가 훨씬 잘 느껴졌다.

---

이 글과 함께 보면 좋은 글

• 혈당 관리에 좋은 운동 vs 오히려 혈당 올리는 운동

다음으로 이어질 글

• 식후 혈당 급상승 막는 가장 쉬운 생활습관 3가지