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40대 혈당 관리, 하루 20분 운동으로 달라진 변화
혈당 관리를 시작하면서
가장 먼저 든 생각은
“운동을 얼마나 해야 할까?”였다.
하지만 직접 해보니
중요한 건
시간보다 지속 가능한 분배였다.
그래서 선택한 방식이
하루 20분 운동이었다.
하루 20분 운동을 나눠서 한 이유
20분을 한 번에 하지 않고
아침과 저녁으로 나눴다.
시간대운동 내용목적
| 아침 | 가벼운 걷기 10분 | 몸 깨우기 |
| 저녁 | 식후 움직임 10분 | 혈당 안정 |
이렇게 나누니
운동에 대한 부담이 거의 없었다.
“이 정도는 할 수 있겠다”는 생각이 들었다.
하루 20분 운동 후 느낀 변화
며칠이 지나면서
눈에 띄는 변화가 하나 있었다.
- 식후 혈당이 급하게 튀지 않음
- 저녁 피로도가 줄어듦
- 혈당 수치 변동 폭이 작아짐
특히
식후 혈당이
올라갔다가 내려오는 속도가
이전보다 훨씬 안정적으로 느껴졌다.
하루 20분 운동이 잘 맞았던 이유
이 방식이 잘 맞았던 이유는 분명했다.
- 무리하지 않음
- 매일 같은 시간 반복 가능
- 생활 흐름을 깨지 않음
혈당 관리는
의욕보다 리듬이 중요하다는 걸
이때 확실히 느꼈다.
지금도 유지 중인 이유
지금도
운동 시간이 부족한 날에는
“오늘은 20분만”을 기준으로 움직인다.
그 덕분에
운동을 건너뛰는 날이 거의 없어졌고
혈당 관리도
자연스럽게 생활 안으로 들어왔다.
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