저녁 늦게 먹는 습관, 혈당에는 어떤 영향을 줄까요?

저녁 늦게 먹는 습관, 혈당에는 어떤 영향을 줄까요?

야근, 육아, 늦은 귀가로 저녁이 자꾸 늦어진다면?
밤늦은 식사 습관이 혈당에 미치는 영향, 그리고 40대 이후 실천 가능한 저녁 루틴을 공유합니다.
 

하루 일과 끝나고 나면 뭔가 제대로 된 식사를 하고 싶은 날이 있죠.
특히 저녁을 일찍 못 챙긴 날엔 밤 9시 넘어 늦은 저녁을 먹게 되는 경우도 많고요.
근데, 이 습관이 은근히 공복혈당과 아침 몸상태에 영향을 많이 줘요.

40대 이후엔 체내 인슐린 감수성이 낮아지기 시작해요.
쉽게 말하면, 똑같이 밥을 먹어도 밤늦게 먹으면 혈당이 더 오래 높게 유지된다는 거예요.
게다가 자는 동안엔 신진대사가 느려지니까, 혈당이 떨어지는 속도도 훨씬 느리죠.

이런 상황이 반복되면 아침 공복혈당이 계속 높게 나오고,
몸도 찌뿌둥하거나 입이 마르는 느낌, 일어나자마자 피곤한 느낌이 남아요.
저는 예전엔 "아침에 왜 이렇게 갈증이 심하지?" 했는데,
돌이켜보면 전날 10시쯤 먹은 라면이 원인이었어요.

그래서 바꿔본 게 딱 하나였어요.
늦게 먹더라도 '가볍게', 그리고 먹고 최소 2시간은 지난 후에 잠자기.
요즘은 저녁이 늦어질 것 같으면 삶은 달걀이나 미역국, 구운 두부 정도로만 마무리해요.
딱히 굶는 건 아니면서도, 소화는 편하고 아침 혈당도 안정적이더라고요.
 
 

혹시 지금도 늦은 저녁을 습관처럼 드신다면,
양을 줄이거나 종류를 바꿔보는 것부터 시작해 보세요.
한두 시간 일찍 자는 것도 혈당 조절에 의외로 큰 도움이 됩니다.

물론 모든 경우에 적용되는 건 아니고요,
지속적인 혈당 변동이 느껴진다면 꼭 전문가 상담을 받아보시는 게 좋아요.
이 글은 제가 실천해본 경험을 정리한 것이고,
의학적 조언을 대체하진 않아요. 몸은 누구보다 자신이 잘 아니까요.