유전성 고지혈증, 생활습관으로 극복할 수 있을까?

유전성 고지혈증, 생활습관으로 극복할 수 있을까?

고지혈증은 유전적 요인과 생활습관 요인이 복합적으로 작용하는 질환입니다.
특히, 가족성 고지혈증(FH, Familial Hypercholesterolemia)은
부모에게서 유전적으로 물려받아 발생하는 경우가 많습니다.

그렇다면 유전성 고지혈증도 생활습관 개선으로 조절할 수 있을까요?
오늘은 유전성 고지혈증의 원인, 위험성, 그리고 생활습관 개선으로 관리할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.

목차

1. 유전성 고지혈증이란?
2. 유전성 고지혈증과 일반 고지혈증의 차이
3. 생활습관 개선으로 조절할 수 있는 범위
4. 유전성 고지혈증 관리를 위한 필수 생활습관
5. 약물 치료가 꼭 필요한 경우
6. 결론

유전성 고지혈증이란?

유전성(가족성) 고지혈증(FH)은 콜레스테롤을 조절하는 유전자에 돌연변이가 생겨
LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치가 비정상적으로 높은 상태를 의미합니다.

유전성 고지혈증의 특징

✔ 어릴 때부터 콜레스테롤 수치가 높음
✔ 부모, 형제 중 고지혈증 및 심혈관 질환 병력이 있음
✔ LDL 수치가 190mg/dL 이상으로 높음
✔ 건강한 생활습관을 유지해도 콜레스테롤 수치가 쉽게 내려가지 않음

일반적으로 부모 중 한 명에게 유전성이 있으면 50% 확률로 유전될 수 있으며,
심한 경우 10대, 20대에도 심혈관 질환이 발생할 가능성이 있습니다.

유전성 고지혈증과 일반 고지혈증의 차이

비교 항목	일반 고지혈증	유전성 고지혈증
발병 원인	잘못된 식습관, 운동 부족, 비만	유전자 돌연변이로 인한 선천적 요인
LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치	130~160mg/dL	190~300mg/dL 이상
생활습관 개선 효과	개선하면 상당한 효과	개선 효과는 있지만, 완전한 조절 어려움
약물 치료 필요성	생활습관 개선으로 조절 가능	대부분 약물 치료 병행 필요

일반 고지혈증은 건강한 식습관과 운동으로 충분히 조절 가능하지만,
유전성 고지혈증은 생활습관 개선만으로는 완전히 조절하기 어려울 수 있음

생활습관 개선으로 조절할 수 있는 범위

유전성 고지혈증이라 하더라도,
올바른 생활습관을 유지하면 LDL 상승 속도를 늦추고, HDL(좋은 콜레스테롤)을 증가시킬 수 있습니다.

✔ LDL 상승을 최소화 – 기름진 음식 제한, 건강한 지방 섭취
✔ 중성지방 감소 – 당류와 정제 탄수화물 줄이기
✔ HDL 증가 – 유산소 운동 및 건강한 지방 섭취
✔ 혈압 조절 및 혈관 보호 – 규칙적인 운동과 항산화 식품 섭취

즉, 생활습관 개선만으로 유전적 영향을 100% 극복할 수는 없지만, 심혈관 질환 발생 위험을 낮출 수 있음

유전성 고지혈증 관리를 위한 필수 생활습관

1. 저콜레스테롤 식단 실천

• LDL을 낮추는 음식 섭취
  ✔ 등푸른 생선 (연어, 고등어, 참치) – 오메가3 함유
  ✔ 견과류 (아몬드, 호두) – 불포화지방산 풍부
  ✔ 채소, 과일 – 섬유질이 많아 콜레스테롤 배출 촉진
  ✔ 콩류 (두부, 병아리콩) – 식물성 단백질
• LDL을 증가시키는 음식 피하기
  ❌ 튀긴 음식, 패스트푸드
  ❌ 가공육 (햄, 소시지, 베이컨)
  ❌ 버터, 마가린, 트랜스지방이 포함된 식품
  ❌ 설탕이 많은 음식 (과자, 탄산음료, 빵)

2. 규칙적인 유산소 운동 & 근력운동

• 유산소 운동(주 35회, 3040분 이상)
  ✔ 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영
  ✔ 혈액순환 개선 & 중성지방 감소 효과
• 근력 운동(주 2~3회 병행)
  ✔ 근육량 증가로 기초대사량 높이고, LDL 수치 낮추는 데 도움

3. 체중 관리 & 복부 지방 줄이기

• 내장 지방이 많을수록 LDL 수치 증가
• 체중을 5~10% 감량하는 것만으로도 콜레스테롤 수치 개선 효과

4. 금연 & 절주 실천

• 흡연은 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 낮추고, LDL을 증가
• 과음은 간 기능 저하로 중성지방과 LDL 상승 유발
• 특히 유전성 고지혈증 환자는 금연이 필수

5. 정기적인 건강검진 필수 (혈액 검사 & 심장 검사)

• LDL & 중성지방 수치 주기적으로 체크
• 심장 초음파 & 혈관 검사로 동맥경화 여부 확인

약물 치료가 꼭 필요한 경우

✔ LDL 수치가 190mg/dL 이상인 경우
✔ 생활습관 개선에도 불구하고 콜레스테롤 수치가 조절되지 않는 경우
✔ 가족 중 심근경색, 뇌졸중 병력이 있는 경우
✔ 젊은 나이에 고지혈증 진단을 받은 경우

유전성 고지혈증은 생활습관 개선만으로 완벽한 조절이 어렵기 때문에,
필요한 경우 스타틴(Statin) 계열 약물 치료가 병행될 수 있음

결론

✔ 유전성 고지혈증은 생활습관 개선만으로 완전히 해결하기는 어렵지만, 조절은 가능
✔ 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 금연, 체중 관리를 통해 LDL 상승을 막고, HDL을 증가
✔ LDL이 190mg/dL 이상이면 약물 치료를 병행해야 심혈관 질환 예방 가능
✔ 정기적인 혈액 검사와 건강검진으로 조기에 위험 요소를 발견하고 관리하는 것이 중요

👉 생활습관 개선과 적절한 치료를 병행하여 유전성 고지혈증을 효과적으로 관리하세요!