16시간 공복을 채워야 몸이 좋아지고 혈당 관리에도 효과가 생기는 걸까요?현재 근거로는 12시간은 의미 없고 16시간부터 효과가 시작된다고 나눌 수 없습니다. 공복시간이 길수록 무조건 좋은 것도 아니며, 실제로는 식사량과 식사의 질, 먹는 시간대, 체중 변화, 약 복용 여부와 지속 가능성을 함께 봐야 합니다.특히 40대 이후 혈당을 관리하고 있거나 당뇨약을 복용한다면 다른 사람이 16~18시간 단식을 한다는 이유로 공복시간부터 늘리기보다 내 혈당과 생활패턴에 맞는 식사 간격을 찾는 것이 더 중요합니다.먼저 핵심만 정리하면· 16시간을 반드시 채워야 하는 것은 아닙니다.· 12·14·16시간을 효과 단계처럼 나눌 근거는 부족합니다.· 야식을 줄여 자연스럽게 야간 공복을 확보하는 것부터 시작할 수 있습니다...

간헐적 단식을 시작했는데오히려 공복혈당이 올라갔다고 말하는 경우가 있다.“단식하면 혈당이 내려가야 하는 것 아닌가요?”항상 그렇지는 않다.오늘은간헐적 단식과 공복혈당의 관계를오해 없이 정리해본다.왜 단식이 혈당을 올릴 수 있을까공복 시간이 길어지면간은 저장된 포도당을 방출한다.특히 새벽 시간대에는코르티솔과 성장호르몬 영향으로포도당 방출이 더 증가할 수 있다.이때인슐린 감수성이 낮다면공복혈당이 상승한다.이런 경우 단식이 맞지 않을 수 있다이미 공복혈당이 높은 경우수면 부족 상태스트레스 강한 환경저녁 고강도 운동 병행과도한 저탄수 식단단식이 도움이 되는 경우복부지방 감소가 필요한 경우식후 혈당 급등이 심한 경우야식 습관 개선 목적즉목적과 체질에 따라 반응이 다르다. 단식 중 혈당 관리 팁1️⃣ 저녁 과도한 ..