마라톤 당일, 무엇을 입고 챙겨야 할지 고민되시나요?특히 초보 러너와 40대 이후 첫 도전자분들이라면 당일 복장과 준비물 선택 하나만으로도 레이스 완주의 성공률이 높아집니다.이 포스트에서는 경기복 구성부터 액세서리, 영양 보충제와 실전 꿀팁까지 체계적으로 정리해 드릴게요! ✅ 경기복 구성✅ 액세서리 & 장비✅ 영양 & 수분 보충✅ 경기 전후 준비물 체크리스트✅ 실전 팁 요약✅ 1. 경기복 구성마라톤 당일 복장의 핵심은 기능성·통기성·익숙함입니다. 훈련 때 입었던 복장 그대로 활용하세요.✔ 상의: 기능성 반팔티 또는 민소매, 땀 빠르게 배출되는 소재✔ 하의: 러닝 전용 반바지/타이츠, 포켓 있어 젤 or 휴대폰 휴대 가능✔ 양말: 기능성 발목 양말 – 미끄러움 및 물집 최소화✔ 러닝화: 레이스 전 최소 ..

처음 마라톤에 도전하는 분들, 특히 40대 이후 건강을 위해 시작한 러너들이라면 꼭 알아야 할 내용!마라톤은 도전하는 순간부터 의미 있지만, 초보자 시절엔 **잘못된 습관이나 과한 욕심으로 부상을 겪기 쉽습니다.**오늘은 마라톤 초보자들이 흔히 범하는 실수 5가지와, 이를 현명하게 극복하는 방법을 알려드릴게요. ✅ 무리한 페이스로 출발✅ 준비 부족한 장거리 시도✅ 수분·영양 보충 소홀✅ 신발과 장비 사전 테스트 부족✅ 휴식 없는 과훈련✅ 무리한 페이스로 출발마라톤 초보자 대부분이 범하는 실수는 **초반 과속**입니다.처음이라 긴장되기도 하고, 힘이 남은 것처럼 느껴지지만 출발 후 10km 내에 힘을 모두 소진하면 후반 30km 이후 지옥을 맛보게 됩니다.✅ 해결법: 처음 5km는 평소보다 10~15초 느..