당뇨병과 나의 이야기 - Part 3: 당뇨병 관리와 치료, 새로운 시작

당뇨병과 나의 이야기 - Part 3: 당뇨병 관리와 치료, 새로운 시작

 

 

 

 

안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 

당뇨병 시리즈의 마지막 이야기로, 오늘은 제가 실천하고 있는 구체적인 당뇨병 관리 방법과 치료 과정을 나누려고 합니다.

1. 과학적 근거에 기반한 당뇨병 관리

-혈당 관리의 목표
공복혈당: 80-130mg/dL
식후 2시간 혈당: 180mg/dL 미만
당화혈색소: 6.5% 미만

-생활습관 개선
규칙적인 식사
적절한 운동
스트레스 관리
충분한 수면

2. Joy's 실천 일기

1. 식단 관리
탄수화물: 하루 총 칼로리의 50-55%
단백질: 15-20%
지방: 25-30%
실제 식단 예시:

	메뉴	영양소
아침	현미밥 1/2공기,계란, 채소	300kcal
점심	잡곡밥 2/3공기,생선구이,나물	400kcal
저녁	닭가슴살 샐러드, 견과류	350kcal

2.운동 루틴
아침: 걷기 30분
점심: 스트레칭 10분
저녁: 근력운동 20분

3.스트레스 관리
하루 10분 명상
주말 가족과 산책
취미 활동 즐기기

3. 약물 치료와 병행

-경구용 혈당강하제
복용 시간 준수
부작용 모니터링
정기적인 효과 확인

-정기 검진
월 1회 당화혈색소 체크
3개월마다 합병증 검사
연 1회 종합검진

4. 임신과 출산 경험을 통한 특별 관리

호르몬 변화 고려
규칙적인 혈당 체크
스트레스 관리 중요성
충분한 휴식
체중 관리
임신 전 체중으로의 점진적 회복
건강한 다이어트 방법 선택
무리한 운동 피하기

5. 희망의 메시지

당뇨병 진단은 끝이 아닌 새로운 시작입니다. 꾸준한 관리와 노력으로 건강한 삶을 만들어갈 수 있어요. 저의 이야기가 비슷한 상황에 계신 분들께 작은 희망이 되었기를 바랍니다.

6. 앞으로의 계획

-단기 목표
당화혈색소 6.5% 미만 달성
규칙적인 운동 습관 형성
건강한 식습관 정착

-장기 목표
약물 의존도 감소
정상 체중 회복
합병증 예방

참고문헌

대한당뇨병학회(2023). 당뇨병 진료지침
American Diabetes Association(2023). Standards of Medical Care in Diabetes
International Diabetes Federation(2023). Global Diabetes Care Guidelines