대사증후군, 알면 알수록 더 건강해지는 이야기

 

대사증후군, 알면 알수록 더 건강해지는 이야기

 

안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다! 🌱 

 

어제 첫 포스팅에서 제 건강 상태를 공유드렸는데요, 오늘은 제가 진단받은 대사증후군에 대해 자세히 알아보고, 함께 극복해나갈 방법을 찾아보려고 해요.

1. 대사증후군, 정확히 알고 시작해요

대사증후군은 하나의 질병이 아닌, 여러 가지 대사 이상이 동시에 나타나는 현상을 말합니다. 국제 당뇨병 연맹(IDF)의 진단 기준을 보면, 다음 5가지 중 3가지 이상에 해당될 때 대사증후군으로 진단됩니다:

-복부비만

여성: 허리둘레 85cm 이상
남성: 허리둘레 90cm 이상

-혈압 상승
수축기 130mmHg 이상 또는
이완기 85mmHg 이상

-공복혈당 상승
100mg/dL 이상

-중성지방 상승
150mg/dL 이상

-HDL콜레스테롤 감소
여성: 50mg/dL 미만
남성: 40mg/dL 미만

 

2. 왜 위험한가요?

대사증후군이 있으면 다음과 같은 심각한 질환의 위험이 크게 증가합니다:

심혈관질환: 2-3배 증가
제2형 당뇨병: 5배 증가
뇌졸중: 2-4배 증가

3. 대사증후군은 왜 생기나요?

-생활습관 요인
불규칙한 식사
운동 부족
과도한 스트레스
수면 부족

-유전적 요인
가족력
체질적 특성
호르몬 변화

특히 여성의 경우 임신, 출산, 폐경 등이 영향

4. 과학적이고 체계적인 관리 방법

-영양 관리
일일 섭취 칼로리 조절
기초대사량 기준 500kcal 감량

-영양소 균형
탄수화물 50-60%
단백질 15-20%
지방 25-30%

-운동 계획
유산소 운동
주 5회, 30-60분
걷기, 수영, 자전거 등

-근력 운동
주 2-3회
8-12회 반복, 2-3세트

-생활습관 개선
규칙적인 수면
취침: 23:00
기상: 06:00

-스트레스 관리
하루 10분 명상
주 2회 요가

다음 포스팅에서는 '대사증후군 맞춤 식단'을 소개해드릴게요. 맛있고 건강한 식단으로 함께 건강을 되찾아보아요! 💪

참고문헌

대한비만학회(2023). 비만치료지침
International Diabetes Federation(2023). The IDF consensus worldwide definition of the metabolic syndrome
American Heart Association(2023). Metabolic Syndrome Guidelines