공복혈당을 직접 재기 시작하면 생각보다 사소한 것들이 궁금해집니다. 아침에 일어나자마자 재야 할까?화장실 다녀온 뒤 재도 될까?물을 마신 뒤 재면 안 되는 걸까?커피는 당연히 안 될 것 같은데, 맹물도 혈당에 영향을 줄까? 혈당계를 처음 사용하는 사람이라면 이런 질문이 자연스럽게 생깁니다. 특히 공복혈당은 매일 아침 숫자로 확인하다 보니, 작은 차이에도 예민해질 수밖에 없습니다.어제는 105였는데 오늘은 120.어떤 날은 129. 이렇게 수치가 달라지면 “혹시 물을 마셔서 그런가?”, “측정 전에 뭔가 잘못했나?” 하는 생각이 들기도 합니다. 이번 글에서는 아침 공복혈당을 재기 전 물을 마셔도 되는지, 그리고 공복혈당 측정 전 어떤 점을 주의해야 하는지 정리해보겠습니다.1. 공복혈당 재기 전 물은 마셔도..

공복혈당을 직접 재기 시작하면 가장 당황스러운 순간이 있습니다. 어제는 105였는데 오늘은 129. 며칠 전에는 괜찮았는데 갑자기 130 가까이 나오는 날. 이렇게 하루 사이에 공복혈당이 20 이상 차이 나면 불안해질 수 있습니다.“내 혈당이 갑자기 나빠진 걸까?”“약이 잘 안 듣는 걸까?”“어제 뭘 잘못 먹은 걸까?”이런 생각이 들기 쉽습니다.하지만 공복혈당은 하루 수치 하나만 보고 판단하기 어렵습니다. 공복혈당은 아침에 재는 숫자이지만, 실제로는 전날 저녁 식사, 수면, 스트레스, 음주, 야식, 식후 활동량, 측정 조건까지 여러 요소의 영향을 받을 수 있습니다. 그래서 하루 만에 공복혈당이 20 정도 차이 났다고 해서 바로 실패라고 생각하기보다, 그 차이가 왜 생겼는지 기록을 통해 살펴보는 것이 중요..

아침은 혈당 관리에서 가장 중요한 시간대다.많은 사람이 “건강에 좋다”고 생각하는 아침 습관이실제로는 혈당을 더 올리는 방향으로 작용하는 경우가 있다.특히 공복 상태에서는같은 행동도 몸의 반응이 다르게 나타난다.아침에 반복하던 습관들을 하나씩 점검해보는 것만으로도수치 흐름이 달라질 수 있다. 아침에 주의해야 할 혈당 상승 습관 5가지첫째, 공복 상태에서 고강도 운동부터 시작하는 것.숨이 찰 정도의 운동은 스트레스 호르몬을 자극해오히려 혈당을 올릴 수 있다. 둘째, 당이 들어간 음료를 먼저 마시는 것.과일주스, 달달한 커피, 가당 요거트는아침 첫 섭취로는 부담이 된다. 셋째, 과일만 단독으로 먹는 것.과일 자체보다 “단독 섭취”가 문제다.단백질과 함께 먹는 것이 낫다. 넷째, 물을 거의 마시지 않는 것.기..

40대 이후 공복혈당이 올라간다고요? 식단보다 먼저 바꿔야 할 건 '식사 순서'일지도 모릅니다.채소부터 먹는 습관, 생각보다 훨씬 강력한 혈당 안정 효과가 있어요. 건강검진 받을 때마다 은근히 긴장되는 숫자 있죠? 바로 공복혈당이에요.특히 40대가 넘고 나면, 아침 공복혈당 수치가 슬쩍슬쩍 오르기 시작해요.저도 처음엔 "단 거 안 먹는데 왜 높지?" 싶었는데, 식단보다 먼저 바꿔야 할 게 따로 있더라고요.바로 '식사 순서'예요. 일단 결론부터 말하자면, 채소 → 단백질 → 탄수화물 이 순서로 먹으면 혈당 반응이 완전히 달라져요.이건 2023년 대한당뇨병학회 자료에도 실려 있는데요,같은 음식을 먹어도 채소나 단백질을 먼저 먹으면 포도당 흡수가 천천히 일어나서식후 혈당이 급격히 오르지 않는다고 해요. ..