공복혈당의 '공복'은 보통 최소 8시간 이상 열량이 있는 음식이나 음료를 섭취하지 않은 상태를 뜻합니다.아침 자가혈당을 비교하려면 기상 후 식사나 커피를 마시기 전에, 가능한 한 비슷한 조건에서 재는 것이 좋습니다.물은 일반적인 공복혈장포도당 검사에서 허용되는 경우가 많지만, 건강검진은 당일 물도 제한하는 기관이 있으므로 검사와 집에서 재는 자가혈당을 구분하세요.공복혈당 측정 전 체크 ✔ 마지막 열량 섭취 후 8시간 이상인지 ✔ 커피·우유·주스·간식 전인지 ✔ 기상 후 비슷한 시간대인지 ✔ 손을 씻고 완전히 말렸는지 ✔ 약 복용 전후 조건을 매번 같게 기록했는지공복혈당은 최소 8시간 공복이 기준입니다대한당뇨병학회 진료지침은 공복혈장포도당을 최소 8시간 이상 음식을 섭취하지 않은 상태에서 평가합니다. 자가..

밤에 아이스크림을 먹은 다음 날 공복혈당이 평소보다 높게 나올 수 있습니다.하지만 공복혈당 135mg/dL가 아이스크림 하나 때문에 올랐다고 바로 단정할 수는 없습니다.늦은 간식의 탄수화물과 섭취량뿐 아니라 수면 상태, 전날 저녁 식사, 수분 섭취, 측정 시간, 새벽현상까지 함께 확인해야 합니다.제가 기록한 실제 상황밤 10시쯤 산책을 하다가 아이스크림 1개를 먹었습니다.걷고 있었기 때문에 혈당에는 큰 영향이 없을 거라고 생각했습니다.다음 날 아침 공복혈당은 135mg/dL였습니다.이후 기록에서는 다시 110mg/dL도 나왔습니다.한 번의 수치보다 음식·시간·수면을 함께 기록해보기로 했습니다.목차밤 10시에 아이스크림을 먹은 날의 기록공복혈당 135는 아이스크림 때문이었을까?아이스크림이 밤사이 혈당에 영..

공복혈당을 직접 재기 시작하면 생각보다 사소한 것들이 궁금해집니다. 아침에 일어나자마자 재야 할까?화장실 다녀온 뒤 재도 될까?물을 마신 뒤 재면 안 되는 걸까?커피는 당연히 안 될 것 같은데, 맹물도 혈당에 영향을 줄까? 혈당계를 처음 사용하는 사람이라면 이런 질문이 자연스럽게 생깁니다. 특히 공복혈당은 매일 아침 숫자로 확인하다 보니, 작은 차이에도 예민해질 수밖에 없습니다.어제는 105였는데 오늘은 120.어떤 날은 129. 이렇게 수치가 달라지면 “혹시 물을 마셔서 그런가?”, “측정 전에 뭔가 잘못했나?” 하는 생각이 들기도 합니다. 이번 글에서는 아침 공복혈당을 재기 전 물을 마셔도 되는지, 그리고 공복혈당 측정 전 어떤 점을 주의해야 하는지 정리해보겠습니다.1. 공복혈당 재기 전 물은 마셔도..

공복혈당을 직접 재기 시작하면 가장 당황스러운 순간이 있습니다. 어제는 105였는데 오늘은 129. 며칠 전에는 괜찮았는데 갑자기 130 가까이 나오는 날. 이렇게 하루 사이에 공복혈당이 20 이상 차이 나면 불안해질 수 있습니다.“내 혈당이 갑자기 나빠진 걸까?”“약이 잘 안 듣는 걸까?”“어제 뭘 잘못 먹은 걸까?”이런 생각이 들기 쉽습니다.하지만 공복혈당은 하루 수치 하나만 보고 판단하기 어렵습니다. 공복혈당은 아침에 재는 숫자이지만, 실제로는 전날 저녁 식사, 수면, 스트레스, 음주, 야식, 식후 활동량, 측정 조건까지 여러 요소의 영향을 받을 수 있습니다. 그래서 하루 만에 공복혈당이 20 정도 차이 났다고 해서 바로 실패라고 생각하기보다, 그 차이가 왜 생겼는지 기록을 통해 살펴보는 것이 중요..

아침은 혈당 관리에서 가장 중요한 시간대다.많은 사람이 “건강에 좋다”고 생각하는 아침 습관이실제로는 혈당을 더 올리는 방향으로 작용하는 경우가 있다.특히 공복 상태에서는같은 행동도 몸의 반응이 다르게 나타난다.아침에 반복하던 습관들을 하나씩 점검해보는 것만으로도수치 흐름이 달라질 수 있다. 아침에 주의해야 할 혈당 상승 습관 5가지첫째, 공복 상태에서 고강도 운동부터 시작하는 것.숨이 찰 정도의 운동은 스트레스 호르몬을 자극해오히려 혈당을 올릴 수 있다. 둘째, 당이 들어간 음료를 먼저 마시는 것.과일주스, 달달한 커피, 가당 요거트는아침 첫 섭취로는 부담이 된다. 셋째, 과일만 단독으로 먹는 것.과일 자체보다 “단독 섭취”가 문제다.단백질과 함께 먹는 것이 낫다. 넷째, 물을 거의 마시지 않는 것.기..

40대 이후 공복혈당이 올라간다고요? 식단보다 먼저 바꿔야 할 건 '식사 순서'일지도 모릅니다.채소부터 먹는 습관, 생각보다 훨씬 강력한 혈당 안정 효과가 있어요. 건강검진 받을 때마다 은근히 긴장되는 숫자 있죠? 바로 공복혈당이에요.특히 40대가 넘고 나면, 아침 공복혈당 수치가 슬쩍슬쩍 오르기 시작해요.저도 처음엔 "단 거 안 먹는데 왜 높지?" 싶었는데, 식단보다 먼저 바꿔야 할 게 따로 있더라고요.바로 '식사 순서'예요. 일단 결론부터 말하자면, 채소 → 단백질 → 탄수화물 이 순서로 먹으면 혈당 반응이 완전히 달라져요.이건 2023년 대한당뇨병학회 자료에도 실려 있는데요,같은 음식을 먹어도 채소나 단백질을 먼저 먹으면 포도당 흡수가 천천히 일어나서식후 혈당이 급격히 오르지 않는다고 해요. ..