아침은 혈당 관리에서 가장 중요한 시간대다.
많은 사람이 “건강에 좋다”고 생각하는 아침 습관이
실제로는 혈당을 더 올리는 방향으로 작용하는 경우가 있다.
특히 공복 상태에서는
같은 행동도 몸의 반응이 다르게 나타난다.
아침에 반복하던 습관들을 하나씩 점검해보는 것만으로도
수치 흐름이 달라질 수 있다.
아침에 주의해야 할 혈당 상승 습관 5가지
첫째, 공복 상태에서 고강도 운동부터 시작하는 것.
숨이 찰 정도의 운동은 스트레스 호르몬을 자극해
오히려 혈당을 올릴 수 있다.
둘째, 당이 들어간 음료를 먼저 마시는 것.
과일주스, 달달한 커피, 가당 요거트는
아침 첫 섭취로는 부담이 된다.
셋째, 과일만 단독으로 먹는 것.
과일 자체보다 “단독 섭취”가 문제다.
단백질과 함께 먹는 것이 낫다.
넷째, 물을 거의 마시지 않는 것.
기상 직후 수분 부족 상태는
대사 반응을 둔하게 만든다.
다섯째, 수면 부족 상태로 바로 활동 시작하는 것.
잠이 부족한 날은
같은 식사에도 혈당 반응이 더 크게 나타난다.
아침 혈당 안정 시작 루틴 (간단 버전)
기상 후 물 한 컵
가벼운 스트레칭 3분
단백질 먼저 섭취
저강도 움직임부터 시작
복잡한 루틴보다
순서가 중요하다.
빠른 자가 점검
아침 첫 음료가 달았는가
숨차는 운동부터 했는가
과일만 먹었는가
물을 안 마셨는가
2개 이상이면 루틴 조정이 필요하다.
자주 묻는 질문
Q 아침 공복 커피는 괜찮을까요
무가당이라면 큰 문제는 없는 경우가 많다. 다만 개인차가 있다.
Q 과일은 아침에 먹으면 안 되나요
단독 섭취보다 단백질과 함께 먹는 것이 안정적이다.
Q 아침 운동은 하지 말아야 하나요
운동은 좋다. 다만 강도 조절이 핵심이다.
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