아침 공복혈당이 높게 나오면 대부분 운동부터 떠올린다.
하지만 실제로는 운동량보다 먼저 점검해야 할 생활 요인이 있는 경우가 많다.
운동을 늘렸는데도 수치가 그대로라면, 원인부터 다시 보는 게 맞다.
공복혈당은 단순히 “어제 많이 먹어서”만으로 결정되지 않는다.
수면, 스트레스, 식사 시간, 수분 상태까지 영향을 준다.
직접 기록을 하면서 정리해보니 반복적으로 겹치는 요인들이 있었다.
공복혈당이 높아지는 주요 원인 7가지
첫째, 수면 부족이다.
6시간 이하 수면이 반복되면 인슐린 저항성이 올라가기 쉽다.
둘째, 늦은 저녁 식사다.
취침 직전 식사는 야간 혈당 유지 시간을 늘린다.
셋째, 야식 습관이다.
소량이라도 반복되면 공복 수치에 영향을 준다.
넷째, 스트레스 누적이다.
스트레스 호르몬은 혈당을 올리는 방향으로 작용한다.
다섯째, 수분 부족이다.
탈수 상태에서는 대사가 둔해진다.
여섯째, 저녁 탄수화물 과다 섭취다.
밤 시간대에는 처리 속도가 느리다.
일곱째, 식사 시간 불규칙이다.
생활 리듬이 깨지면 혈당 흐름도 흔들린다.
빠르게 점검해보는 체크리스트
최근 일주일 수면 6시간 이하인가
밤 간식이 잦았는가
저녁 식사가 늦었는가
스트레스가 이어졌는가
수분 섭취가 부족했는가
3개 이상이면 운동보다 생활 리듬 조정이 먼저다.
바로 적용 가능한 수정 3가지
저녁 식사 시간을 1시간만 앞당기기
취침 전 간식 끊기
아침 기상 시간 고정하기
이 세 가지만 바꿔도 공복 수치 흐름이 달라지는 경우가 많다.
자주 묻는 질문
Q 공복혈당은 운동으로만 낮출 수 있나요
운동도 중요하지만 생활 리듬 교정이 먼저 효과를 내는 경우가 많다.
Q 하루만 높아도 문제인가요
단일 수치보다 반복 패턴이 더 중요하다.
Q 물을 많이 마시면 도움이 되나요
수분 상태는 대사에 영향을 준다. 부족하지 않게 유지하는 것이 좋다.
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