당뇨와 면역력: 건강한 방어체계 만들기   안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 오늘은 당뇨병 환자의 면역력 관리에 대해 이야기 나누려고 합니다. 특히 두 아이를 키우는 워킹맘으로서, 면역력 관리가 얼마나 중요한지 깊이 공감하고 있답니다. 당뇨병과 면역력의 관계당뇨병 환자는 일반인보다 면역력이 약해질 수 있습니다. 고혈당 상태가 지속되면 우리 몸의 면역 세포들이 제 기능을 하지 못하게 되고, 이는 다양한 감염에 취약해지는 결과로 이어집니다.  면역력 저하의 원인1.고혈당으로 인한 면역세포 기능 저하 혈액순환 장애 산화 스트레스 증가 만성적인 염증 상태 2.취약한 감염 유형 호흡기 감염 요로 감염 피부 감염 구강 감염 Joy's 통합적 면역력 관리법1.혈당 관리 정기적인 혈당 체크 식사 시간 준수 처방..

BMI와 체성분 분석으로 시작하는 건강한 변화 안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 오늘은 당뇨병 관리의 첫걸음인 'BMI와 체성분 분석'에 대해 이야기 나누려고 합니다. 특히 저처럼 임신과 출산으로 체중이 크게 변화된 분들께 도움이 될 내용을 준비했습니다. BMI의 이해BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 비만도를 간단히 평가하는 도구입니다. 예시) 제 경우: 키: 165cm (1.65m) 체중: 73kg BMI = 73 ÷ (1.65 × 1.65) = 26.8 WHO 기준: 18.5 미만: 저체중 18.5-22.9: 정상 23-24.9: 과체중 25 이상: 비만 체성분 분석의 중요성 BMI만으로는 알 수 없는 우리 몸의 상세한 구성을 파악할 수 있습니다: 1.체지방률 정상범위:..

당뇨병성 심혈관 합병증: 우리 가족의 건강을 지키는 특별한 여정   안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 오늘은 당뇨병 합병증 중에서도 가장 중요하게 다뤄야 할 '심혈관 합병증'에 대해 이야기 나누려고 합니다. 두 아이의 엄마로서, 이 주제는 저에게 특별한 의미가 있습니다. 심혈관 합병증의 이해 당뇨병 환자의 경우 심혈관 질환 발생 위험이 2-4배 높아집니다. 지속적인 고혈당은 혈관 내벽을 손상시키고, 이는 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다: 1.주요 심혈관 합병증 관상동맥질환 뇌졸중 말초혈관질환 2.위험 신호 가슴 통증이나 압박감 갑작스러운 호흡 곤란 불규칙한 심장 박동 극심한 피로감당뇨병 환자에게서 발생할 수 있는 심혈관 합병증은 매우 중요한 건강 문제입니다. 특히 관상동맥질환, 뇌졸중, 말..

고지혈증 바로알기    안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱  오늘은 당뇨병과 함께 제가 마주한 또 다른 건강 과제, '고지혈증'에 대해 이야기 나누려고 합니다. 특히 임신과 출산을 경험한 워킹맘의 시선에서, 고지혈증을 이해하고 관리하는 방법을 함께 알아보아요. 고지혈증과 나의 이야기 임신 전 55kg이었던 제가 두 아이 출산 후 73kg이 되면서, 건강검진에서 고지혈증 진단을 받았습니다. 검사 결과는 충격적이었어요: 총콜레스테롤: 245mg/dL (정상: 200mg/dL 이하) 중성지방: 180mg/dL (정상: 150mg/dL 이하) LDL콜레스테롤: 160mg/dL (정상: 130mg/dL 이하) HDL콜레스테롤: 45mg/dL (정상: 50mg/dL 이상)  고지혈증 이해하기 고지혈증은 혈액 ..

당뇨인을 위한 건강한 간식 가이드 안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 오늘은 당뇨인들이 안심하고 즐길 수 있는 다양한 간식 레시피와 섭취 가이드를 소개해드립니다. 간식의 중요성당뇨인에게 간식은 단순한 군것질이 아닌 혈당 관리의 중요한 부분입니다: 식사 사이 혈당 안정화과식 예방균형 잡힌 영양 섭취 추천 간식 레시피견과류 에너지볼 재료: 아몬드, 호두, 땅콩, 건대추 영양가: 단백질, 건강한 지방, 식이섬유 혈당 영향: 낮음 보관: 냉장 1주, 냉동 1개월그릭요거트 과일볼 재료: 그릭요거트, 베리류, 견과류 영양가: 단백질, 유산균, 항산화물질 혈당 영향: 중간 보관: 당일 섭취 권장채소 스틱 & 후무스 재료: 당근, 오이, 셀러리, 병아리콩 디핑소스 영양가: 식이섬유, 단백질, 비타민 혈당 영향: ..

당뇨병성 신경병증: 조기 발견과 관리의 여정   안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 오늘은 당뇨병 합병증 중 하나인 '당뇨병성 신경병증'에 대해 이야기 나누려고 합니다. 특히 워킹맘으로서 경험한 증상들과 관리 방법을 진솔하게 나누고 싶어요. 나의 신경병증 이야기퇴근 후의 발저림, 밤마다 찾아오는 다리의 통증... 처음에는 단순 피로라고 생각했던 증상들이 사실은 당뇨병성 신경병증의 초기 신호였다는 것을 알게 되었습니다. 당뇨병성 신경병증이란?고혈당이 지속되면서 신경이 손상되는 합병증입니다. 마치 전선의 피복이 벗겨지는 것처럼, 신경을 보호하는 층이 손상되어 다양한 증상이 나타나게 됩니다. 주요 증상과 진행 과정1.초기 증상 발끝이나 손끝의 저림 찌릿찌릿한 통증 특히 밤에 심해지는 불편감 가벼운 감각 ..

당뇨병의 모든 것: 기초부터 관리까지   안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 오늘은 당뇨병에 대한 기본적인 이해부터 실제 관리 방법까지, 제가 경험하고 공부한 내용을 나누려고 합니다. 당뇨병이란?당뇨병은 우리 몸의 혈당 조절 능력에 문제가 생긴 상태입니다. 혈액 속 포도당이 적절하게 관리되지 않아 발생하는 만성질환으로, 꾸준한 관리가 필요합니다. 당뇨병의 유형제1형 당뇨병 주로 소아청소년기 발병 췌장의 인슐린 생성 세포 파괴 인슐린 주사 필수제2형 당뇨병 성인에게 가장 흔한 유형 인슐린 저항성 증가 생활습관 개선으로 관리 가능임신성 당뇨병 임신 중 발생 대부분 출산 후 회복 향후 제2형 당뇨병 위험 증가 진단 기준혈당 검사 공복혈당: 126mg/dL 이상 식후 2시간 혈당: 200mg/dL 이상 당..

스트레스 관리와 수면의 질 개선: 건강한 삶의 기초    안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 오늘은 건강한 삶을 위한 두 가지 기초, 즉 스트레스 관리와 수면의 질 개선에 대해 이야기해 보려고 해요. 특히 당뇨병과 같은 만성질환을 관리하는 데 있어 이 두 요소는 매우 중요하답니다. 스트레스 관리, 왜 중요한가요? 스트레스는 우리 몸의 여러 시스템에 영향을 미치며, 특히 혈당 조절에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 받으면 우리 몸은 더 많은 에너지를 필요로 하게 되고, 이는 혈당 수치를 상승시킬 수 있습니다. 따라서 일상 속에서 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스 관리 방법짧은 명상과 호흡 운동 하루 5분 명상: 아침이나 자기 전 조용한 공간에서 눈을 감고 깊게 숨을 쉬어..

당뇨에 좋은 연어 퀴노아 샐러드 도시락    안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 오늘은 제가 실제로 매일 점심으로 먹고 있는 '연어 퀴노아 샐러드' 레시피를 소개해드릴게요. 혈당 관리에 효과적이면서도 맛있는 건강한 한 끼랍니다. 혈당 관리에 도움이 되는 이유과학적 근거 오메가3: 인슐린 감수성 개선 단백질: 포만감 유지로 과식 방지 식이섬유: 혈당 상승 억제 비타민D: 혈당 조절 기능 향상 혈당 지수(GI) 분석 퀴노아: 53 (중GI) 연어: 0 (단백질) 채소류: 15 이하 (저GI)   재료 준비 (2인분) 생연어 200g 퀴노아 100g 믹스 그린샐러드 2컵 방울토마토 6개 아보카도 1/2개 오이 1/2개 드레싱 올리브오일 2큰술 레몬즙 1큰술 발사믹식초 1작은술 다진마늘 1/2작은술 소금,..

바쁜 워킹맘을 위한 현실적인 운동 가이드  안녕하세요, 웰니스맘 Joy예요! 🌱  오늘은 특별히 저와 같은 워킹맘들을 위한 현실적인 운동 방법을 나누고 싶어요. 일과 육아로 바쁜 일상 속에서 운동 시간을 내기가 쉽지 않죠? 하지만 걱정마세요. 짧은 시간도 효과적으로 활용할 수 있는 방법을 함께 찾아보겠습니다.  운동이 우리 삶에 가져올 변화 >1.인슐린 감수성 향상으로 혈당 조절 2.내장지방 감소 3.혈압 안정화 4.콜레스테롤 수치 개선 5.일상의 긍정적 변화 6.에너지 레벨 상승 7.스트레스 해소 8.수면 질 개선 9.집중력 향상 바쁜 워킹맘을 위한 시간대별 운동 플랜 아침 루틴 (10-15분) 기상 직후 스트레칭 (5분) 출근길 조금 일찍 나가서 걷기 (10분)목표: 1,500보점심시간 활용 (10..