아침을 무가당 요거트로 바꾼 2주내 몸에 일어난 놀라운 변화안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 오늘은 지난 2주간 아침 식사를 무가당 요거트로 바꾸면서 제 몸에 어떤 변화가 있었는지 이야기해보려고 합니다. 당뇨 관리와 건강한 생활 습관을 위해 시작한 작은 변화가 제게 어떤 영향을 미쳤는지 공유할게요. 변화의 시작: 무가당 요거트 아침 2주 전, 저는 아침 식단을 무가당 요거트로 바꾸기로 결심했습니다. 기존의 아침 식단은 주로 빵이나 시리얼로 구성되어 있었는데, 이것들이 혈당을 급격히 상승시키는 것을 느끼고 대안을 찾던 중이었죠. 무가당 요거트는 당 함량이 낮고, 단백질과 유산균이 풍부하여 혈당 관리에 도움이 될 것 같았습니다. 2주간의 변화 1. 혈당 안정화 아침 식사 후 혈당 변동이 눈에 띄게 줄..

당뇨병 환자를 위한 실천적인 식단 관리 안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 오늘은 당뇨병 관리의 핵심인 식단 관리에 대해 현실적이고 실천 가능한 방법들을 나누고자 합니다. 식단 관리의 과학적 기초당뇨병 환자의 식단 관리는 단순히 칼로리를 제한하는 것을 넘어서는 종합적인 영양 관리가 필요합니다. 특히 영양소의 균형이 핵심인데, 이는 우리 몸의 대사 활동과 혈당 조절에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다. 가장 기본이 되는 것은 적절한 영양소 비율을 유지하는 것입니다. 하루 총 섭취 열량을 기준으로 탄수화물은 50-55%를 차지해야 하는데, 이는 급격한 혈당 상승을 피하면서도 필요한 에너지를 공급하기 위한 최적의 비율입니다. 단백질은 15-20%로 유지하여 근육량을 보존하고 포만감을 유지하는데 도움을 주..

당뇨 관리와 카페라떼: 커피 습관 바로알기 안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 '카페라떼와 당뇨병의 관계'에 대해 이야기 나누려고 합니다. 저도 하루 2-3잔의 라떼를 즐기던 애호가였기에, 당뇨 진단 후 많은 고민이 있었답니다. 카페라떼가 혈당에 미치는 영향일반적인 카페라떼 한 잔(톨 사이즈 기준)의 영양 성분을 자세히 들여다보면, 생각보다 많은 당류와 칼로리가 포함되어 있습니다. 우선 기본 구성을 보면, 우유 200ml와 에스프레소 30ml가 들어가는데, 특히 우유에 포함된 약 10g의 유당(젖당)이 주목할 만한 부분입니다. 이러한 기본 구성에 따른 전체 영양 성분을 살펴보면, 총 당류는 12-15g, 전체 칼로리는 150-180kcal에 달합니다. 특히 우유에 포..