당뇨병성 신증: 엄마의 건강한 신장 지키기    안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 오늘은 당뇨병 합병증 중에서도 특별히 신경 쓰이는 '당뇨병성 신증'에 대해 이야기 나누려고 해요. 특히 저처럼 임신과 출산을 경험한 워킹맘들은 더욱 관심을 가져야 할 부분이랍니다. 나의 이야기: 신장 건강의 적신호 얼마 전 정기 검진에서 미세알부민뇨가 발견되었어요. 두 아이 출산 후 체중 증가와 불규칙한 생활습관이 영향을 미쳤다고 하네요. 다행히 초기에 발견되어 현재 열심히 관리 중입니다.  당뇨병성 신증, 알면 예방할 수 있어요 우리 몸의 정수기라고 불리는 신장! 혈액 속 노폐물을 걸러내는 중요한 역할을 하는데요. 고혈당이 지속되면 이 소중한 필터가 손상되기 시작합니다. 조용히 진행되는 변화들 1.초기 단계 특별한..

당뇨병성 망막병증: 소중한 눈 건강 지키기  안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱오늘은 당뇨병 합병증 중에서도 특히 신경 쓰이는 '당뇨병성 망막병증'에 대해 이야기 나누려고 해요. 두 아이의 엄마로서, 아이들의 얼굴을 또렷이 보고 싶은 마음에 더욱 관심을 가지게 된 주제랍니다. 1. 나의 눈 건강 이야기 최근 책을 읽거나 휴대폰을 볼 때 글자가 흐릿하게 보이기 시작했어요. 처음에는 단순한 피로라고 생각했는데, 안과 검진 결과 당뇨로 인한 초기 망막병증이라는 걸 알게 되었습니다. 2. 당뇨병성 망막병증이란? 고혈당 상태가 지속되면 눈 속 망막의 미세혈관이 손상되는 질환이에요. 망막은 우리 눈의 카메라 필름 역할을 하는 중요한 부분인데, 이곳이 손상되면 시력에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 3. 진행..

과학적 근거로 알아보는 대사증후군 맞춤 식단       안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다! 🌱  오늘은 대사증후군 관리의 핵심인 '맞춤 식단'에 대해 과학적 근거를 바탕으로 자세히 알아보겠습니다. 1. 대사증후군 맞춤 식단의 과학적 기초 -일일 칼로리 설계 기초대사량: 1,380kcal (73kg 기준) 활동대사량: 520kcal 목표 섭취량: 1,500kcal (체중감량을 위한 400kcal 적자 설정) -최적 영양소 비율 탄수화물: 50% (188g) 단백질: 25% (94g) 지방: 25% (42g) 2. 혈당 관리를 위한 식품 선택 1.저혈당지수(Low GI) 식품 탄수화물: 현미, 귀리, 통밀, 고구마 단백질: 생선, 두부, 닭가슴살 지방: 아보카도, 견과류, 올리브오일 2.피해야 할 식품 정..