당뇨인을 위한 건강한 한 끼: 표고버섯 현미덮밥  안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 오늘은 당뇨병 환자도 안심하고 즐길 수 있는 '표고버섯 현미덮밥' 레시피를 소개해드립니다. 당뇨 관리에 도움되는 이유현미와 표고버섯은 당뇨병 환자의 식단에서 특별한 가치를 지니는 건강한 식재료입니다. 현미는 일반 백미와 달리 혈당지수(GI)가 낮아 식후 혈당이 천천히 상승하는 특징이 있습니다. 또한 풍부한 식이섬유 덕분에 포만감이 오래 지속되어 자연스럽게 식사량을 조절할 수 있으며, 장 건강에도 도움이 됩니다. 여기에 비타민 B군과 각종 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 신진대사를 원활하게 하고 전반적인 건강 증진에도 큰 도움을 줍니다. 표고버섯 역시 당뇨병 환자에게 매우 유익한 식재료입니다. 식이섬유가 풍부해 혈당..

당뇨와 면역력: 건강한 방어체계 만들기   안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 오늘은 당뇨병 환자의 면역력 관리에 대해 이야기 나누려고 합니다. 특히 두 아이를 키우는 워킹맘으로서, 면역력 관리가 얼마나 중요한지 깊이 공감하고 있답니다. 당뇨병과 면역력의 관계당뇨병 환자는 일반인보다 면역력이 약해질 수 있습니다. 고혈당 상태가 지속되면 우리 몸의 면역 세포들이 제 기능을 하지 못하게 되고, 이는 다양한 감염에 취약해지는 결과로 이어집니다.  면역력 저하의 원인1.고혈당으로 인한 면역세포 기능 저하 혈액순환 장애 산화 스트레스 증가 만성적인 염증 상태 2.취약한 감염 유형 호흡기 감염 요로 감염 피부 감염 구강 감염 Joy's 통합적 면역력 관리법1.혈당 관리 정기적인 혈당 체크 식사 시간 준수 처방..

BMI와 체성분 분석으로 시작하는 건강한 변화 안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 오늘은 당뇨병 관리의 첫걸음인 'BMI와 체성분 분석'에 대해 이야기 나누려고 합니다. 특히 저처럼 임신과 출산으로 체중이 크게 변화된 분들께 도움이 될 내용을 준비했습니다. BMI의 이해BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 비만도를 간단히 평가하는 도구입니다. 예시) 제 경우: 키: 165cm (1.65m) 체중: 73kg BMI = 73 ÷ (1.65 × 1.65) = 26.8 WHO 기준: 18.5 미만: 저체중 18.5-22.9: 정상 23-24.9: 과체중 25 이상: 비만 체성분 분석의 중요성 BMI만으로는 알 수 없는 우리 몸의 상세한 구성을 파악할 수 있습니다: 1.체지방률 정상범위:..