중년 여성을 위한 맞춤 운동 가이드 - 갱년기, 당뇨, 체중 관리   안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 오늘은 40대, 50대 여성분들을 위한 맞춤형 운동 가이드를 소개해드립니다. 특히 갱년기 증상과 만성질환 관리에 도움이 되는 실천적인 방법들을 준비했습니다. 중년 여성의 몸은 다양한 변화를 겪게 됩니다. 호르몬의 변화로 인해 체지방이 증가하고, 특히 복부 지방이 쌓이기 쉬워집니다. 근육량이 감소하면서 기초대사량이 낮아지고, 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 또한 골밀도가 감소하면서 관절 건강도 악화될 수 있으며, 심혈관 질환의 위험도 증가합니다. 이러한 변화에 대응하기 위해서는 단계적인 운동 접근이 필요합니다. 처음 1-4주 동안은 하루 20분 정도의 걷기와 가벼운 스트레칭으로 시작하세요...

당뇨병성 심혈관 합병증: 우리 가족의 건강을 지키는 특별한 여정   안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 오늘은 당뇨병 합병증 중에서도 가장 중요하게 다뤄야 할 '심혈관 합병증'에 대해 이야기 나누려고 합니다. 두 아이의 엄마로서, 이 주제는 저에게 특별한 의미가 있습니다. 심혈관 합병증의 이해 당뇨병 환자의 경우 심혈관 질환 발생 위험이 2-4배 높아집니다. 지속적인 고혈당은 혈관 내벽을 손상시키고, 이는 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다: 1.주요 심혈관 합병증 관상동맥질환 뇌졸중 말초혈관질환 2.위험 신호 가슴 통증이나 압박감 갑작스러운 호흡 곤란 불규칙한 심장 박동 극심한 피로감당뇨병 환자에게서 발생할 수 있는 심혈관 합병증은 매우 중요한 건강 문제입니다. 특히 관상동맥질환, 뇌졸중, 말..

고지혈증 바로알기    안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱  오늘은 당뇨병과 함께 제가 마주한 또 다른 건강 과제, '고지혈증'에 대해 이야기 나누려고 합니다. 특히 임신과 출산을 경험한 워킹맘의 시선에서, 고지혈증을 이해하고 관리하는 방법을 함께 알아보아요. 고지혈증과 나의 이야기 임신 전 55kg이었던 제가 두 아이 출산 후 73kg이 되면서, 건강검진에서 고지혈증 진단을 받았습니다. 검사 결과는 충격적이었어요: 총콜레스테롤: 245mg/dL (정상: 200mg/dL 이하) 중성지방: 180mg/dL (정상: 150mg/dL 이하) LDL콜레스테롤: 160mg/dL (정상: 130mg/dL 이하) HDL콜레스테롤: 45mg/dL (정상: 50mg/dL 이상)  고지혈증 이해하기 고지혈증은 혈액 ..