스트레스 관리와 수면의 질 개선: 건강한 삶의 기초    안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 오늘은 건강한 삶을 위한 두 가지 기초, 즉 스트레스 관리와 수면의 질 개선에 대해 이야기해 보려고 해요. 특히 당뇨병과 같은 만성질환을 관리하는 데 있어 이 두 요소는 매우 중요하답니다. 스트레스 관리, 왜 중요한가요? 스트레스는 우리 몸의 여러 시스템에 영향을 미치며, 특히 혈당 조절에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 받으면 우리 몸은 더 많은 에너지를 필요로 하게 되고, 이는 혈당 수치를 상승시킬 수 있습니다. 따라서 일상 속에서 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스 관리 방법짧은 명상과 호흡 운동 하루 5분 명상: 아침이나 자기 전 조용한 공간에서 눈을 감고 깊게 숨을 쉬어..

당뇨에 좋은 연어 퀴노아 샐러드 도시락    안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 오늘은 제가 실제로 매일 점심으로 먹고 있는 '연어 퀴노아 샐러드' 레시피를 소개해드릴게요. 혈당 관리에 효과적이면서도 맛있는 건강한 한 끼랍니다. 혈당 관리에 도움이 되는 이유과학적 근거 오메가3: 인슐린 감수성 개선 단백질: 포만감 유지로 과식 방지 식이섬유: 혈당 상승 억제 비타민D: 혈당 조절 기능 향상 혈당 지수(GI) 분석 퀴노아: 53 (중GI) 연어: 0 (단백질) 채소류: 15 이하 (저GI)   재료 준비 (2인분) 생연어 200g 퀴노아 100g 믹스 그린샐러드 2컵 방울토마토 6개 아보카도 1/2개 오이 1/2개 드레싱 올리브오일 2큰술 레몬즙 1큰술 발사믹식초 1작은술 다진마늘 1/2작은술 소금,..

바쁜 워킹맘을 위한 현실적인 운동 가이드  안녕하세요, 웰니스맘 Joy예요! 🌱  오늘은 특별히 저와 같은 워킹맘들을 위한 현실적인 운동 방법을 나누고 싶어요. 일과 육아로 바쁜 일상 속에서 운동 시간을 내기가 쉽지 않죠? 하지만 걱정마세요. 짧은 시간도 효과적으로 활용할 수 있는 방법을 함께 찾아보겠습니다.  운동이 우리 삶에 가져올 변화 >1.인슐린 감수성 향상으로 혈당 조절 2.내장지방 감소 3.혈압 안정화 4.콜레스테롤 수치 개선 5.일상의 긍정적 변화 6.에너지 레벨 상승 7.스트레스 해소 8.수면 질 개선 9.집중력 향상 바쁜 워킹맘을 위한 시간대별 운동 플랜 아침 루틴 (10-15분) 기상 직후 스트레칭 (5분) 출근길 조금 일찍 나가서 걷기 (10분)목표: 1,500보점심시간 활용 (10..