건강한 다이어트! 40대 체중 감량 노하우40대가 되면 이전과는 다른 방식의 다이어트가 필요합니다. 단기간의 극단적 방법은 효과도 적고 건강에 해롭습니다. 이 글에서는 요요 없이 실천 가능한, 40대를 위한 건강한 체중 감량 방법을 알려드립니다.1. 40대 다이어트가 어려운 이유 2. 무조건 굶는 다이어트는 금물 3. 식단 구성의 핵심 원칙 4. 운동과 다이어트의 균형 5. 중년 호르몬 변화에 맞춘 전략 6. 식욕 조절과 마인드 관리 7. 지속 가능한 체중 감량 방법1. 40대 다이어트가 어려운 이유40대에 들어서면서 체중이 잘 안 빠진다고 느끼는 분들이 많습니다. 그 이유는 신진대사 저하, 근육량 감소, 호르몬 변화 때문입니다. 20대 때처럼 잠깐 굶는다고 체중이 줄지 않고, 줄더라도 금방 다시 돌아오..

도서관 사거리에서 시작되는 내포 러너들의 뜨거운 질주내포 마라톤 2025는 충남의 중심에서 펼쳐지는 시민 참여형 마라톤 대회로, 2025년 4월 19일(토) 충남도서관사거리에서 힘차게 출발합니다. 개인과 단체 모두 참여 가능한 본 대회는 하프 마라톤(21km), 10km, 5km 세 가지 코스로 구성되어 있어 러닝 실력에 따라 자유롭게 선택할 수 있는 폭넓은 대회입니다. 참가자에게는 기념 티셔츠, 완주 메달, 기록증이 제공되며, 홍성 KBS 신축 부지에서는 공연 및 체험 부대행사도 함께 진행되어 지역민과 방문객 모두 즐길 수 있는 축제로 준비되었습니다.대회 일정2025년 4월 19일 (토) 오전 8시 출발장소충남도서관사거리 (홍성군 내포신도시 일원)내포 마라톤 2025는 충남의 중심에서 열리는 대표적인 ..

2025년 봄, 충남 아산 신정호에서 울트라마라톤의 열기가 다시 한번 펼쳐집니다. 제2회 아산 신정호 트레일런 울트라마라톤은 100km와 50km, 두 가지 코스로 구성된 대회로, 도전과 자연을 동시에 즐기고자 하는 러너들에게 완벽한 경험을 선사합니다.1. 대회 개요 및 일정 2. 참가 자격 및 조건 3. 필수 장비 안내 4. 시상 및 기념품 5. 접수 정보 및 문의처 6. 주최 및 후원 7. 참가 전 꼭 확인하세요1. 대회 개요 및 일정이번 대회는 충남 아산 신정호 국민관광지를 배경으로 개최됩니다. 아름다운 호수 풍경과 도심에서 멀지 않은 트레일 코스로 많은 러너들의 기대를 받고 있습니다.장소: 충남 아산 신정호 국민관광지일시:100km: 2025년 4월 19일(토) 10:00 출발 ~ 4월 20일(일..

한국 마라톤의 상징, 서윤복 정신을 기리는 도심 레이스1947년 보스턴 마라톤 우승자이자 한국 마라톤의 전설 서윤복 선수를 기리는 제1회 마포 서윤복 마라톤대회가 2025년 4월 19일(토) 오전 9시, 상암 월드컵공원 평화광장에서 개최됩니다. 이번 대회는 하프 마라톤, 10km, 5km 세 종목으로 구성되어 있으며, 남녀노소 누구나 부담 없이 참여할 수 있도록 여유로운 분위기 속에 진행됩니다. 서윤복 선수의 정신을 이어받아 도심 속에서 역사와 스포츠가 함께하는 뜻깊은 러닝을 경험해보세요!대회 일정2025년 4월 19일 (토) 오전 9시 출발 (08:30 집결)장소서울 상암 월드컵공원 평화광장제1회 마포 서윤복 마라톤대회는 한국 마라톤의 역사적 인물, 서윤복 선수의 위대한 도전정신을 계승하고 기념하기 위..

서해 바다를 품은 석양 러닝 & 뮤직 페스티벌2025 MBN 선셋마라톤 in 영종은 아름다운 영종도 씨사이드파크에서 펼쳐지는 감성 가득한 석양 러닝과 뮤직 페스티벌이 결합된 특별한 마라톤 축제입니다. 2025년 4월 19일(토) 오후 4시, 자연과 음악, 건강이 어우러진 축제의 장에서 하프, 10km, 5km, 어린이 3km까지 다양한 종목으로 모두가 함께 즐길 수 있는 마라톤이 진행됩니다. 참가자들에게는 러닝 의류 세트와 완주 메달이 제공되며, 대회 이후에는 다이나믹 듀오, 이무진, 10cm 등 인기 아티스트가 출연하는 애프터 페스티벌까지 준비되어 있습니다.대회 일정2025년 4월 19일 (토) 오후 4시 출발장소인천 영종도 씨사이드파크2025 MBN 선셋마라톤은 자연 속에서 건강과 감성을 모두 느낄 ..

환경을 생각하며, 가족과 함께 즐기는 주말 러닝마라톤52 투게더 레이스는 기념품이나 완주 메달보다 함께 달리는 즐거움에 집중하는 환경 친화적 러닝 캠페인입니다. 2025년 3월 9일부터 4월 27일까지, 매주 일요일 서울 우이천 다목적 광장에서 진행되며, 하프 마라톤, 10km, 5km 세 가지 종목으로 구성되어 있습니다. 특히 4월 19일 토요일에도 별도 일정으로 운영될 수 있어 더 많은 러너들에게 참여 기회가 열려 있습니다. 마라톤 입문자, 가족 단위 참가자, 환경을 생각하는 시민 모두에게 열린 이 마라톤의 주요 내용을 아래에서 소개합니다.대회 일정2025년 3월 9일 ~ 4월 27일 매주 일요일 (출발 09:00, 집결 08:00)장소서울 우이천 다목적 광장마라톤52 투게더 레이스는 기록보다는 함께..

취약계층 여성의 건강한 월경을 위한 연대의 발걸음런포더문(Run for the Moon) 캠페인은 단순한 달리기를 넘어, 우리 사회의 소외된 이웃에게 따뜻한 손길을 전하는 기부형 러닝 캠페인입니다. 제6회 런포더문 2025는 2025년 4월 14일부터 5월 23일까지 전국 어디서나 자유롭게 참여할 수 있는 버추얼 런(Virtual Run)으로 진행됩니다. 참가자들은 5.28km 또는 10km를 달리며 취약계층 여성과 청소년의 월경 환경 개선을 위한 기금 마련에 동참할 수 있습니다. 지금부터 캠페인의 주요 정보와 참가 방법을 안내해 드릴게요.캠페인 일정2025년 4월 14일 ~ 5월 23일 (버추얼런 형식)참여 장소전국 어디서나 자유롭게런포더문 2025 기부런 캠페인은 취약계층 여성과 청소년이 생리 기간에..

칠곡 소야고개에서 시작되는 32km의 특별한 트레일대구팔공산 소능종주 32K는 산을 사랑하는 러너들을 위한 진정한 도전의 무대입니다. 2025년 4월 13일(일), 대구 칠곡 소야고개에서 출발하여 팔공산 능선을 따라 이어지는 약 32km의 산길을 달리며 자연과 하나 되는 시간을 누릴 수 있습니다. 트레일 러닝의 매력에 흠뻑 빠질 준비 되셨나요? 이어지는 정보에서 일정과 참가 관련 사항을 안내해 드립니다.대회 일정2025년 4월 13일 (일요일)출발 장소대구 칠곡 소야고개대구팔공산 소능종주 32K는 평지가 아닌 산악 능선을 따라 진행되는 트레일 러닝 대회로, 도심 속에서는 경험할 수 없는 특별한 자연을 마주하며 진정한 체력과 정신력을 시험할 수 있는 코스입니다. 약 32km의 구간은 칠곡 소야고개에서 시작..

하루 10분. 아주 짧은 시간이지만 이 10분을 어떻게 쓰느냐에 따라 40대 이후의 건강과 체력은 완전히 달라질 수 있습니다. 중년의 몸은 더 이상 젊은 시절처럼 회복이 빠르지 않기 때문에, 꾸준한 관리가 반드시 필요합니다. 바쁜 일상 속에서도 실천할 수 있는 ‘하루 10분 운동 루틴’을 통해 건강을 지키는 방법을 소개합니다.1. 중년 체력 저하의 원인 2. 하루 10분 운동의 효과 3. 운동 루틴 구성 원칙 4. 아침 루틴: 활력 충전 운동 5. 저녁 루틴: 피로 회복 운동 6. 꾸준함을 위한 실천 팁 7. 실천 후 달라진 변화1. 중년 체력 저하의 원인40대 이후부터는 기초대사량이 떨어지면서 체력이 예전 같지 않다는 걸 체감하게 됩니다. 근육량은 자연스럽게 감소하고, 호르몬 변화로 인해 피로도 빨리 ..

하프부터 5km까지, 대구스타디움을 가르는 질주!영남일보 국제 하프마라톤은 대구 지역을 대표하는 대규모 마라톤 행사로, 2025년에도 어김없이 대구스타디움에서 제18회 대회가 열립니다. 아름다운 봄날, 많은 러너들이 함께 모여 하프, 10km, 5km의 세 가지 코스를 달릴 수 있는 열정과 건강의 축제입니다. 참가자들은 오전 7시 집결, 오전 8시 출발로 정해진 시간에 맞춰 준비해야 하며, 7,000명 선착순 마감이기 때문에 빠른 신청이 필요합니다. 지금부터 대회의 일정, 혜택, 참가비 및 주요 정보를 자세히 소개해 드리겠습니다.대회 일정2025년 4월 13일 (일) 오전 8시 출발 (07:00 집결)참가 접수2025년 1월 6일 ~ 3월 21일 (선착순 7,000명)제18회 영남일보 국제 하프마라톤은 ..